NON RIESCO A FARE 6 PASTI!!!consigli...

[maddox]

Il problema è...non riesco a mangiare 6 volte al giorno non ho tempo nè durante le ore lavorative posso mangiare panini o simili...mi INGOZZO a colazione pranzo e cena??

prima faveco 6 pasti...ora per colazione:
6 fette biscottate con marmellata
250 ml latte
caffe
10 arachidi
proteine in polvere

pranzo:
150gr riso o pasta
150gr carne

cena:
come a pranzo più verdure e 2 cucchiai di olio

prenanna:
proteine in polvere

ovvio cosi non metto più massa infatti sono oramai abbastanza tirato!!!
volendo aumentare massa...consigli???

sono 186cm 83kg 25anni!!
pareri critiche consigli ben accetti

[gioxc88]

dipende dalle kcal totali ... calcola le kcal totali e dei macro e dividi in 3 pasti evitando i grassi a colazione e tassativamente nel post wo ... c'e' gente che mangia anche 1 volta al giorno

di sicuro la mattina stai assumendo pochissimo cho se vuoi fare solo 3 pasti

[brosgym]

Fai i conti dei nutrienti, ma non è detto che tu debba fare 6 pasti....

[Fabri_78]

Allora la storia che uno nn ha tempo e nn riesce a fare 2 spunti (metà mattina e pomeriggio) è una leggenda. 5 minuti tutti li hanno e spettano di DIRITTO a ogni lavoratore per cui nn mi dire che nn hai tempo. Ti faccio un esempio. Alla mattina ti prepari uno shaker con dentro 600ml di acqua, ci metti 60g di pro in polvere, 60-80g di fiocchi d'avena e 2 cucchiai di olio di semi di lino. Lo dividi fra metà mattina e metà pomeriggio. Tempo richiesto per berlo 30 secondi e quindi un minuto al giorno. La storia che nn hai tempo è mancanza di voglia. Sono più che suff anche 5 pasti al giorno se le kcal nn sono molto alte, quando cominciano a superare le 2700 meglio fare 6 pasti per nn ingolfarsi troppo.

[CercasiCavieUmane]

Io ne faccio spesso 5 e anche 4...basta ripartire bene i macronutrienti aumentando le dosi in ogni pasto

[maddox]

io a lavoro non posso mangiare.inutile parlare di diritti etc...non faccio polemica qua!!!

posso al massimo bere le proteine certo è che 3 shake di proteine al giorno (colazi.spuntino.e prenotte)non mi sembra il massimo!!
nel primo sms ho sbagliato a cena mangio 250gr di carne 150 pasta 2 cucchiai di olio!

volendo incrementare mi mangio 200gr di pasta a pranzo e cena e porto le proteine a 250gr pure a pranzo??
;-)

[Fabri_78]

io a lavoro non posso mangiare.inutile parlare di diritti etc...non faccio polemica qua!!!

posso al massimo bere le proteine certo è che 3 shake di proteine al giorno (colazi.spuntino.e prenotte)non mi sembra il massimo!!
nel primo sms ho sbagliato a cena mangio 250gr di carne 150 pasta 2 cucchiai di olio!

volendo incrementare mi mangio 200gr di pasta a pranzo e cena e porto le proteine a 250gr pure a pranzo??
;-)

Togli lo shake a colazione e mangia albumi. Se vuoi puoi.