Dieta per massa

[Spakkiuso]

Salve a tutti non sono un tipo che fa certi tipi di allenamenti, ma faccio corsa 7.5km al giorno e faccio bicipiti e tricipiti, non è che qualcuno mi potrebbe dare una mano a costruirmi una dieta dandomi dei suggerimenti su da cosa partire.
Ho 17 anni, alto 1.77cm, 68kg.
(Vorrei che almeno qualcuno mi risponde e non che mi lasciano tutti i post che faccio senza risposte per favore che ne ho necessariamente bisogno)

[Sean]

Hai questo thread attivo: http://www.bodyweb.com/threads/30086...eta-pre-estate Continua lì. I tempi del Forum sono diversi da quelli di una chat, e non si richiede la risposta immediata. Nel caso, il thread si può sempre uppare per riportarlo alla attenzione degli utenti (l'up è permesso passate le 24 ore dall'ultimo post senza risposta).