piu che dei consigli su dieta per massa.. xD

[andrea.94]

ciao a tutti mi chiamo andrea ho 17 anni e mi sono iscritto in questo forum perchè lo ritengo pieno di gente qualificata su questo bellissimo sport il bodybuilding.
sono alto 1.65m per 55kg e sn magro di costituzione e per questo motivo chiedevo i vostri preziosi consigli per farmi un alimentazione decente.
sn 2 mesi che faccio palestra e fin ora ho notato dei risultati abbastanza buoni ma nn sufficienti a parer mio.
fin ora non ho seguito nessuna dieta ma credo sia incominciato il momento di seguirne una
di solito mangio così (poco)
giorni di riposo:
colazione:un bicchiere di latte con 15-20 gr di whey al cioccolato e 4-5 biscotti integrali
spuntino metà mattina: nn ne faccio oppure mangio qll che mi capita xD
pranzo:mangio quello che cè
spuntino metà pomeriggio:niente oppure pane e manzotin o tonno
cena: quello che cè

giorni di allenamento:
colazione:un bicchiere di latte con 15-20 gr di whey al cioccolato e 4-5 biscotti integrali
spuntino metà mattina: nn ne faccio oppure mangio qll che mi capita xD
pranzo:mangio quello che cè
prima del wo: 2 compresse BCAA
dopo wo: 2 compresse BCAA 1 cucchiaino di miele, un misurino 35gr di whey al ciocciolato (che contiene 26 gr di pro) e pane o pane bianco cn manzotin
cena: quello che cè

so che la alimentazione fa schifo e per questo chiedevo i vostri consigli su cosa potrei mangiare sia nei giorni del wo che in quelli del riposo, se potete fate approssimamente una scheda di alimentazione con la quantità dei cibi.
ringrazio tt anticipatamente.

[Sean]

La scheda va postata nella sezione Allenamento. Qua la dieta.

[andrea.94]

io ho postato sia la dieta (per modo di dire) e sia l'allenamento

[Sean]

Appunto. Qua va postata la sola dieta. L'allenamento ha la sua sezione.

[andrea.94]

ok allora la rimuovo

---------- Post added at 20:07:30 ---------- Previous post was at 12:43:56 ----------

dai ragazzi nessuno con qualche consiglio??

[andrea.94]

ragazzi sono finalmente tornato su questo forum, vi parlo dopo 10 mesi di massa con alimentazione fatta dalla nutrizionista, da 55 kg sono arrivato a 65 kg aumentando solo dell 1% il grasso che xo è abbastanza alto, lei mi ha calcoltato sulla bilancia specifica che sn piu o meno al 17%! cmq vi dicevo nn riesco piu a superare i 65kg! e dopo che ho perso 4 kg x colpa del virus intestinale allenando un po in casa e continuando l'alimentazione ora sono 62.5 kg
ps. premetto che fcc un lavoro in cui alcuni giorni sono seduto a saldare e invc altri (la maggior parte) sono a fr lavori piu manuali molto ma molto stancanti!
ma cmq ora posto l'alimentazione seguita:
COLAZIONE: 300ml latte parz. scremato con mezzo misurino whey e 50 gr di biscoti integrali
MERENDA: 80gr di pane con 100gr di tacchino e una mela
PRANZO: 90gr di pasta o pane, 150gr di carne o pollo, 150gr di pomodori o insalata o altra verdura, un po d'olio messo sia sul secondo e sul contorno e una pesca o una mela
2MERENDA: giorni on: 80gr di pane con 100 di tacchino o 80 di bresaola e yogurt magro 0,1 125gr; giorni off: 60 gr di pane e 80 di tacchino o 60 di bresaola
CENA:40 gr pasta o pane, 250gr pollo, pesce o carne, 150gr insalata condita con olio, e una frutta tipo banana o melone o mela
prima del workout oltre alla 2merenda fatta 1.30h prima 3cps bcaa e dopo 3cps bcaa, 4 gallette di riso, 3 gr creatina monoidrata, e un misurino di whey
perchè nn riesco a superare i 65 kg massimo?

ps. posso postare qlc foto qui così vedete la maledetta percentuale di grasso e il cambiamento?

[Sean]

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