Carico-carbo e Grassi

[Alball]

1)Vi risulta che,normalmnte, il miglior mix nel primo giorno di carico Carbo e' 8-10 gr di soli carbo ad Alto IG/2 gr di proteine per Kg di peso corporeo(parliamo di un bodybuilder magro)e 3 cucchiai di Olio extra Vergine...
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2)Ma e' vero che i soli 30 grammi di Olio di oliva permette una maggiore Ricarica di Glicogeno nei muscoli?Qual'e' il processo che permette cio'?

[Alball]

Help!!!

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[daniel]

mi associo

[Goldrake]

Riguardo al primo quesito devi tener presente che sotto ricarica non hai più bisogno di proteine.Ormai si pensa che il muscolo sia già formanto e costruito percui non hai bisogno di proteine, ne risulterebbe solo un lavoro extra per l'organismo.
Si mangia normalmente (5-6 pasti) di soli carboidrati e se proprio vuoi 100-200gr di pollo in un pasto giusto per avere qualche riserva proteica.
Ovviamente in ricarica non bisogna allenarsi, se proprio si vuole è sufficente un integrazione di Bcaa prima e dopo l'esercizio.
(7gr prima e 7gr dopo)

Sul secondo dipende dalla capacità dell'atleta di metabolizzare i grassi.In verità non sono sicuro dell'efficacia.

G O L D