questa è la mia alimentazione attuale...tra 15gg volevo partire con una low carb (posto ora in modo da vedere bene cosa comprare, modificare etc)
i miei dati sono
età 32,
peso 81.5,
bf non so,
girovita 87
il mio obbiett è, naturlamnete, cercare di buttare giù + grasso possibile
il mio allenamento è
lun-mart pesi, scheda basata sui fondamentali in monofreq + 20min lav aerobico
mercoledì thay boxe
giovedì nuoto libero (lo inizierò tra 15gg, non ho idea di quanto posso fare.per ora la sessione è sala pesi)
Colaz 6.30
5fette biscottate
26gr pro pure
2cp smultivitam isatori
spunt 9.00
100gr affettato (prosc crudo,cotto,bresaola,manzo,tacchino,pettopollo)
10gr frutta secca (mandorle,noci,noccioline)
pranzo 12.45
molto vario perchè mangio a casa dei miei o fuori al self
solitamente cerco di mang 1piatto pasta,carne e parmigiano con una 10ina di gr di olio evo (se non mangio il parmiiano).quando c'è mangio tranquillamente anche verdura o legumi.
Spunt pre w.o. 16.00
1banana
1 cubetto di parmigiano (circa 25gr)
post w.o. 20-20.30
25gr pro isolate
2 gallette di riso
cena 20.30-21
carne 150gr o pesce 300gr
verdura 200gr (spinaci,fagiolini.piselli,zucchine)
20gr olio extravergine (non sempre, dipende dal pranzo)
2 cps omega 3-6-9
pre nanna
1 barretta proteica
1cucchiaio di burro di arachidi (ma ancora per poco, tempo di finire il baarttolo)
solitamente la seguo fino a sabato a pranzo...poi mi tengo...ma la cena del sabato sera e la domenica per ora le lascio libere
le cose in neretto sono gli alimenti che inizialmente pensavo di togliere e vedere come vanno, ma dovrò sicuramente aumentare le pro.
questa è la mia condizione attuale
i miei dati sono
età 32,
peso 81.5,
bf non so,
girovita 87
il mio obbiett è, naturlamnete, cercare di buttare giù + grasso possibile
il mio allenamento è
lun-mart pesi, scheda basata sui fondamentali in monofreq + 20min lav aerobico
mercoledì thay boxe
giovedì nuoto libero (lo inizierò tra 15gg, non ho idea di quanto posso fare.per ora la sessione è sala pesi)
Colaz 6.30
5fette biscottate
26gr pro pure
2cp smultivitam isatori
spunt 9.00
100gr affettato (prosc crudo,cotto,bresaola,manzo,tacchino,pettopollo)
10gr frutta secca (mandorle,noci,noccioline)
pranzo 12.45
molto vario perchè mangio a casa dei miei o fuori al self
solitamente cerco di mang 1piatto pasta,carne e parmigiano con una 10ina di gr di olio evo (se non mangio il parmiiano).quando c'è mangio tranquillamente anche verdura o legumi.
Spunt pre w.o. 16.00
1banana
1 cubetto di parmigiano (circa 25gr)
post w.o. 20-20.30
25gr pro isolate
2 gallette di riso
cena 20.30-21
carne 150gr o pesce 300gr
verdura 200gr (spinaci,fagiolini.piselli,zucchine)
20gr olio extravergine (non sempre, dipende dal pranzo)
2 cps omega 3-6-9
pre nanna
1 barretta proteica
1cucchiaio di burro di arachidi (ma ancora per poco, tempo di finire il baarttolo)
solitamente la seguo fino a sabato a pranzo...poi mi tengo...ma la cena del sabato sera e la domenica per ora le lascio libere
le cose in neretto sono gli alimenti che inizialmente pensavo di togliere e vedere come vanno, ma dovrò sicuramente aumentare le pro.
questa è la mia condizione attuale
Allora come strategia ovviamente dovrai abbassare i carboidrati. Io fossi in te lascerei pro e fat esattamente come sono e abbasserei pian piano i carbo. Direi un 20grammi a settimana. In modo tale da togliere 80kcal a settimana per arrivare a fine mese con 2180kcal ( in modo tale da non rendere troppo drastica la dieta ).
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