Dieta per asciugare e definire addome

[giacomar]

Salve a tutti.
Avevo in mente questo piano in vista dei prossimi mesi.

Uomo, 35 anni, 1,70 m, 72 Kg mesomorfo.
Obiettivo: asciugare e definire addome. Le fibre ci sono a livello di massa, occorre eliminare ultimi strati adiposi.

Giugno
07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes integrali + 1 cucchiaino di miele + mandorle
10:30 panino integrale + 100 g affettato magro (se bresaola 70/80 g), o fiocchi di latte, o salmone affumicato (nei giorni off solo una mela o yogurt magro, anche greco)
14:15 primo + secondo in quota carbo max 100 g - un frutto - caffè amaro
16:30 WORKOUT + 15 minuti tapis roulant camminata in pendenza o cyclette
17:45 1 banana o due, tre kiwi - panino normale + 100 g affettato magro o tonno al naturale (oltre 100 g) - caffè amaro (giorni off yogurt magro con frutta aggiunta da me)
21:30 cena con fonte proteica + insalata condita con olio extravergine

Nei mesi di luglio ed agosto prevedo le seguenti variazioni:
- corsetta leggera di 50 minuti circa a pendenza variabile per due/tre giorni "off workout" a settimana
- post corsa BCAA + whey
- modifica orario workout (18:30 - 19:45/ 11:00 - 12:15 tapis o cyclette compresi) e conseguente spuntino, causa vicinanza pasti principali: BCAA prima del tapis - banana o due, tre kiwi o un cucchiaio di miele all'eucaliptus (alto IG) - 30 g whey isolate

Come vedreste l'inserimento negli spuntini dei giorni off (o in caso di prolungata attesa, tre ore o più, tra spuntino post workout e cena) di una barretta di questo tipo?

Per una barretta di 70g:
Valore energetico: 209 kcal (889 kJ)
Proteine 30,0g
Carboidrati 11,0g
Grassi 4,9g
Fibra Alimentare 19g

Pareri?

[MotardBiker]

se vuoi definire:
-eliminerei latte e miele a colazione i cho tanto li prendi dai cereali..
-leverei anche le mandorle inserendole nello spuntino di meta mattina
-aggiungerei a colazione una fonte proteica
-lo spuntino è ok anche se personalmente leverei il pane
-banana in definizione la eviterei.. come post wo preferirei se vuoi integrare del vitargo oppure delle gallette

ho visto che a luglio hai intenzione di mettere le whey post wo secondo me non ha senso dato che dopo vai a casa a cenare

la barretta non è niente male

[giacomar]

E se sostituissi il latte con lo yogurt magro, aggiungendovi le whey?
Riguardo al pane mattutino, male che vada è integrale o bianco... se lo eliminassi, non vedo come potrei accompagnare la fesa di tacchino...
Sulla banana ho sempre letto pareri contrastanti, proprio perché il post workout è sempre una fase particolare...
Riguardo alle whey prima di cena... beh, frequento una palestra lontana da casa, e tra doccia, vestiti e guida se ne va mezz'ora, ed io intendevo sfruttare al meglio la finestra anabolica...

Grazie per le risposte, comunque.

[MotardBiker]

figurati
allora:
-si puoi tranquillamente sostituirlo con lo yougurt anche se sarebbe il top fare acqua whey/albumi e cereali/gallette/fette bisco
-il pane lo leverei piu che altro perche gia ne assumi un po di cho ed essendo in def è bene limitare.. il tacchino potresti mangiarlo direttamente dalla busta oppure potresti sostituirlo con la bresaola un cucchiaino d'olio e una spolverata di grana e va che è un piacere
-come dici te il post wo è particolare c'e chi lo fa con le whey chi con i carbo chi con tutto ecc vedi te.. male che vada limita a una sola banana anziche due..
-per il processo di dimagrimento le pro post wo non sono cosi essenziali come i carbo.. quindi butta giu i carbo post wo subito magari con i bcaa poi quando arrivi a casa ceni.. e ti fai la tua dose di pro

[giacomar]

Valuterò le alternative che mi proponi... Magari l'affettato me lo faccio inserire in vaschetta...
La spolverata di grana mi lascia un pò perplesso... assieme alla bresaola, significherebbe mescolare proteine di diverso genere, cosa da sempre sconsigliata... Magari per sgarrare ogni tanto ok.
La questione della cena non è così semplice. Vivo ancora con i miei e non voglio costringere mia madre a cucinare come in un ristorante, cosicché mi adeguo a quel che trovo... La fonte proteica c'è sempre, ma non si tratta certo dei mitici 100 g di bresaola, tonno o tacchino: da qui, l'esigenza di integrare con le whey.

[nemomc1]

ma questa nn è una dieta x tiraggio, tu stai quasi a massa
elimina latte, miele, mandorle la mattina e mettici : 30g whey oppure 5/6bianchi +1uovo intero e 6/7 fette bisc integrali.

10.30 50 gr panino integrale/segale + 80/100 gr bresaola, fesa, tonno..

pranzo : 80/100 gr RISO parboiled(dimentica pasta e pane) + un secondo abbondante carne o pesce (arrostito o bollito) + 1 cucchiaio olio crudo + verdura volontà.

