Ciao a tutti..mi presento sono Silvia e ho 29 anni, peso 53 kg per 1.65 di altezza quindi direi che non ho chili da perdere ma vi scrivo perchè vorrei capire se la mia alimentazione è corretta in proporzione alla mia attività sportiva.
Il mio obiettivo principale sarebbe di avere un fisico il più asciutto possibile, per ora non mi mancano i muscoletti ma a livello di addome e fianchi non sono asciuttissima, sono spesso gonfia e poi purtroppo non riesco ad asciugarmi bene in zona glutei..ho anche un po di cuscinetti...peggiorati probabilmente da sbalzi ormonali che ho non avendo un ciclo regolare..prendevo la pillola ma ora ho sospeso per un po( consultando la ginecologa!)e quindi ho di nuovo problemi!
Detto tutto ciò passiamo a "raccontarvi" la mia attività fisica..allora non faccio pesi...ne facevo in casa con una mia specie di palestra ma poi per motivi di spazio ho mollato e mi sono iscritta in piscina..ho sempre corso ..quindi ora cerco di tenermi sempre in movimento facendo quello che mi piace:
Lun: lezione di hidrobikebella tosta con scatti , pesetti ecc(40 minuti)+acquagym subito dopo (45 minuti)
Mar: lezione di GAG (40/45MINUTI)
Merc: corsetta a digiuno (non sempre)di 50 minuti max la mattina e la sera acquagym (45 min)
Giov: riposo
Ven: Corsetta a digiuno 45/50 minuti +bici leggera 30 minuti di mattina
e di sera lezione di acquagym (45 minuti)
Sab: corsa di solito un'ora e venti massimo con un caffè e miele prima di andare..o corsa lenta o con scatti alternati a corsa lenta..secondo la forma
Dom.:riposo..a parte qualche volta che uso la bici Lungomare e mi faccio dai 10 km in su max 25/30..ehehe
Insomma mi piace diversificare..ora passiamo all'alimentazione..cercherò di essere precisa
..di solito è così..anche se avolte può variare ovviamente:
Per colazione mangio solitamente cappuccino E CAFFè o orzo..circa 250 ml..prediligo il latte p.s. o alta digeribilità o di soia e riso ultimamente che sto liimitando il lattosio..più 4- fette integrali a volte con poco miele più qualch volta bastoncini di crusca pi un frutto(solitamente arancia o kiw).altrimenti al posto del cappuccino yogurt di soia(125g) con le stesse cose o una tazza di tè fruttato!
Gli spuntini mattutini sono scarsi perchè sono a lavoro..prendo un cafè macchiato (ma comunque faccio colazione tardi..magari mangio un frutto o due noci appena torno)ma me lo fanno come un mini cappuccino ..mooolto macchiato quindi mi sazia!la sera una banana se vado in piscina se non mi alleno tipo il Giovedi ne faccio un paio spuntini..con yogurt e frutta..
Lun: pranzo: pasta o integrale o di riso (80-più raramente 100 g)con verdure o semplicemente al sugo con pomodoro fresco più contorno( insalata mista o verdure cotte)..qualche volta anche una fetta Wasa se ho fame
CENA:una spigola bella grande (200 g??)fatta bollita, insalata di pomodori e verdure cotte
Mar: pranzo:di solito minestrone di verdure e legumi un piattone, due noci e fette Wasa o gallette di riso
cena:solitamente carne sempre carni bianche o pollo o tacchino (200gr circa)con contorno insalata( quasi sempre verde con cetrioli, mais e carote)o verdure cotte
Merc: pasta di riso o integrale (80/100g)oppure orzo/farro(100 g)o riso integrale(80/100g)con verdure
cena
esce (o salmone o orata o pesce spada o filetto di merluzzo..sempre sui 200 g)con contorno uguale insalata o verdure cotte o 3 albumi (o massimo un tuorloe un albume)fatti in padella con piselli o con spinaci einsalata mista più 2/3fette Wasa o gallette di riso
GIOV: pranzo: o replico con il minestrone quindi pranzo come MARTEDI oppure mangio un insalatona di tonno al naturale, mais , pomodorini insalata e carote con fette Wasa o gallette di riso
cena:uguale a MERC oppure insalatona di sgombro
VEN: sempre pasta o riso o orzo con verdure e insalata a volte pasta col tonno (una scatoletta)
cena: come merc
SAB:PRANZO: solitamente pesce alla brace più pane( una due fette)e contorno di verdure come sempre
sera: prendo più caffè del solito..sono in giro..anche d'orzo e una spremuta
cena: solitamente fuori..qualche volta la pizza alle verdure bianca..altrimenti o carne o pesce con contorno..le dosi sempre uguali
DOMENICA..
