Nuova dieta massa per smuovere la situazione

[blindevil7]

Rieccomi; per l'ennesima volta provo a cambiare regime alimentare, dato che anche l'ultimo seguito non ha dato i suoi frutti ( avevo provato una ricomposizione, dato che sono un falso magro ). Ora però ho deciso di iniziare una leggera dieta per massa; le kcal non sono alte, dato che in molti qui sul forum mi hanno detto che per il mio peso non devo eccedere, sennò metto troppo grasso subito

Dati
altezza 170 cm
peso 55 kg
polso 16,5
b.f. 14 % circa ( sono magro dappertutto, però ho la plica addominale a circa 15 mm e quella sovrailiaca ha un valore simile )

Giorni on

Colazione

fiocchi d'avena 120 gr
yogurt magro bianco 300 gr
whey 30 gr

kcal 720 carbs 108 gr fats 12 gr prot 45,5

pranzo

fiocchi d'avena 110 gr
petto di pollo 100 gr
olio evo 10 gr

kcal 667 carbs 82,5gr fats 22,5 gr prot 34 gr

post w.o.

maltodestrine+destrosio 60 gr
whey 30 gr

kcal 416 carbs 64 gr fats 3 gr prot 24 gr

cena

petto di pollo 150 gr
olio evo 20 gr
verdure 500 gr

kcal 457 carbs 16,5 gr fats 25 gr prot 41 gr

Integrazione giorni on

pre colaz
gluta 10 gr

colaz
2 caps multivitaminico
1 caps glucosammina+condroitina

pranzo
1 caps w3
1 caps vit c 1 gr
1 caps complex vit b
1 caps gingko biloba
1 caps glucos+condroit

pre w.o.
3 caps bcaa

during w.o.
10 gr bcaa in polvere

post w.o.
4 caps bcaa

cena
2 caps multivit
2 caps glucosam+condroit
1 cap w3

TOTALE
kcal 2340 carbs 272gr (50 %) prot 153 gr(25 %) fats 62 gr ( 25 %)

GIORNI OFF

colazione

fiocchi d'avena 100 gr
yogurt magro 300 gr
whey 30 gr
burro d'arachidi 10 gr

kcal 701 carbs 94 gr fats 15 gr prot 47 gr

pranzo

fiocchi d'avena 100 gr
verdure 200 gr
olio evo 10 g
petto di pollo 100 gr

kcal 664 carbs 81,5 gr fats 22 gr prot 35 gr

spuntino

whey 30 gr
wasa 20 gr
frutta secca 15 gr

kcal 276 carbs 19 gr fats 10 gr prot 28 gr

cena

petto di pollo 150 gr
olio evo 20 gr
verdura 500 gr

kcal 457 carbs 16,5 gr fats 25,5 gr prot 41 gr


integrazione giorni off

pre colaz
gluta 10 gr

colaz
2 caps multivitaminico
1 caps glucosammina+condroitina

pranzo
1 caps w3
1 caps vit c 1 gr
1 caps complex vit b
1 caps gingko biloba
1 caps glucos+condroit

cena
2 caps multivit
2 caps glucosam+condroit
1 cap w3

TOTALE

kcal 2140 carbs 211 gr ( 40 %) prot 151 gr (30 % ) fats 72 gr ( 30 %)


Alcune considerazione:
- le prot sono altine, ma chi si ricorda di me saprà che ho già fatto un bel passo avanti perchè nella precedente dieta ero a 200 gr circa ( comunque ho contato nel totale anche quelle di gluta, verdura, frutta secca, ecc... cioè di tutte le fonti da non considerare; tenendo conto solo di quelle di origine animale e di quelle dei cereali dovrei essere intorno a 120 gr al massimo )
- spuntino pre w.o non lo faccio i n quanto mi alleno 2/3 ore dopo pranzo; ho provato a farlo in passato ma i risultati sono stati pessiimi... vi lascio immaginare
- gradirei qualche considerazione in merito a come ho impostato le ripartizioni dei carbo e i carichi glicemici annessi... ho provato a regolarmi, però se andavo troppo sotto con i gr scendevano troppo le kcal, per cui ho cercato questo compromesso
- non faccio mai sgarri, apparte feste obbligate e compleanni di parenti/cari amici ( per dire, all'aperitivo prendo coca zero se vado, comunque accade raramente )
- l'integrazione l'ho scelta soprattutto per avere una migliore lucidità mentale; studio all'univ.


Sperando nelle vostre risposte, vi ringrazio in anticipo

[Manx]

sei hp-15...come fai ad essere un "falso magro"? semmai sei un vero "sotto peso"...

