Definizione si o no

[MJ46]

Con l'avvicinarsi dell'estate il grande dubbio: definizione si o no?
Da settembre ci do dentro con i pesi, il programma è il seguente: 3 giorni a settimana arti marziali 2/3 giorni a settimana pesi, risultati modesti nonostante un alimentazione credo non pessima:

Colazione:
200 ml di latte + cereali + omega 3 + pro + vitamine

Spuntino:
panino con 60/70 gr di affettato magro

Pranzo:
100 gr di pasta
insalata
150 gr di carne o pesce

Spuntino:
panino con 60/70 gr di affettato magro
3 noci
1 frutto o 1 succo di frutta

Cena (che coincide col post wo)
pane o patate
150 gr carne o pesce

Ecco a Voi i blandi risultati, premetto che temo di essere uno di quelli che non mette massa muscolare manco a sparargli (ma grasso si) e credo il lavoro aerobico della arti marziali di certo non aiuta ...
Ecco le foto:




Che ne dite vista l'estate un po di definizione è il caso di farla^ + che altro vorrei far fuori quel filo di pancetta ...
Come sempre grazie anticipatamente.

[luna80]

dati?

[MJ46]

182 x 79/80 kg
Ps: riuscite a vedere le foto??

[Luigi 87]

dipende da te (da come ti vedi!) comunque io punterei ad abbassare molto la BF, e da li partire verso un percorso molto lungo e graduale di massa (senza tornare come sei ora come BF)

[MJ46]

Quindi definizione??
Mi consigliereste una dieta?
Ps: una curiosità, la dieta adottata x la massa è valida?

[luna80]

io non so se farei definizione...non hai molto al momento da definire...piuttosto farei una normocalorica e guarda cosa riesci a combinare inserendo anche del cardio...
nella dieta non vedo condimenti...ad esempio l'olio non lo usi mai? mi sembra strano

[MJ46]

Si, per condire l'insalata ed il secondo a pranzo, la sera visto che è post wo lo evito.
Del cardio teoricamente già c'è, faccio arti marziali e penso si possa sostituire al cardio, certo una corsetta dopo l'allenamento o dopo le arti marziali se è il caso la inserisco, non è un problema.

[luna80]

beh la dieta non è male...aggiungerei soltanto qualche pezzetto di frutta secca allo spuntino mattutino e toglierei il succo di frutta da quello pomeridiano (ma dopo quanto ti alleni? se passano meno di 90 minuti tra spuntino e wo allora togli le noci). come olio 1 cucchiaio da minestra a pranzo e 2 a cena (solo quando non ti alleni), farei comunque distinzione tra i giorni di allenamento pesi e giorni di arti marziali
ad ogni modo più che dieta per massa la vedo per definizione

[MJ46]

Diciamo che mediamente mi alleno alle 20, e lo spuntino lo faccio tra le 17 e le 18.
Allora vado di definizione o continuo con questa dieta? x passare in definizione mi basta eliminare la pasta e ridurre i carboidrati dello spuntino?
Inoltre se la dieta è corretta, l'allenamento è costante cosa c'è che non va x questo scarso guadagno di massa? Puro stato fisiologico per il quale progredisco moooolto lentamente?

[alenter]

Piu che in definizione andrei di dimagrimento ....

[luna80]

ma con questa dieta tu aumenti di peso? me lo chiedo perchè di per te questa dieta dovrebbe già essere ipocalorica

[Luigi 87]

Piu che in definizione andrei di dimagrimento ....

ovvero la stessa cosa? che commenti inutili che leggo...

[alenter]

ovvero la stessa cosa? che commenti inutili che leggo...

Perchè per me si definisce chi ha massa sotto...

[MJ46]

E come dovrebbe essere se fosse di massa? E' una domanda seria, ero convintissimo che fosse una dieta di massa, se mangio oltre metto troppa troppa ciccia!