Colazione in definizione/mantenimento

[Molipaperino07]

Cercavo delle valide varianti in una definizione assolutamente non rigida, direi in una fase di "mantenimento". In particolare mi riferisco a colazioni in cui sono assenti proteine in polvere. In linea di massima mi riferisco poi a colazioni sulle 450/500 kcal in diete da 2400/2500 kcal.

La colazione che ho seguito negli ultimi 3/4 mesi è stata:
300ml latte ps
5 fette biscottate (40g)
Marmellata 5 cucchiaini pieni (saranno un 70-80g)
480kcal

Una variante (senza latte e per avere più proteine) avevo pensato potesse essere:
1 yogurt greco 0% total fage da latte ps + 40g di cereali
5 fette biscottate (40g)
Marmellata 5 cucchiaini pieni (saranno un 70-80g)
480kcal


Alternative? La bresaola secondo voi è una buona idea? Con cosa?


Grazie a tutti per i pareri

[badboy1987]

mancano i dati e comunque hai indicato solo la colazione e non tutti i pasti quindi è difficile ke ti aiutino alla perfezione....comunque la bresaola è un ottima fonte proteica e potresti abbinarla a del pane integrale ke ha un indice glicemico basso...x esempio se vuoi stare sempre sulle 400 calorie potresti fare:
100 gr. pane integrale
80 gr.bresaola
250 ml latte o yogurt bianco magro
cosi stai circa a 400 calorie con 60 gr. di cho,35 pro........

[Molipaperino07]

Non ho inserito i dati proprio perchè ho inserito obiettivo, non ho inserito tutti i pasti perchè ho inserito le kcal entro le quali vorrei stare con la colazione...
I dati in ogni caso sono 18 anni 175cm x 63 kg (non ditemi che dovrei fare massa, sono un atleta, atletica leggera, e pratico velocità, quindi se metto massa non corro più, perciò vi ho scritto che vorrei fare "mantenimento"), la dieta completa è la seguente:

COLAZIONE 300ml latte parz.scremato + 5 fette biscottate con marmellata + 60g bresaola
SPUNTINO MATTINA panino con 100gr bresaola o tacchino
PRANZO 120gr di pasta + 150gr di carne bianca (pollo, tacchino) o 200gr di pesce (sogliola, merluzzo) + verdura con 1,5 cucchiai evo
SPUNTINO POMERIGGIO 1 mela + yogurt greco (0% grassi)
CENA 150gr di carne rossa o pesce 200g + verdura con 1,5 cucchiaio evo