Piano alimentare per l'estate

[Kyeran]

Ciao a tutti, sto cercando di impostare un piano alimentare per la definizione. Sono alto 1,74 e peso 70 kg. Lo so, lo so troppo poco per la definizione, ma intanto vorrei ritrovare quella qualità che ho perso da qualche mese. Ho anzianità di allenamento di 13 anni e nel top stavo definito a 74kg.
Mi alleno 4 giornia settimana.

Questo è quanto pensavo:

Colazione
300ml latte scremato
50 gr cereali

Spuntino
1 frutto
1 yoghurt magro

Pranzo
100gr pasta al pomodoro
200 gr carne bianca
10 gr olio oliva
Verdure a volontà

Spuntino p.w.
1 frutto

Spuntino p.w
6 bianchi d'uovo
3 gallette di riso

Cena
200 gr carne bianca oppure 250 pesce
10 gr. olio oliva
Verdure a volontà

Prima di andare a dormire
200 gr fiochi di latte esquisa.

Un aiuto gente? XD

[Kyeran]

Nessun rimprovero? XD

[luna80]

di per se la dieta non è male...un'unica mancanza...le pro a colazione...sarebbe importante inserirle però poi bisogna ridurre quelle nel resto della giornata che sono presenti in quantità a mio avviso eccessive.

ma quanti anni hai per allenarti addirittura da 13?

[Kyeran]

Eccessive? Perché? Abbassando i carbo ho alzato a proposito le pro per non intaccare massa magra. Per il discorso delle pro in polver epensavo di metterne 20 gr la mattina. Possono andare.

PS: ho 32 anni.

[luna80]

solitamente le pro si tengono uguali, abbassando i carbo si alzano un pelo i grassi.

[Kyeran]

Si verissimo, di solito mi sono trovato bene aumentando un pò le pro ultimamente. I grassi li ho aumentati, apportando un pò di modifiche alla dieta. Lo sgarro ogni quanto e come dovrei gestirlo?

[luna80]

un pasto libero a settimana...dove puoi mangiare ciò che desideri senza pensare alla dieta...ovviamente senza abbuffarti....

[Kyeran]

Grazie