(prendi la banana e buttala nella spazzatura, al max metti una mela in pre wo, verso le 16.00, anche cn un po yogurt greco 0% se t va)

17.45 50/60g pane(possibilmente integrale/segale) + 150/200(anche più visto che è post wo)gr di carne bianca o rossa(oppure se nn puoi mangiare prendi 30g whey e 50/60 g pane)

21.30 300/400 gr pesce arrostito o bollito(oppure carne bianca o rossa magra, oppure 6 bianchi + 1 uovo intero) + 1 cucchiaio olio crudo + verdura a volontà

prova cosi
il caffè amaro è una violenza..mettici dietor o fruttosio

[giacomar]

Grazie anche a nemo.
Le alternative proposte sono interessanti, le valuterò, ma temo che in due casi seguirle sia difficile se non impossibile.
La mela alle 16... finisco di pranzare poco prima delle 15, e sarei in piena digestione...
A colazione, abituato come sono con il latte, almeno uno yogurt lo desidererei...

P.S.
ADORO il caffè amaro!

[nemomc1]

Grazie anche a nemo.
Le alternative proposte sono interessanti, le valuterò, ma temo che in due casi seguirle sia difficile se non impossibile.
La mela alle 16... finisco di pranzare poco prima delle 15, e sarei in piena digestione...
A colazione, abituato come sono con il latte, almeno uno yogurt lo desidererei...

P.S.
ADORO il caffè amaro!

allora al mattino prova lo yogurt greco 0%(spalmato sulle fette bisc integrali è buonissimo)
elimina lo spuntino che t ho proposto alle 16.00(usalo solo se riesci a mangiare prima a pranzo)
vedi come ti tiri

---------- Post added at 14:14:35 ---------- Previous post was at 14:14:04 ----------

Grazie anche a nemo.
Le alternative proposte sono interessanti, le valuterò, ma temo che in due casi seguirle sia difficile se non impossibile.
La mela alle 16... finisco di pranzare poco prima delle 15, e sarei in piena digestione...
A colazione, abituato come sono con il latte, almeno uno yogurt lo desidererei...

P.S.
ADORO il caffè amaro!

allora al mattino prova lo yogurt greco 0%(spalmato sulle fette bisc integrali è buonissimo)
elimina lo spuntino che t ho proposto alle 16.00(usalo solo se riesci a mangiare prima a pranzo)
vedi come ti tiri

[MotardBiker]

lo usi anchio il riso parboiled.. in alternativa anche il basamati è ottimo

[nemomc1]

lo usi anchio il riso parboiled.. in alternativa anche il basamati è ottimo

è vero, anche il basmati è ottimo. anche cm indice glicemico

[artemide]

ma questa nn è una dieta x tiraggio, tu stai quasi a massa
elimina latte, miele, mandorle la mattina e mettici : 30g whey oppure 5/6bianchi +1uovo intero e 6/7 fette bisc integrali.

10.30 50 gr panino integrale/segale + 80/100 gr bresaola, fesa, tonno..

pranzo : 80/100 gr RISO parboiled(dimentica pasta e pane) + un secondo abbondante carne o pesce (arrostito o bollito) + 1 cucchiaio olio crudo + verdura volontà.

(prendi la banana e buttala nella spazzatura, al max metti una mela in pre wo, verso le 16.00, anche cn un po yogurt greco 0% se t va)

17.45 50/60g pane(possibilmente integrale/segale) + 150/200(anche più visto che è post wo)gr di carne bianca o rossa(oppure se nn puoi mangiare prendi 30g whey e 50/60 g pane)

21.30 300/400 gr pesce arrostito o bollito(oppure carne bianca o rossa magra, oppure 6 bianchi + 1 uovo intero) + 1 cucchiaio olio crudo + verdura a volontà

prova cosi
il caffè amaro è una violenza..mettici dietor o fruttosio

inappuntabile

[nemomc1]

inappuntabile

grazie mille

[giacomar]

Sintetizzando i vostri consigli, ho pensato ad uno schema di questo tipo.

07:00 colazione: yogurt greco 0 % + corn flakes o 4 fette biscottate integrali; alternativa: yogurt magro + 30g whey/albumi/barretta indicata
10:30 affettato magro/tonno naturale/fiocchi latte (pane solo se integrale o segale, ti po WASA) giorni ON; mela/yogurt giorni OFF
14:15 pranzo: riso - carne o pesce in abbondanza (quantità e cotture consigliate) - insalata con un cucchiaio olio crudo
17:45 post wo: 5/6 gallette riso/mais o pane 60 g + affettato magro/tonno naturale/30 g whey; giorni OFF yogurt magro+frutta fresca
21:30 cena: carne o pesce in abbondanza o 6 bianchi + 1 uovo intero - insalata con un cucchiaio olio crudo

Ulteriori accorgimenti:

-bere ALMENO 2 litri d'acqua giornalieri
-insererire i BCAA in funzione anticatabolica solo a partire da luglio, quando avrò la possibilità della corsetta nei giorni OFF (post corsa andrebbe bene l'abbinamento BCAA-WHEY?)
-se l'orario di cena dovesse oltrepassare le 21:30, "spezzare" con la barretta

Opinioni?