Ciao a tutti apro questo thread per farmi dare una controllata alla dieta visto che sto facendo fatica a scolpire come si deve l'addome per questa estate.
Allora cominciamo coi dati:
età 20 anni
alto 1,83m
peso 71 (sono in definizione)
anzianità di allenamento da settembre 2010, prima facevo thai boxe e calcetto
Non cominciate a dirmi "sei secco devi fare massa" ecc perchè a me piace il fisico magro e non quello da bber, cmq premesso questo.. ho fatto massa da settembre 2010 fino a fine aprile 2011 praticamente e sono passato da 66-67kg a 76kg, quindi una decina di chiletti, ovvero massimo 2-3kg di massa pulita, il resto è grasso e acqua.
Da circa un mesetto sto facendo definizione visto che con questi 10 kg acquisiti ho appannato un pò l'addome e ora sono arrivato a 71 kg e ho eliminato gran parte della massa grassa anche se non riesco a eliminare completamente il grasso dall'addome come vorrei.
Vi posto qui una foto del prima e del dopo:
Prima (ovvero duranta massa) --> http://i51.tinypic.com/2chkmz4.jpg
Dopo la definizione di 1 mese e la perdita di 5 kg --> http://i56.tinypic.com/sf9z6o.jpg
Per definire ulteriormente l'addome potrei continuare su questa strada ma ho paura di perdere poi troppa massa (anche quella magra). Cosa mi consigliate di fare?
Cmq eccovi qui la dieta che seguo ora, non più definizione perchè ho già perso abbastanza kg, diciamo che sto cercando di fare mantenimento:
Colazione:
60gr cereali integrali
250ml latte
25gr proteine
200ml succo 100% frutta (non sempre)
Metà mattina (non lo faccio quasi mai perchè mi alzo tardi):
80gr pane con bresaola (non so esattamente quanto visto che lo prendo al bar)
Pranzo:
80gr pasta
120-150gr carne bianca di solito
60gr verdura con 2 cucchiai olio evo
Pomeriggio:
25gr proteine
12-15 arachidi
Cena:
30gr pasta (i giorni di wo ho la cena come post wo e mi faccio 120gr di riso in bianco)
200-250gr carne bianca
verdura a piacere con olio evo (nei giorni di wo non mangio verdura e olio)
Pre nanna:
30gr grana o 200gr fiocchi di latte
L'unico problema di questa dieta è la cena visto che cel'ho come post wo quindi non posso togliere i carbo
Aggiungo che faccio pesi 3 volte a settimana, 1 giorno a settimana faccio 2 ore di nuoto abbastanza tranquille e un'altro giorno a settimana faccio un'ora di cardio.
Che ne pensate? Consigli per scolpire meglio l'addome? Aggiungo anche che l'addome lo alleno 1-2 volte a settimana sulle 8-15 reps massimo, a volte con sovraccarico oppure a volte con super serie o triset. Scusate se sto dicendo cavolate ma sono fissato con l'addome
Grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno
accetto consigli e critiche ciao a tutti 
Allora cominciamo coi dati:
età 20 anni
alto 1,83m
peso 71 (sono in definizione)
anzianità di allenamento da settembre 2010, prima facevo thai boxe e calcetto
Non cominciate a dirmi "sei secco devi fare massa" ecc perchè a me piace il fisico magro e non quello da bber, cmq premesso questo.. ho fatto massa da settembre 2010 fino a fine aprile 2011 praticamente e sono passato da 66-67kg a 76kg, quindi una decina di chiletti, ovvero massimo 2-3kg di massa pulita, il resto è grasso e acqua.
Da circa un mesetto sto facendo definizione visto che con questi 10 kg acquisiti ho appannato un pò l'addome e ora sono arrivato a 71 kg e ho eliminato gran parte della massa grassa anche se non riesco a eliminare completamente il grasso dall'addome come vorrei.
Vi posto qui una foto del prima e del dopo:
Prima (ovvero duranta massa) --> http://i51.tinypic.com/2chkmz4.jpg
Dopo la definizione di 1 mese e la perdita di 5 kg --> http://i56.tinypic.com/sf9z6o.jpg
Per definire ulteriormente l'addome potrei continuare su questa strada ma ho paura di perdere poi troppa massa (anche quella magra). Cosa mi consigliate di fare?
Cmq eccovi qui la dieta che seguo ora, non più definizione perchè ho già perso abbastanza kg, diciamo che sto cercando di fare mantenimento:
Colazione:
60gr cereali integrali
250ml latte
25gr proteine
200ml succo 100% frutta (non sempre)
Metà mattina (non lo faccio quasi mai perchè mi alzo tardi):
80gr pane con bresaola (non so esattamente quanto visto che lo prendo al bar)
Pranzo:
80gr pasta
120-150gr carne bianca di solito
60gr verdura con 2 cucchiai olio evo
Pomeriggio:
25gr proteine
12-15 arachidi
Cena:
30gr pasta (i giorni di wo ho la cena come post wo e mi faccio 120gr di riso in bianco)
200-250gr carne bianca
verdura a piacere con olio evo (nei giorni di wo non mangio verdura e olio)
Pre nanna:
30gr grana o 200gr fiocchi di latte
L'unico problema di questa dieta è la cena visto che cel'ho come post wo quindi non posso togliere i carbo
Aggiungo che faccio pesi 3 volte a settimana, 1 giorno a settimana faccio 2 ore di nuoto abbastanza tranquille e un'altro giorno a settimana faccio un'ora di cardio.
Che ne pensate? Consigli per scolpire meglio l'addome? Aggiungo anche che l'addome lo alleno 1-2 volte a settimana sulle 8-15 reps massimo, a volte con sovraccarico oppure a volte con super serie o triset. Scusate se sto dicendo cavolate ma sono fissato con l'addome
Grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno
accetto consigli e critiche ciao a tutti
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