aiutino dieta massa

[goremc]

mi alleno 5 volte a settimana dalle ore:18 alle 20 circa.

COLAZIONE(7.30):30g whey(94%)+1 pera+100gcereali al miele/100g biscotti secchi/(max 10g di grassi)+miele+20g burro

PRANZO(14.00):140g pasta con sughi semplicissimi+400g olio e.v.o.+110g bresaola/250g albume/150g pollo/150g tonno+frutta fresca

PREWO: 5g creatina+3g bcaa

allenamento(18-20)..POST W.O.= 5g creatina+4g bcaa+30gwhey+30g destrosio

CENA(21.00):130g riso parboiled+40g olio e.v.o.+350g albume/200g pollo/200g tonno/150g bresaola+verdura+2 kiwi

ecco la mia dieta..
i miei dati: altezza:176cm peso:57kg
ovviamente quindi nn ho problemi a mettere su peso..

totale :370g carboidrati+140g proteine+100g(max,compresi i grassi degli alimenti) grassi al giorno
siamo sulle 3000 kcal!!!!!
vorrei qualche aiutino per mettere piu massa possibile(ovviamente massa buona) entro la fine di giugno(1 mese)...
purtroppo in questo mese e mezzo ho perso per vari motivi 2-3 kg...vorrei almeno recuperarli al meglio..potete aiutarmi? se avete consigli su cosa aumentare,cosa diminuire,come integrare con whey,succhi di frutta etc etc..
grazie

[CercasiCavieUmane]

A colazione vedo troppi carbo...magari porta a 150 gr. i cereali ma togli i biscotti secchi.
Ti serve uno spuntino di metà mattina. Panino integrale più affettato magro più frutta secca.
Nel post-wo inserisci 1-2 banane.
a cena sembrano tanti 130 gr. di riso...portali a 80-100.

[goremc]

nono la / vuol dire..o questo o quello...comunque i carbo a cena sono molti appositamente...vorrei mettere massa velocemente..e il mio fisico mi contrasta parekkio a causa del mio metabolismo...per il resto la dieta va bene???? nel postwo avevo pensato a 30g di destrosio insieme alle whey..ke ne dici?

e che mi puoi dire dell'avena??? ne ho sentito parlare...sia dei fiocchi..che di una bevanda a base di avena..è un buon alimento? quando si potrebbe inserire?

[CercasiCavieUmane]

Certo, anche il destrosio va bene.
I fiocchi di avena sono ottimi, hanno molte fibre e grassi buoni. La puoi inserire a colazione o fare una specie di porridge il pomeriggio.

[goremc]

per il resto la dieta è ok? vorrei inserire solo 20g di burro a colazione in piu...in questo mese vorrei recuperare al meglio i chili perduti recentemente..
a proposito vorrei dire che il mio obiettivo è crescere di 3-4 kg puliti in un mese e qualkosa...so che sembra una ca**ata detta da un ragazzino..ma ho gia sperimentato che il mio fisico assimila molto bene con le dovute cure e attenzioni...questa dieta potra aiutarmi per il mio obiettivo?

[CercasiCavieUmane]

di burro?? Burro d'arachidi si.
Controlla il peso di settimana in settimana e in base a questo regoli la tua dieta.

[goremc]

si infatti tra 2 settimane vedo come sono migliorato....comunque la dieta impostata con 3 pasti al giorno va bene cosi?...mangio un po tanto a cena..ma ora che è vacanza ho 4-5 ore prima di andare a dormire..e penso di digerire..tu che dici? VORREI EVITARE GONFIORI INUTILI.

[CercasiCavieUmane]

io ti consiglierei 50-70 gr. di pane integrale invece dei 130 gr. di riso, e visto che hai 4-5 ore prima di andare a letto inserisci un pasto pre-nanna (200gr. fiocchi di latte o 50 gr. di grana).

[goremc]

si ma cosi mi si abbassano i carboidrati..

[CercasiCavieUmane]

ma fidati che hai già abbastanza carbo...controlla il peso ogni settimana, e se caso mai stalli li aumenti.

[goremc]

ok,quindi dici un 80 g di riso ma poi metto un prenanna proteico?
e un altra informazione..come frutta secca..da portare a scuola questo ultimi giorni...(spuntino delle 10.00) quale mi consigli? io avevo pensato alle arachidi...ma ho letto che la frutta secca da stitichezza..è vero?? perchè io ne soffro un po e non vorrei peggiorare

[CercasiCavieUmane]

esatto, inserisci un pre nanna proteico-lipidico.
Per la frutta secca è tutto molto soggettivo, c'è chi assumendola ha l'effetto contrario.
Arachidi-noci-nocciole-mandorle vanno benissimo.

[goremc]

ho comprato delle mandorle..perchè le arachidi non salate non le ho trovate!!...ma ho comprato mandorle pelate, e mandorle normali..cosa cambia??

[CercasiCavieUmane]

che quelle pelate non hanno la "buccia"...diciamo che sono più comode tutto qua.

[goremc]

nei giorni off..quando le posso assumere?? metà mattino? o metà pomeriggio con la creatina?