Salve. Ho alcuni dubbi su come impostare la mia dieta.
Premetto che in questo periodo ho seguito la seguente dieta per mettere massa,ma ora vorrei rivederla per un periodo di definizione.
(Dati 1,75 m 71 kg)
Colazione(6-30)
250ml Latte Intero/Yogurt
100g Cereali
2 Uova
Spuntino(10-30)
Frutta 2 Pezzi
10-15g Mandorle/Noci
Pranzo(14-00)
“Minestra di Verdure”(125g)-Carne Magra(100g)
(Se Mangi Minestrone) 100-120g Pane Integrale
Altrimenti Come “Primo” 90-100g Pasta
Carne 150g o Pesce
Olio 1 Cucchiaio
Verdure
Spuntino(17-30)
Frutta(Banana o Arancia o Pompelmo)+Latte
Cena(20-30)
Carne Magra(100g)-Verdura Condita Con Olio(125g)
Piatto di Legumi
Post WO
80-100g Riso o 300-350g Patate
Carne /Pesce Magri 150g
No Olio (5-10g)
No o Poca Verdure (Mezza Porzione Rispetto Al Solito)
Spuntino(22-00)
Latte
Non saprei come gestire gli alimenti nel post WO,dato che combino pesi e cardio di breve durata nella stessa sessione.
Premetto che non utilizzo alcun tipo di integratore.
Premetto che in questo periodo ho seguito la seguente dieta per mettere massa,ma ora vorrei rivederla per un periodo di definizione.
(Dati 1,75 m 71 kg)
Colazione(6-30)
250ml Latte Intero/Yogurt
100g Cereali
2 Uova
Spuntino(10-30)
Frutta 2 Pezzi
10-15g Mandorle/Noci
Pranzo(14-00)
“Minestra di Verdure”(125g)-Carne Magra(100g)
(Se Mangi Minestrone) 100-120g Pane Integrale
Altrimenti Come “Primo” 90-100g Pasta
Carne 150g o Pesce
Olio 1 Cucchiaio
Verdure
Spuntino(17-30)
Frutta(Banana o Arancia o Pompelmo)+Latte
Cena(20-30)
Carne Magra(100g)-Verdura Condita Con Olio(125g)
Piatto di Legumi
Post WO
80-100g Riso o 300-350g Patate
Carne /Pesce Magri 150g
No Olio (5-10g)
No o Poca Verdure (Mezza Porzione Rispetto Al Solito)
Spuntino(22-00)
Latte
Non saprei come gestire gli alimenti nel post WO,dato che combino pesi e cardio di breve durata nella stessa sessione.
Premetto che non utilizzo alcun tipo di integratore.