Allora ragazzi, attualmente sono 190 cm per 92,5 kg, mi alleno 3 volte la settimana (lun-mer-ven), qui c'è il link alla scheda:
E qui c'è qualche foto della mia attuale condizione:
Ed ecco delle foto di questa estate dove pesavo intorno a 82-83-84 kg:
http://imageshack.us/photo/my-images...072010809.jpg/ scusate le mutandosky
Come vedete in un anno ho messo solo lardo e praticamente niente massa nuova, (anzi sembra assurdo ma FORSE ero + gonfio quando pesavo 82 kg), colpa di alimentazione poco curata (magari facevo 6000 cal al di ma di porcherie e con magari pro basse) e allenamenti alla meno peggio (fattori di stress, infortuni vari al lavoro, lavoro stressante e molto fisico come il magaziniere)!
Come noterete ho il petto per i cazzi suoi (colpa di un intervento di ginecomastia eseguito da un macellaio dilettante 6-7 anni fa) e anke quando pesavo 82 kg avevo semprè uno strato di pelle flaccida (ex obeso 4 anni fa ho perso 45 kg in 2 mesi) che ricopriva l'addome e non lo faceva definire, ma per quello ho letto che ci vuole il chirurgo oppure riempirlo con massa magra (ma la vedo durissima)!
Fatte le dovute presentazioni, vi espongo la mia dieta che è più o meno simile a quella che ho fatto l'anno scorso dove mi trovavo in una situazione analoga (e con cui ho perso 13 kg in una ventina di giorni):
Colazione giorni wo :
-un bicchierone (saranno 40 cl) di the freddo al limone (intoccabile visto che non bevo caffe)
-50\60 gr di pane bianco o integrale\una pacco di cracker misura integrali (168 cal-pro 5,8-cho 24 gr- fat 4,2)
-30 gr di whey\130 gr di fesa di tacchino\150 gr di tonno al naturale
-1 cucchiaio di evo oppure 5\10 mandorle\noci
Colazione giorni off: lo stesso ma tolgo la frutta secca
spuntino giorni on:
-100 gr di fesa
-10-15 mandorle\noci
Giorni off: lo stesso
(purtroppo per motivi di inappetenza certe volte lo salto ma cerco di farlo quando possibile)
Pranzo giorni on:
-70-80 gr di pasta\pane integrale\bianco col pomodoro (si accettano consigli per sughi gia pronti alternativi)
-200-300 gr di pollo\tacchino\pesce azzurro
-Insalata a volonta con 2 cucchiai di evo (opzionale)
pranzo giorni off: lo stesso ma abbasso la pasta\pane a 50-60 gr
-4 ore prima del wo 2-3 sorsi di the freddo al limone
Spuntino pre-wo:fatto 2\2:30 h prima del wo (si accettano consigli per le tempistiche)
-50 gr di pane integrale\1 pak cracker integrali
-5\6 mandorle\noci
-100 gr di tonno con un filo di evo\100 gr di fesa
Spuntino giorni off: cracker integrali + 10 mandorle\noci-100 gr di fesa (opzionale)
Post wo:
-30 gr di whey
-45\50 gr di maltodx
-15 gr di L-gluta
Cena: fatta dopo 90 min dal post-wo (ore 23:30)
150 gr di tonno + 3 albumi\150 gr di fesa
Cena giorni off:
Insalta a volonta con limone, 2 cucchiai di evo e poco sale
200\300 gr di pollo\tacchino\pesce azzurro oppure 150 gr di tonno (quasi mai)
Niente sgarri, niente di niente, no alcol,no dolci o caramelle,ne sughi o salse elaborate, nemmeno una mentina, unico sgarro il sabato sera è la pizza fatta in casa, margherita +wurstel+prosciutto+uovo+olive, da 300 a 450 gr di impasto + condimenti!
Bevo almeno 3 lt di acqua nei giorni wo e cerco di berne almeno 2 nei giorni off!
Mangia pochissima frutta ma integro con multivitaminico della eas con 2 cps al giorno.
Vorrei prendere del power butter (Per 32 gr (2 cucchiai) Valore energetico 182 kcal Proteine 16 g Carboidrati 7 g di cui Fibre 3 g Grassi 12,5 g) potrei inserirlo nella dieta e dove?
Integro (dico solo le cose relative al dimagrimento) con 3 cps di OEP (termogenico) al giorno tranne domenica (magari solo 2 cps) e 3,6 gr di ALC600 al di (tra pre-colaz,pre-pranzo-pre-wo o pre-cena)!
Vado avanti cosi da 2 settimane e ho perso 5 kg (prima ero 97-98 kg), ho poco appetito il + delle volte (diciamo che mangiare semprè i soliti 10 alimenti contati in croce è parecchio frustrante anke a livello mentale\fame), ho meno froza in gym, dormo poco e male (ma questo anke prima della dieta, ma cmq l'OEP non aiuta in questo senso) e ho frequenti mal di pancia (a volte lievi e a volte con forte stimolo di vomito) che potrei attribuire all'assunzione di gluta\oep\alc o al fatto che magari il corpo si sta ancora abituando a mangiare cosi bene (qualitativamente) ma poco!
Durante gli allenamenti e cardio sudo moltissimo infatti non è difficile che la mattina dopo il wo la bilancia segni 800\1000 gr in meno!
A voi la parola e scusate il post chilometrico ma meglio mettere tutti i dati che sentirseli chiedere dopo!
