ciao a tutti mi chiamo andrea ho 22 anni sono alto 1,83 peso 73 kg 9%di bf e faccio palestra da circa un anno...per l'estate vorrei aumentare la massa..e ho iniziato con qualche integratore
la dieta che faccio piu o meno è questa...premetto che in palestra ci vado la mattina verso le 11.00
mattina: 1 uovo strapazzato + frullato con banana 10 gr di whey ad ass rapido
prima della pale 2 gr di creatina nel wo 10 gr di whey+2gr di creatina.
prazo:150-200 gr di riso con pomodoro o fagioli oppure 150gr di pasta con pachino
spuntino:100gr di fesa di tacchino+100gr di fiocchi di latte
cena
ollo alla piastra o bistecca con insalata mista o verdure
pre nanna: 30gr di grana + 200ml di latte.
accetto consigli
grazie
andrea.
la dieta che faccio piu o meno è questa...premetto che in palestra ci vado la mattina verso le 11.00
mattina: 1 uovo strapazzato + frullato con banana 10 gr di whey ad ass rapido
prima della pale 2 gr di creatina nel wo 10 gr di whey+2gr di creatina.
prazo:150-200 gr di riso con pomodoro o fagioli oppure 150gr di pasta con pachino
spuntino:100gr di fesa di tacchino+100gr di fiocchi di latte
cena
ollo alla piastra o bistecca con insalata mista o verdurepre nanna: 30gr di grana + 200ml di latte.
accetto consigli
grazie
andrea.