Mia dieta definizione

[gigi250]

Sono alto 183 cm per 80 kg, mi alleno 3 volte a settimana e svolgo un lavoro che mi tiene seduto a computer 8 ore.

-Colazione: frullato di proteine whey/isolate (30 gr) in 200 ml di latte;
-Pranzo: 200 gr di carne bianca, o 100 gr di bresaola + insalata;
-Pre-work: 4 gr di bcaa;
-Post-work: 4 gr di bcaa poi dopo mezz'oretta --> cena;
-Cena: 200 gr di carne o 4 chiari d'uovo, o 150 gr di tonno/sgombro + insalata;
-Pre Nanna: frullato di proteine (30 gr) caseine a lento rilascio in 200 ml di latte;

Come vedete ho tolto gli spuntini sopratutto per questioni economiche e poi anche perchè stando seduto davanti a pc tutto il giorno non vorrei assimilare troppa roba..
Ho tolto quasi completamente anche i carbo.. ovviamrente una fetta di pane o qualche grissino nei pasti lo mangio.

Cosa ne dite?

[MotardBiker]

mancano completamente le grammature e senza quelle è difficile darti una mano.. perche hai tolto tutti i carbo? è cosi drastica la situazione?

p.s il latte in definizione lo eviterei..

[gigi250]

ho aggiunto qualche grammatura.. per quanto riguarda i carbo, io in realtà è la terza settimana che faccio definizione, le prime 2 i carbo li assumevo nei pranzi in cui mi allenavo, questa settimana invece li ho provati a sospendere completamente per velocizzare il dimagrimento, anche perchè puntavo a fare un mesetto di definizione, non di più. Negli allenamenti cmq non sento la mancanza di carbo, di energie ne ho e l'allenamento è molto più leggero di quello per la massa. Insomma, non mi trovo così male senza carbo.

[MotardBiker]

di solito l'allenamento def e massa è in sostanza uguale cmq se ti trovi bene cosi ottimo..

a me sembra che mangi un po pochino, hai pure levato gli spuntini.. se li levo ok ma recupera nei pasti..

aggiungerei un frutto a colazione magari una mela..
aggiungerei l'olio un paio a pranzo e uno a cena..
il pranzo come su.. ma entrambi carne e bresaola non o bresaola
la cena la vedo invece abb bene

imho

[gigi250]

quello che mi preoccupa di più è la perdita di massa magra.. così a occhio sia io che i miei amici abbiamo notato che sono "più piccolo", in termini di peso ho perso 3 kg in 2 settimane ela pancetta che avevo messo su in massa si sta effettivamente assottigliando.. ma di definizione muscolare non ne sto notando molta.. c'è non mi vedo i muscoli più tirati, non mi vedo le spaccature nel petto e le nervature nelle braccia, mi vedo semplicemente più "sgonfio"... forse è troppo presto? ho quasi finito la 3 settimana..

[MotardBiker]

per questo non capisco la tua smania di andare a quasi zero carb.. aggiungendo al fatto magari che non hai moltissima massa muscolare ecco che appari svuotato

io almeno 150 gr di cho al giorno li terrei.. suddivisi a colazione pranzo e post wo

[gigi250]

per questo non capisco la tua smania di andare a quasi zero carb.. aggiungendo al fatto magari che non hai moltissima massa muscolare ecco che appari svuotato

io almeno 150 gr di cho al giorno li terrei.. suddivisi a colazione pranzo e post wo

Ma per mantenere la massa magra non servono i carbo.. o mi sbaglio? C'è ovviamente in massa si, ma se sei in un periodo di definizione dove ti interessa solo mantenere la massa magra e bruciare il resto...

[MotardBiker]

bah i carbo servono anche a dare energia nei work out.. non vedo l'utilita di levarli completamente a meno di particolari mire agonistiche..

[gigi250]

aggiornamento: in 3 settimane ho perso 6 kg! la dieta sembra funzionare, ma forse fin troppo!! è normale perdere così tanto? mi dicono tutti che sto meglio fisicamente perchè prima sembravo un gorilla pompato, però che nervoso cavolo, quest'anno ho messo su 9 kg in quasi 9 mesi e ne perdo 6 in 3 settimane?!?! non pensavo di perdere così tanto...
mi sa che sarà l'ultima volta che farò definizione...

[artemide]

imho, un piano del genere è eccessivamente drastico e induce a un'eccessiva riduzione della massa magra. oltretutto, non è obiettivamente mantenibile a medio-lungo termine: ci andrei più con calma, impostando un programma meglio calibrato... mangia per allenarti bene e tutto verrà di conseguenza.

[gigi250]

che nervoso ragazzi... ho davvero perso troppo! io essendo sempre stato magro per natura, in 2 anni di palestra, non avevo mai fatto definizione! questa è stata una prova, il dimagrimento è stato talmente rapido che mi ha quasi colto di sorpresa! Domani è l'ultimo giorno di sta dieta troppo drastica! Poi la settimana prossima ritorno in massa e spero di riprendere i kg di massa persi in circa un mesetto..
p.s. prima di tornare a definire mi sa che aspetterò di pesare almeno almeno 100 kg!!!!!

[artemide]

perdonami, ma perché non ricominci a mangiare da subito? te l'eri impostata da solo?

[gigi250]

ho seguito le linee guida della dieta che mi ha dato il mio istruttore, ma ho tolto gli spuntini e nell'ultima settimana ho tolto completamente i carbo!
ho fatto così perchè volevo velocizzare la definizione per riprendere a fare massa al più presto! Volevo asciugarmi un po e togliere la pancia che avevo messo su, ma non pensavo di fare così presto!

[artemide]

il problema è che, probabilmente, non sei dimagrito in senso stretto, ma semplicemente hai perso sia liquidi sia volume... le dinamiche del dimagrimento sono ben più complesse, purtroppo!

[Fabri_78]

La dieta nn è malvagia ma va perfezionata hai perso troppo troppo presto 6 kg vanno persi in 2 mesetti 1 e mezzo non in 3 settimane. Prendi la tua dieta e apporta delle modifiche. La colazione va bene se ci aggiungi 70 grammi di avena + 1 banana. Aggiungi uno spuntino pomeridiano quando nn ti alleni di modo da fare 5 pasti puoi mettere 100g di petto di pollo-tacchino-manzo magro + una mela + 20g mandorle. La cena va bene ma 4 chiare d'uovo nn equivalgono manco a 70g di carne a meno che nn siano di struzzo , dovresti prendere 250g-300g di albume se se ti va aggiungi anche un uovo intero magari se ne consumi 250g. Alla domenica mantieni tutto invariato ma fai una piccola ricarica arrivando a 200g di carbo concentrati fino alle 17. Vedrai che ti aumenterà nuovamente la qualità muscolare e la forza nonchè continuerai a dimagrire in maniera regolare.