Grazie in anticipo!
E qui c'è qualche foto della mia attuale condizione:
Ed ecco delle foto di questa estate dove pesavo intorno a 82-83-84 kg:
http://imageshack.us/photo/my-images...072010809.jpg/ scusate le mutandosky
Come vedete in un anno ho messo solo lardo e praticamente niente massa nuova, (anzi sembra assurdo ma FORSE ero + gonfio quando pesavo 82 kg), colpa di alimentazione poco curata (magari facevo 6000 cal al di ma di porcherie e con magari pro basse) e allenamenti alla meno peggio (fattori di stress, infortuni vari al lavoro, lavoro stressante e molto fisico come il magaziniere)!
Come noterete ho il petto per i cazzi suoi (colpa di un intervento di ginecomastia eseguito da un macellaio dilettante 6-7 anni fa) e anke quando pesavo 82 kg avevo semprè uno strato di pelle flaccida (ex obeso 4 anni fa ho perso 45 kg in 2 mesi) che ricopriva l'addome e non lo faceva definire, ma per quello ho letto che ci vuole il chirurgo oppure riempirlo con massa magra (ma la vedo durissima)!
Fatte le dovute presentazioni, vi espongo la mia dieta che è più o meno simile a quella che ho fatto l'anno scorso dove mi trovavo in una situazione analoga (e con cui ho perso 13 kg in una ventina di giorni):
Colazione giorni wo :
-un bicchierone (saranno 40 cl) di the freddo al limone (intoccabile visto che non bevo caffe)
-50\60 gr di pane bianco o integrale\una pacco di cracker misura integrali (168 cal-pro 5,8-cho 24 gr- fat 4,2)
-30 gr di whey\130 gr di fesa di tacchino\150 gr di tonno al naturale
-1 cucchiaio di evo oppure 5\10 mandorle\noci
Colazione giorni off: lo stesso ma tolgo la frutta secca
spuntino giorni on:
-100 gr di fesa
-10-15 mandorle\noci
Giorni off: lo stesso
(purtroppo per motivi di inappetenza certe volte lo salto ma cerco di farlo quando possibile)
Pranzo giorni on:
-70-80 gr di pasta\pane integrale\bianco col pomodoro (si accettano consigli per sughi gia pronti alternativi)
-200-300 gr di pollo\tacchino\pesce azzurro
-Insalata a volonta con 2 cucchiai di evo (opzionale)
pranzo giorni off: lo stesso ma abbasso la pasta\pane a 50-60 gr
-4 ore prima del wo 2-3 sorsi di the freddo al limone
Spuntino pre-wo:fatto 2\2:30 h prima del wo (si accettano consigli per le tempistiche)
-50 gr di pane integrale\1 pak cracker integrali
-5\6 mandorle\noci
-100 gr di tonno con un filo di evo\100 gr di fesa
Spuntino giorni off: cracker integrali + 10 mandorle\noci-100 gr di fesa (opzionale)
Post wo:
-30 gr di whey
-45\50 gr di maltodx
-15 gr di L-gluta
Cena: fatta dopo 90 min dal post-wo (ore 23:30)
150 gr di tonno + 3 albumi\150 gr di fesa
Cena giorni off:
Insalta a volonta con limone, 2 cucchiai di evo e poco sale
200\300 gr di pollo\tacchino\pesce azzurro oppure 150 gr di tonno (quasi mai)
Niente sgarri, niente di niente, no alcol,no dolci o caramelle,ne sughi o salse elaborate, nemmeno una mentina, unico sgarro il sabato sera è la pizza fatta in casa, margherita +wurstel+prosciutto+uovo+olive, da 300 a 450 gr di impasto + condimenti!
Bevo almeno 3 lt di acqua nei giorni wo e cerco di berne almeno 2 nei giorni off!
Mangia pochissima frutta ma integro con multivitaminico della eas con 2 cps al giorno.
Vorrei prendere del power butter (Per 32 gr (2 cucchiai) Valore energetico 182 kcal Proteine 16 g Carboidrati 7 g di cui Fibre 3 g Grassi 12,5 g) potrei inserirlo nella dieta e dove?
Integro (dico solo le cose relative al dimagrimento) con 3 cps di OEP (termogenico) al giorno tranne domenica (magari solo 2 cps) e 3,6 gr di ALC600 al di (tra pre-colaz,pre-pranzo-pre-wo o pre-cena)!
Vado avanti cosi da 2 settimane e ho perso 5 kg (prima ero 97-98 kg), ho poco appetito il + delle volte (diciamo che mangiare semprè i soliti 10 alimenti contati in croce è parecchio frustrante anke a livello mentale\fame), ho meno froza in gym, dormo poco e male (ma questo anke prima della dieta, ma cmq l'OEP non aiuta in questo senso) e ho frequenti mal di pancia (a volte lievi e a volte con forte stimolo di vomito) che potrei attribuire all'assunzione di gluta\oep\alc o al fatto che magari il corpo si sta ancora abituando a mangiare cosi bene (qualitativamente) ma poco!
Durante gli allenamenti e cardio sudo moltissimo infatti non è difficile che la mattina dopo il wo la bilancia segni 800\1000 gr in meno!
A voi la parola e scusate il post chilometrico ma meglio mettere tutti i dati che sentirseli chiedere dopo!
Grazie in anticipo!
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