Aumento forza e bruciare massa grassa in eccesso

[gi_paolo]

Salve,

vi scrivo per chiedere alcuni consigli che riguardano l'aumento della forza annesso al bruciare i grassi in eccesso.

Io vado in palestra piu o meno 6 volte a settimana, e faccio una scheda 3 potenziamento + 1 di riposo.

Nei 3 giorni di potenziamento faccio anche un'ora di aerobica con frequenza cardiaca 130 (ho 21 anni, 171 per 52kg)

I miei dubbi sono i seguenti:
-qual'è il fabbisogno giornaliero di calorie che devo prendere in considerazione per migliorare la forza senza aumentare la massa grassa?
-come faccio a eliminare la massa grassa in eccesso (è corretto quello che sto facendo in palestra)?
-come è possibile che nel giorno in cui riposo la massa grasso (o il grasso) che perdo negli altri giorni ritorna senza che consumi elevate calorie (ne consumerò al massimo 1300)? non è che ne dovrei consumare di più per mantenere la massa muscolare "accumulata" nei gg precedenti? (ps. me ne accorgo sopratt negli addominali che nei 3 gg di allenamento si vedono mentre la mattina dopo il giorno di riposo si forma il grasso sopratt negli addominali bassi)

Grazie per la risposta

[let'srock1986]

allora 21 anni...171cm per 52 kg....e hai massa grassa in eccesso??
al posto di pensare alla massa grassa dovresti pensare a mangiare tanti bei carboidrati e fare una bella dietozza sopra le 2000 kcal e spingere come un animale in cattività ghisa e vedrai che dopo quando inizierai a crescere di peso e i tuoi muscoli si riempiranno ti vedrai meglio e sarai sempre più contento...
davvero non puoi avere grasso addosso col tuo peso...
mio parere cmq,aspetta altre risposte ma penso che arriveranno tutte più o meno così..

[luna80]

non è che il grasso va e viene così da un giorno all'altro...il tuo sarà solo un problema di gonfiore

[alex87alex]

Smetti di correre perchè se continui così sparisci

[gi_paolo]

allora 21 anni...171cm per 52 kg....e hai massa grassa in eccesso??
al posto di pensare alla massa grassa dovresti pensare a mangiare tanti bei carboidrati e fare una bella dietozza sopra le 2000 kcal e spingere come un animale in cattività ghisa e vedrai che dopo quando inizierai a crescere di peso e i tuoi muscoli si riempiranno ti vedrai meglio e sarai sempre più contento...
davvero non puoi avere grasso addosso col tuo peso...
mio parere cmq,aspetta altre risposte ma penso che arriveranno tutte più o meno così..

scusate ma a me sembra che ci sia il grasso..e che non sia solo gonfiore
come faccio a eliminarlo? sopratt nei punti segnati dalle frecce (la parte tra la spalla e il tricipite, addome alto e basso)?
anche perchè se metto in tensione gli addominali, si sente la forma ben definita di tutti e 10 xo come potete vedere non si vedono..per cui tendo a supporre che la massa grassa ci sia

http://guadagnaretanto.it/foto/foto.png

[Luigi 87]

il grasso c'è, pensavo fossi anoressico e invece....
comunque sei molto sottopeso, io valuterei di darci dentro seriamente coi pesi con una dieta leggermente ipocalorica...

[gi_paolo]

il grasso c'è, pensavo fossi anoressico e invece....
comunque sei molto sottopeso, io valuterei di darci dentro seriamente coi pesi con una dieta leggermente ipocalorica...

appunto era quello che dicevo...
dieta ipocalorica da quante calorie?! 1400?

[Luigi 87]

no no... sei giovane, se ti alleni duramente, e fai anche cardio, minimo minimo 2000 kcal...

[gi_paolo]

il mio allenamento è questo:
1° giorno: pettorali e dorsali + 1 ora di attività aerobica con frequenza 130
2° giorno: spalle, bicipiti e tricpiti + 1 ora di attività aerobica con frequenza 130
3° giorno: gambe
4° giorno: riposo

in genere faccio sempre gli addominali nei giorni allenamento. la durata dell'allenamento senza l'attività aerobica è in media di 45 minuti
Come intensità di allenamento cerco sempre di arrivare all'ultima ripetizione in modo tale da non riuscirne a fare di più..

vanno bene le 2000 oppure 1800 (anche perchè dovrei eliminare la massa grassa in eccesso)?

nella dieta sarebbe meglio come grassi proteine e carboidraiti 30 30 40 oppure 15 25 60?

[Luigi 87]

si, una 40-30-30 va bene, magari con prevalenza di carbo-pro al mattino, pranzo 40-30-30, e cena pochi carbo

[gi_paolo]

puoi dare un'occhiata a questa e dirmi se va bene?

http://www.my-personaltrainer.it/dieta/esempi/dieta1800calorie.html

anche perchè non ce n'è molte in giro

grazie

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oppure questa?

http://medicinaeprevenzione.paginemediche.it/it/284/terapie/nutrizione-e-scienze-dellalimentazione/nutrizione/detail_1380_dieta-ipolipidica-da-2000-calorie.aspx?c1=25&c2=371&rel_from=124542