ra sto cercando di no nmangiare dolci ma fino a un mesetto fa ci scappava la pasta al bar
pranzo..di solito unsecondo di carne o di pesce ...con contorno
cena: mangio in compagnia quindi ci scappa carne qualche volta hamburger di pollo(2) o cosciotto enorme di tacchino con più pane del solito o più fette Wasa del solito e tanti contorni di verdure
Non mangio quasi mai fritti, nè bevo alcool se non un bicchierino di prosecco ogni tanto..succhi di frutta prediligo quelli senza zuccheri aggiunti e li bevo poco e semrpe dopo la piscina o a colazione..
Insomma la mia domanda è: va bene la mia alimentazione?è adeguata alla mia attività fisica..e secondo voi perchè non riesco ad asciugarmi come si deve?Dove sbaglio?
Grazie mille
Ciao
---------- Post added 27-05-2011 at 12:02:22 ---------- Previous post was 26-05-2011 at 22:22:29 ----------
dimenticavo-..uso olio d'oliva un cucchiaio circa a pranzo e la sera uno..e frutta secca(uno due noci ) qualche volta agli spuntini insieme alla frutta!
Nessuno può consigliarmi??
---------- Post added at 16:36:07 ---------- Previous post was at 12:02:22 ----------
nessuno mi può aiutaree??
Il mio obiettivo principale sarebbe di avere un fisico il più asciutto possibile, per ora non mi mancano i muscoletti ma a livello di addome e fianchi non sono asciuttissima, sono spesso gonfia e poi purtroppo non riesco ad asciugarmi bene in zona glutei..ho anche un po di cuscinetti...peggiorati probabilmente da sbalzi ormonali che ho non avendo un ciclo regolare..prendevo la pillola ma ora ho sospeso per un po( consultando la ginecologa!)e quindi ho di nuovo problemi!
Detto tutto ciò passiamo a "raccontarvi" la mia attività fisica..allora non faccio pesi...ne facevo in casa con una mia specie di palestra ma poi per motivi di spazio ho mollato e mi sono iscritta in piscina..ho sempre corso ..quindi ora cerco di tenermi sempre in movimento facendo quello che mi piace:
Lun: lezione di hidrobikebella tosta con scatti , pesetti ecc(40 minuti)+acquagym subito dopo (45 minuti)
Mar: lezione di GAG (40/45MINUTI)
Merc: corsetta a digiuno (non sempre)di 50 minuti max la mattina e la sera acquagym (45 min)
Giov: riposo
Ven: Corsetta a digiuno 45/50 minuti +bici leggera 30 minuti di mattina
e di sera lezione di acquagym (45 minuti)
Sab: corsa di solito un'ora e venti massimo con un caffè e miele prima di andare..o corsa lenta o con scatti alternati a corsa lenta..secondo la forma
Dom.:riposo..a parte qualche volta che uso la bici Lungomare e mi faccio dai 10 km in su max 25/30..ehehe
Insomma mi piace diversificare..ora passiamo all'alimentazione..cercherò di essere precisa
..di solito è così..anche se avolte può variare ovviamente:
Per colazione mangio solitamente cappuccino E CAFFè o orzo..circa 250 ml..prediligo il latte p.s. o alta digeribilità o di soia e riso ultimamente che sto liimitando il lattosio..più 4- fette integrali a volte con poco miele più qualch volta bastoncini di crusca pi un frutto(solitamente arancia o kiw).altrimenti al posto del cappuccino yogurt di soia(125g) con le stesse cose o una tazza di tè fruttato!
