Ciao a tutti volevo un parere riguardo alla mia dieta
Colazione 8:00
250ml d latte caldo con 2 cucchiaini di nesquik e uno piccolo di zucchero + 2 fette di pane con un leggero strato di margarina e sopra la marmellata di ciliegia o fragole
Spuntino 11:00
yogurt bianco + frutto
Pranzo 13:30
150gr di pasta + insalata + hamburger + mozzarella + 150gr di pane + frutto
Merenda 16:30 (causa lavoro quasi mai riesco a farla, max 3 volte alla settimana purtroppo)
Una fetta di pane come quelle che mangio a colazione con marmellata OPPURE un panino con prosciutto cotto o speak crudo
Cena 20:30
salumi + 100gr di pane + insalata + frutto
Prenanna 23:30 (quando mi ricordo di farlo)
frutto OPPURE yogurt bianco
Pranzo e Cena li alterno spesso, dipende dal turno di lavoro, se a pranzo sono fuori faccio un pranzo leggero e una cena corposa, in caso contrario viceversa.
Sono alto 1.79, ho 23 anni, peso 62kg, polso 16,5 cm, ho un metabolismo molto veloce quindi aumento massa con difficoltà purtroppo. Nota: sono riuscito a prendere 3 kg negli ultimi 40giorni seguendo questa dieta abbinata ad allenamento 4 volte a settimana con manubri, flessioni/piegamenti su braccia e crunch.
L'obiettivo è prendere un pò di peso entro fine agosto, diciamo arrivare almeno a 68 kg, continuandomi ad allenare a casa per non accumulare troppi grassi, mantenere la definizione dei pettorali e la pancia piatta che ho ora, per poi arrivare pronto a inizio settembre quando inizierò palestra.
Consigli?
Colazione 8:00
250ml d latte caldo con 2 cucchiaini di nesquik e uno piccolo di zucchero + 2 fette di pane con un leggero strato di margarina e sopra la marmellata di ciliegia o fragole
Spuntino 11:00
yogurt bianco + frutto
Pranzo 13:30
150gr di pasta + insalata + hamburger + mozzarella + 150gr di pane + frutto
Merenda 16:30 (causa lavoro quasi mai riesco a farla, max 3 volte alla settimana purtroppo)
Una fetta di pane come quelle che mangio a colazione con marmellata OPPURE un panino con prosciutto cotto o speak crudo
Cena 20:30
salumi + 100gr di pane + insalata + frutto
Prenanna 23:30 (quando mi ricordo di farlo)
frutto OPPURE yogurt bianco
Pranzo e Cena li alterno spesso, dipende dal turno di lavoro, se a pranzo sono fuori faccio un pranzo leggero e una cena corposa, in caso contrario viceversa.
Sono alto 1.79, ho 23 anni, peso 62kg, polso 16,5 cm, ho un metabolismo molto veloce quindi aumento massa con difficoltà purtroppo. Nota: sono riuscito a prendere 3 kg negli ultimi 40giorni seguendo questa dieta abbinata ad allenamento 4 volte a settimana con manubri, flessioni/piegamenti su braccia e crunch.
L'obiettivo è prendere un pò di peso entro fine agosto, diciamo arrivare almeno a 68 kg, continuandomi ad allenare a casa per non accumulare troppi grassi, mantenere la definizione dei pettorali e la pancia piatta che ho ora, per poi arrivare pronto a inizio settembre quando inizierò palestra.
Consigli?