Aiuto correzione "dieta" massa

[Themaster08]

Salve a tutti
età: 16
altezza: 183 cm
peso: 87 kg
polso:19,5 cm
mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì mai per piu di un ora e 20
Mangio quando ho fame quindi arrivo anche a 6-7 pasti al giorno di cui 3 principali e 3-4 piu piccoli

Colazione
fiocchi d'avena 50g +
latte parzialmente scremato 3-400 ml

spuntino 1
panino da 60 g con 50-60g
di tacchino o prosciutto crudo senza grasso
o quando mi va meglio bresaola

eventuale spuntino 2
2-3 fette biscottate con miele
oppure 2 pacchetti di salatini secondo quello che trovo

pranzo
pasta o riso 120g
parmigiano 20-30 g
100g di tonno al naturale
o 200 g di carne bianca o rossa
o 100-150g di pesce vario
coppetta di frutta direi da 100g

pre w.o.(se sto a secco di energie)
4 fette biscottate con miele


post w.o.
shake 30g di proteine
+250 ml di latte parzialmente scremato
e 4 fette biscottate + miele

cena
100g di pasta o riso
oppure 60-80 g di pane
100g tonno o 150g carne bianca
oppure 100g di tacchino o prosciutto crudo
o una volta a settimana 2 uova
+ 20-30 g di parmigiano

Spero che possiate aiutarmi
posso dirvi che assumo 1,5g di pro per kg

Grazie per l'attenzione

[CercasiCavieUmane]

gli spuntini sono da rivedere. I crackers non sono il massimo.
Il latte post wo non ì l'ideale. Manca la frutta secca

[Themaster08]

ok grazie per i consigli potresti farmi un esempio di spuntino?

[CercasiCavieUmane]

100 gr. affettato magro più panino integrale più10-20 gr. di frutta secca