Gli spuntini mattutini sono scarsi perchè sono a lavoro..prendo un cafè macchiato (ma comunque faccio colazione tardi..magari mangio un frutto o due noci appena torno)ma me lo fanno come un mini cappuccino ..mooolto macchiato quindi mi sazia!la sera una banana se vado in piscina se non mi alleno tipo il Giovedi ne faccio un paio spuntini..con yogurt e frutta..
Lun: pranzo: pasta o integrale o di riso (80-più raramente 100 g)con verdure o semplicemente al sugo con pomodoro fresco più contorno( insalata mista o verdure cotte)..qualche volta anche una fetta Wasa se ho fame
CENA:una spigola bella grande (200 g??)fatta bollita, insalata di pomodori e verdure cotte
Mar: pranzo:di solito minestrone di verdure e legumi un piattone, due noci e fette Wasa o gallette di riso
cena:solitamente carne sempre carni bianche o pollo o tacchino (200gr circa)con contorno insalata( quasi sempre verde con cetrioli, mais e carote)o verdure cotte
Merc: pasta di riso o integrale (80/100g)oppure orzo/farro(100 g)o riso integrale(80/100g)con verdure
cena
esce (o salmone o orata o pesce spada o filetto di merluzzo..sempre sui 200 g)con contorno uguale insalata o verdure cotte o 3 albumi (o massimo un tuorloe un albume)fatti in padella con piselli o con spinaci einsalata mista più 2/3fette Wasa o gallette di risoGIOV: pranzo: o replico con il minestrone quindi pranzo come MARTEDI oppure mangio un insalatona di tonno al naturale, mais , pomodorini insalata e carote con fette Wasa o gallette di riso
cena:uguale a MERC oppure insalatona di sgombro
VEN: sempre pasta o riso o orzo con verdure e insalata a volte pasta col tonno (una scatoletta)
cena: come merc
SAB:PRANZO: solitamente pesce alla brace più pane( una due fette)e contorno di verdure come sempre
sera: prendo più caffè del solito..sono in giro..anche d'orzo e una spremuta
cena: solitamente fuori..qualche volta la pizza alle verdure bianca..altrimenti o carne o pesce con contorno..le dosi sempre uguali
DOMENICA..
ra sto cercando di no nmangiare dolci ma fino a un mesetto fa ci scappava la pasta al bar pranzo..di solito unsecondo di carne o di pesce ...con contorno
cena: mangio in compagnia quindi ci scappa carne qualche volta hamburger di pollo(2) o cosciotto enorme di tacchino con più pane del solito o più fette Wasa del solito e tanti contorni di verdure
Non mangio quasi mai fritti, nè bevo alcool se non un bicchierino di prosecco ogni tanto..succhi di frutta prediligo quelli senza zuccheri aggiunti e li bevo poco e semrpe dopo la piscina o a colazione..
Insomma la mia domanda è: va bene la mia alimentazione?è adeguata alla mia attività fisica..e secondo voi perchè non riesco ad asciugarmi come si deve?Dove sbaglio?
Grazie mille
Ciao
---------- Post added 27-05-2011 at 12:02:22 ---------- Previous post was 26-05-2011 at 22:22:29 ----------
dimenticavo-..uso olio d'oliva un cucchiaio circa a pranzo e la sera uno..e frutta secca(uno due noci ) qualche volta agli spuntini insieme alla frutta!
Nessuno può consigliarmi??
---------- Post added at 16:36:07 ---------- Previous post was at 12:02:22 ----------
nessuno mi può aiutaree??
porta pazienza
Commenta