[blindevil7]

sei hp-15...come fai ad essere un "falso magro"? semmai sei un vero "sotto peso"...

so che sembra un contro senso manx, ed è per questo che ho dei dubbi su come affrontare la situazione... un pò di tempo fa postai anche delle foto; sono magro, ho poca massa magra, però ho un bello strato di adipe a livello addominale... ora cerco le foto e magari le risposto, tanto la situazione attuale è pressochè uguale a quella risalente alle foto

[Manx]

a me sembri solo "gonfio"...non "grasso"...non ti conviene fare una ipocalorica secondo me...anche perché non avendo una muscolatura particolarmente sviluppata...perderesti quel poco di muscolo che hai e diventeresti anoressico...boh io la penso cosi'...intollerenza alimentari?

[blindevil7]

Non ho mai fatto test, però non penso dato che a livello intestinale non ho mai problemi gravi ( dissenteria, meteorismo, ecc.. )... Secondo te potrebbe essere un'intolleranza invece?

[brosgym]

Grano e derivati che effetto ti fanno?

[blindevil7]

Grano e derivati che effetto ti fanno?

Non mi creano problemi evidenti; A livello digestivo sto meglio da quando non mangio più pasta e pane, che ho sostituito con riso, avena, segale, farro e orzo.
Non mi sento più appesantito, cosa che invece mi succedeva a volte quando mangiavo la pasta e poi dopo 2/3 ore mi andavo ad allenare.
Secondo te Bros potrebbe essere intolleranza? In effetti ho sempre un pò l'intestino gonfio come nelle foto che ho allegato.

[brosgym]

Allergia, magari non grave, farei anche quelli per la celiachia.....

[blindevil7]

ok, grazie mille bros! posso farti 2 domande?
1- Mi sapresti indicare quali test fare? So che ce ne sono molti, non mi interessa quanto spendo, vorrei una cosa attendibile e fatta per bene
2- Allergia o intolleranza a parte, secondo te la dieta va bene come impostazione?

p.s.: ti vorrei reppare ma mi dice che devo prima darne altre in giro, grazie ancora

[brosgym]

ok, grazie mille bros! posso farti 2 domande?
1- Mi sapresti indicare quali test fare? So che ce ne sono molti, non mi interessa quanto spendo, vorrei una cosa attendibile e fatta per bene

Inizia con quelli plasmatici della celiachia
2- Allergia o intolleranza a parte, secondo te la dieta va bene come impostazione?

p.s.: ti vorrei reppare ma mi dice che devo prima darne altre in giro, grazie ancora

La diete....proteine alte già detto?!?!

Anche i grassi sono un pò bassi, li alzerei.

Ed in generale direi MASSA!!!

PS: come se avessi fatto!

[blindevil7]

con stè proteine non so come fare, già faccio fatica ad essere passato a questi livelli, non riesco a mangiare solo una fettina smilza di petto di pollo ( non so se mi spiego )... comunque per i grassi di quanto dovrei aumentare? Non li ho messi molto alti perchè avevo letto che seguire un'alimentazione con alti carbs e fats è controproducente in quanto si favorirebbe l'accumulo dei fats ( magari è una fesseria )

A livello calorico penso che adesso rimango così per una/due settimane, vedo come va e se non si smuove nulla aumento ancora le kcal ( comunque c'è da considerare che sono in periodo di esami all'uni, e l'unica attività fisica che faccio purtroppo è solo la palestra ); secondo te faccio bene?

piccolo o.t.: ho comprato "sport and exercise nutrtion" di Mcardle come mi avevi consigliato; non vedo l'ora di finire gli esami per potermelo studiare per bene

[brosgym]

Diciamo che mi piace di più la ripartizione degli off, pro più basse grassi più alti.

Magari un pò di cardio.....provando ad alzare un pò la Kcal.

Bellissimo libro di base!

[blindevil7]

già adesso faccio 20 min dopo ogni allenamento ( 3 x week ); purtroppo sempre causa studio per il momento non riesco ad organizzarmi meglio;

per quanto riguarda l'impostazione della dieta, allora aumento i grassi come negli off ( tanto basta aumentare un pò i fats a colazione o a pranzo di 10 gr, non è un problema )

l'esame della celiachia, va bene un qualsiasi laboratorio analisi oppure meglio i centri specializzati per le intolleranze e allergie? ( l'unico problema è che potrò fare gli esami solo per metà luglio; al limite riupperò la discussione quando avrò fatto gli esami )

p.s.: scusa l'insistenza, ma quando mi ricapita un guru come te che mi da una mano? è un onore ricevere i tuoi consigli

[brosgym]

No problem!

Si come ti ho detto secondo me dovresti tenere la dieta degli off, meno pro e più grassi.

Le prove di solito anche in ospedale.....

[blindevil7]

Ok, allora dieta sistemata ed esami li farò il più presto possibile e mi regolerò di conseguenza.
Al momento opportuno vi aggiornerò, grazie ancora ragazzi