posta tutta la dieta come la stai seguendo che vediamo se c'è qualcosa che si può cambiare
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Ciao luna, allora pare che sono aumentato di 1/2 kg.
comunque adesso ho cominciato a seguire questa dieta, dimmi cosa ne pensi:
colazione:
1 banana
20gr. pro
150ml. latte intero
50gr. fiocchi avena
15gr. mandorle
spuntino:
4 albumi
1 tuorlo
1 mela
10gr. mandorle
pranzo:
120gr. pasta oppure
70gr. mais in scatola
6 gallette di mais
1 fetta pane bauletto
1 mela
120gr. di fesa tacchino con 15gr. evo oppure
160gr. di tonno all'olio evo
spuntino pm:
come la colazione ma senza banana
cena:
1 porzione verdure
120gr. fesa tacchino oppure
130gr. manzo magro oppure
170gr. pesce bianco
20gr. evo da suddividere in tutto il pasto
1 fetta pane bauletto
6 gallette di mais
spuntino pre nanna:
40gr. bresaola oppure
1 scatola tonno naturale 80gr. lordi
nei giorni on:
5 min. prima del wo 1 banana
dopo wo 20gr. proIl mio Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...B0%C2%B0%C2%B0Commenta
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grosso modo va bene, magari però negli spuntini scegli se tuorlo o mandorle non entrambi...e poi al posto del pan bauletto scegli dell'altro pane non preconfezionatoCommenta
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Ok provvederò, comunque questa è la somma totale dei macronutrienti di tutta la dieta:
Kcal 2895
Pro 191,6
Pro nob. 128,6
Grassi 98,9
Carbo 309,7Il mio Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...B0%C2%B0%C2%B0Commenta
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