Alimentazione per aumento di peso Hard Gainer

[marcosfx]

Ciao a tutti del forum

Sono un soggetto di costituzione magro, ectomorfo
dopo tre anni di alimentazione pulita e aver seguito consigli per andar su di massa su questo forum sono arrivato a pesare 75 kg

183cm alto
18cm polso
75kg peso
34 anni
attività giornaliera leggera
3 allenamenti programma di massa settimanali


attualmente mangio così:

> COLAZIONE
300ml Latte PS
70g Corn Flakes
30g Muesli cereali
2 fette di pane con burro di arachidi

> SPUNTINO Mattina
100g Pane
80g Bresaola
1 frutto

> PRANZO
100g Pasta
120g Carne bianca
Verdura a volontà e 2 cucchiai di olio EVO
100g Pane

> SPUNTINO Pomeriggio
80g Tonno
100g Pane o due pacchetti di crackers

Se mi alleno prendo 60g di whey prima di allenarmi

> CENA
250g Petto di pollo -oppure- Fesa di tacchino -oppure- Salmone
2 cucchiaini di olio EVO (no se mangio salmone)
verdura a volontà
100g Pane integrale

> PRE NANNA
200g Fiocchi di latte
-oppure-
200g di Yogurt magro con muesli


Il mio obiettivo principale è raggiungere il peso di 80 kg.
non ho problemi di definizione se non in zona addominale dove tendo ad accumulare un pò di più

Vorrei inoltre provare ad assumere albumi di uovo.. voi come li preparate

Ringrazio in anticipo coloro che dedicheranno la loro attenzione a questa pagina, ho orecchie aperte a qualsiasi consiglio

[CercasiCavieUmane]

diminuirei qualche carboidrato e aumenterei l'olio evo a 3 cucchiai nei pasti principali, più frutta secca negli spuntini.
60 gr. di whey prima di allenarti sono troppi...meglio 30.

[Luigi 87]

occhio che 3+3 cucchiai e 3+3 cucchiaini sono molto diversi... ci sono anche 300-400 kcal di differenza

[CercasiCavieUmane]

3 cucchiai sono circa 20 gr. per un hardgainer non sono tanti.

[blindevil7]

3 cucchiai sono circa 20 gr. per un hardgainer non sono tanti.

veramente di solito 1 cucchiaio= 10 gr, per cui 3 cucchiai= 30 gr

[CercasiCavieUmane]

dipende dal cucchiaio...molti cucchiai sono di circa 7 gr.. 3x7 21

[marcosfx]

ho pesato l'olio , il mio cucchiaio (made in ikea ^^) è di 4gr. ma faccio riferimento ai vostri consigli quindi olio evo per 20 gr. corretto ?

altro da rivedere nella dieta secondo voi ?

grazie 1000

[CercasiCavieUmane]

se il cucchiaio è di 4 gr. prendine circa 4.

[marcosfx]

Ho letto svariati post sull'albume d'uovo, in che pasto della dieta conviene inserirlo e al posto di cosa ?

[blindevil7]

in qualsiasi pasto; è un alimento proteico come tutti i vari petto di pollo, fesa di tacchino, tonno, ecc...