aiuto dieta definizione

[fra_93]

ciao a tutti mi chiamo francesco ho 16 anni mi alleno da 6 mesi sono alto 1.80m e peso
86 kg. in molti mi consigliano iniziare un periodo di definizione , però non so se è il caso dato che non mi alleno da moto tempo...cosa mi consigliate?
come dieta avrei pensato di fare così:
colazione:250 ml di latte scremato+30gr di whey
spuntino:70 gr di fesa/bresaola +4 fette bisc. inte.+20gr frutta secca
prazo:60gr di riso basmati/inegrale+200gr di petto di pollo/pesce/cavallo
spuntino:4 albumi +20 gr di pane inte.+20gr frutta secca
cena verdura+250gr di carne/pesce
prenanna:100gr di fiocchi.

ps scusate per la qualità delle foto

[fra_93]

up dopo 3 gg

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aiuto

[brosgym]

Niente male per la tua età!

Olio ne usi? Frutta?

[fra_93]

grazie..l'olio avrei intenzione di mettere 1 cucchiaino a pranzo e uno a cena e la frutta magari negli spuntini

[brosgym]

Mettine almeno un cucchiaio, non è corretto eliminarlo....ancor meno alla tua età!

Frutta magari al posto del pane e delle fette.

[fra_93]

allora negli spuntini non devo mettere carbo

[brosgym]

In che senso?!?

[Alex1985]

allora negli spuntini non devo mettere carbo

non è contenuto solo nel pane (o nella pasta), alcuni tipi di frutta contengono una buona quantità di carboidrati, nelle fette (biscottate) il carbo è il principio attivo.

[fra_93]

lo so comunque il mio dubbio era che magari facendo definizione potrei perdere la massa che ho formato finora

[brosgym]

Con la dieta che hai postato non dovresti.....

[Higher]

se mangi il giusto apporto proteico non perderai massa magra, ma soltanto un pò di volume dovuto alla riduzione dei carbo. Tieni presente che il volume che andrai a perdere sarà costituito maggiormente da grassi che hai immagazzinato durante la fase di massa. Andando verso la definizione migliorerai di qualità riducendo il volume. Nelle tue condizioni credo ke andando a definirti avrai un bel risultato. Ricorda inoltre che per non perdere il lavoro dell'inverno, il carboidrato va ridotto in maniera moderata e graduale.

[brosgym]

se mangi il giusto apporto proteico non perderai massa magra, ma soltanto un pò di volume dovuto alla riduzione dei carbo. Tieni presente che il volume che andrai a perdere sarà costituito maggiormente da grassi che hai immagazzinato durante la fase di massa. Andando verso la definizione migliorerai di qualità riducendo il volume. Nelle tue condizioni credo ke andando a definirti avrai un bel risultato. Ricorda inoltre che per non perdere il lavoro dell'inverno, il carboidrato va ridotto in maniera moderata e graduale.

Correttissimo, in particolare l'ultima frase.

[Higher]

Correttissimo, in particolare l'ultima frase.

;-)

[fra_93]

grazie mille per i consigli adesso sto utilizzando la dieta a circa 100gr di carbo poi piano piano ridurrò