Salve a tutti, da un bel po' di mesi causa lavoro (sono una guardia) sono costretto a fare piantonamenti di 12 o 13 ore giornaliere con un solo riposo settimanale (settimanale per dire..). A causa del poco esercizio fisico lo strato adiposo è aumentato e la massa muscolare è andata a farsi benedire. Sono di piantonamento ad una campo fotovoltaico e quindi mi sono "inventato" degli esercizi d'abbinare ad una buona dieta ma gradirei dei consigli.
Premesso che ho una buona base e sono alto 1,79/1,80 peso 78 Kg circa e ho 28 anni.
Visto che dove lavoro posso fare praticamente quasi tutto quello che voglio, comincio la mattina con 4 Km di camminata veloce altri 4 Km di camminata veloce alternata alla corsa (il perimetro del fotovoltaico è circa 1,2 Km in totale faccio 7 o 8 giri). Mi fermo qualche minuto per riprendere fiato e faccio 5 serie di flessioni (ho preso uno schema su internet)... il giorno successivo faccio trazioni su sbarra, effettivamente la sbarra è un po' bassina ma credo che aiuti un po' (mi arriva poco più sopra della testa). Tutti gli esercizi nell'insieme durano 1 ora e 20 minuti circa. Ovviamente poi mi cambio :P
Dieta: ho eliminato molti condimenti, mangio molta frutta e verdura, carne bianca (petto di pollo arrostito condito con poco olio crudo), quasi ogni giorno pasta poco condita, e ho eliminato bibite gassate e schifezze varie. Quando prendo il caffè uso il fruttosio o lo zucchero di canna (un cucchiaino).
Ho cominciato così da un paio di settimane e ho già perso quasi 4 kili. Anche la mia ragazza quando mi vede dice che la pancia è diminuita e i muscoli delle braccia e i pettorali sicuramente più rinvigoriti. Ora vi vorrei chiedere, che altri esercizi mi consigliate? Cos'altro posso fare?
Ogni consiglio è graditissimo, purtroppo per ora la palestra la posso vedere solo col binocolo perché non ho veramente il tempo materiale.
Grazie
---------- Post added 29-05-2011 at 11:37:17 ---------- Previous post was 28-05-2011 at 15:58:06 ----------
Niente eh...
Premesso che ho una buona base e sono alto 1,79/1,80 peso 78 Kg circa e ho 28 anni.
Visto che dove lavoro posso fare praticamente quasi tutto quello che voglio, comincio la mattina con 4 Km di camminata veloce altri 4 Km di camminata veloce alternata alla corsa (il perimetro del fotovoltaico è circa 1,2 Km in totale faccio 7 o 8 giri). Mi fermo qualche minuto per riprendere fiato e faccio 5 serie di flessioni (ho preso uno schema su internet)... il giorno successivo faccio trazioni su sbarra, effettivamente la sbarra è un po' bassina ma credo che aiuti un po' (mi arriva poco più sopra della testa). Tutti gli esercizi nell'insieme durano 1 ora e 20 minuti circa. Ovviamente poi mi cambio :P
Dieta: ho eliminato molti condimenti, mangio molta frutta e verdura, carne bianca (petto di pollo arrostito condito con poco olio crudo), quasi ogni giorno pasta poco condita, e ho eliminato bibite gassate e schifezze varie. Quando prendo il caffè uso il fruttosio o lo zucchero di canna (un cucchiaino).
Ho cominciato così da un paio di settimane e ho già perso quasi 4 kili. Anche la mia ragazza quando mi vede dice che la pancia è diminuita e i muscoli delle braccia e i pettorali sicuramente più rinvigoriti. Ora vi vorrei chiedere, che altri esercizi mi consigliate? Cos'altro posso fare?
Ogni consiglio è graditissimo, purtroppo per ora la palestra la posso vedere solo col binocolo perché non ho veramente il tempo materiale.
Grazie
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Niente eh...
perché qui c'è da sistemare in primis la dieta...cmq se vuoi avere risultati effettivi almeno un paio di wo alla settimana (meglio 3) in pale devi farli...semmai chiedi in allenamento.
senti cosa intendi per almeno un paio di wo in pale? 
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