salve a tutti.. ho calcolato il numero di blocchi dal sito massamagra e ne devo assumere 14
ditemi cosa ne pensate della mia dieta, se devo cambiare qualcosa e soprattutto se sto sbagliando qualcosa
Lunedì
colazione : 200ml latte + 15g egg pro + 150ml succo di mela + 10g noci (3 blocchi)
spuntino : 4 frollini a zona (1 blocco)
pranzo : 100g tonno + 15g maionese + 350ml succo d'arancia (4 blocchi)
spuntino : 100g petto di pollo + 14g noci + 350 ml succo d'arancia (3.5 blocchi)
cena (che sarebbe il post-workout) : mezza busta di myoplex che contiene 21g di proteine e 12g di carboidrati + 100g banana (3 blocchi senza grassi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima work-out
Martedì
colazione post corsa : 200 ml latte + 30g burro d'arachidi proteico + 2 fette integrali wasa (3.5 blocchi)
pranzo : 200g fiocchi di latte + 25g pane azimo + 150ml succo di mela (4 blocchi)
spuntino : 8 frollini a zona (2 blocchi)
cena pre partita di calcetto : 200ml latte + 1 uovo + 10g egg pro + 100g banana (3 blocchi)
post partita : una bel gelato
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima della corsa
3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima della partita
Mercoledì
colazione : 200ml latte + 100g banana + 15g egg pro + 10g mandorle (3 blocchi)
spuntino : 50g grana padano + 300ml succo di mela + 10g egg pro (4 blocchi)
pranzo : 135g carne in scatola + 250ml succo di arancia + 10g noci (3.5 blocchi)
spuntino : 70g petto di pollo + 10g noci + 250ml succo di arancia (2.5 blocchi)
cena (che sarebbe il post-workout) : mezza busta di myoplex che contiene 21g di proteine e 12g di carboidrati + 100g banana (3 blocchi senza grassi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima work-out
Giovedì
colazione post corsa : 200 ml latte + 30g burro d'arachidi proteico + 2 fette integrali wasa (3.5 blocchi)
Pranzo : 250g zuppa di ceci + 3g olio + 50g tonno + 100ml succo d'arancia (4 blocchi)
spuntino : 8 frollini a zona (2 blocchi)
cena : 200g carote + 100g carne arrosto + 7g olio + 150ml succo d'arancia (3.5 blocchi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima della corsa
3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima della cena
Venerdì
colazione : 200ml latte + 15g egg pro + 150ml succo di mela + 10g noci (3 blocchi)
spuntino : 50g tonno + 200ml succo di mela + 15g mandorle (2.5 blocchi)
pranzo : 135g pollo in scatola + 350ml succo d'arancia + 15g noci (4 blocchi)
spuntino : 70g petto di pollo + 10g noci + 250ml succo di arancia (2.5 blocchi)
cena (che sarebbe il post-workout) : mezza busta di myoplex che contiene 21g di proteine e 12g di carboidrati + 100g banana (3 blocchi senza grassi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima work-out
Sabato
colazione : 200ml latte + 100g banana + 15g egg pro + 10g mandorle (3 blocchi)
spuntino : 4 frollini a zona (1 blocco)
pranzo : 135g carne in scatola + 250ml succo di arancia + 10g noci (3.5 blocchi)
spuntino : 4 frollini a zona (1 blocco)
cena : 200g carote + 100g carne arrosto + 7g olio + 150ml succo d'arancia (3.5 blocchi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di pranzo
Domenica : libero..
Inoltre ogni giorno a pranzo integro con 2 pillole di omega 3 e una pillola di glucosamina + condroitina + msm
Pesi : 3 volte a settimana
Corsa : 2 volte a settimana
grazie per tutti i consigli
ditemi cosa ne pensate della mia dieta, se devo cambiare qualcosa e soprattutto se sto sbagliando qualcosa
Lunedì
colazione : 200ml latte + 15g egg pro + 150ml succo di mela + 10g noci (3 blocchi)
spuntino : 4 frollini a zona (1 blocco)
pranzo : 100g tonno + 15g maionese + 350ml succo d'arancia (4 blocchi)
spuntino : 100g petto di pollo + 14g noci + 350 ml succo d'arancia (3.5 blocchi)
cena (che sarebbe il post-workout) : mezza busta di myoplex che contiene 21g di proteine e 12g di carboidrati + 100g banana (3 blocchi senza grassi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima work-out
Martedì
colazione post corsa : 200 ml latte + 30g burro d'arachidi proteico + 2 fette integrali wasa (3.5 blocchi)
pranzo : 200g fiocchi di latte + 25g pane azimo + 150ml succo di mela (4 blocchi)
spuntino : 8 frollini a zona (2 blocchi)
cena pre partita di calcetto : 200ml latte + 1 uovo + 10g egg pro + 100g banana (3 blocchi)
post partita : una bel gelato
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima della corsa
3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima della partita
Mercoledì
colazione : 200ml latte + 100g banana + 15g egg pro + 10g mandorle (3 blocchi)
spuntino : 50g grana padano + 300ml succo di mela + 10g egg pro (4 blocchi)
pranzo : 135g carne in scatola + 250ml succo di arancia + 10g noci (3.5 blocchi)
spuntino : 70g petto di pollo + 10g noci + 250ml succo di arancia (2.5 blocchi)
cena (che sarebbe il post-workout) : mezza busta di myoplex che contiene 21g di proteine e 12g di carboidrati + 100g banana (3 blocchi senza grassi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima work-out
Giovedì
colazione post corsa : 200 ml latte + 30g burro d'arachidi proteico + 2 fette integrali wasa (3.5 blocchi)
Pranzo : 250g zuppa di ceci + 3g olio + 50g tonno + 100ml succo d'arancia (4 blocchi)
spuntino : 8 frollini a zona (2 blocchi)
cena : 200g carote + 100g carne arrosto + 7g olio + 150ml succo d'arancia (3.5 blocchi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima della corsa
3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima della cena
Venerdì
colazione : 200ml latte + 15g egg pro + 150ml succo di mela + 10g noci (3 blocchi)
spuntino : 50g tonno + 200ml succo di mela + 15g mandorle (2.5 blocchi)
pranzo : 135g pollo in scatola + 350ml succo d'arancia + 15g noci (4 blocchi)
spuntino : 70g petto di pollo + 10g noci + 250ml succo di arancia (2.5 blocchi)
cena (che sarebbe il post-workout) : mezza busta di myoplex che contiene 21g di proteine e 12g di carboidrati + 100g banana (3 blocchi senza grassi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC + 5g aminoacidi ramificati mezz'ora prima work-out
Sabato
colazione : 200ml latte + 100g banana + 15g egg pro + 10g mandorle (3 blocchi)
spuntino : 4 frollini a zona (1 blocco)
pranzo : 135g carne in scatola + 250ml succo di arancia + 10g noci (3.5 blocchi)
spuntino : 4 frollini a zona (1 blocco)
cena : 200g carote + 100g carne arrosto + 7g olio + 150ml succo d'arancia (3.5 blocchi)
integratori : 3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di fare colazione
3 cps mx-ls7 + 1 ALC mezz'ora prima di pranzo
Domenica : libero..
Inoltre ogni giorno a pranzo integro con 2 pillole di omega 3 e una pillola di glucosamina + condroitina + msm
Pesi : 3 volte a settimana
Corsa : 2 volte a settimana
grazie per tutti i consigli
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