Dieta definzione leggera

[Mr. Jackson III]

Ciao a tutti, vi leggo da molto ma scrivo molto poco...mi piacerebbe postarvi la mia dieta e capire cosa ne pensate.

Ho 27 anni mi alleno da 5 anni seriamente diciamo da 4. Dieta invece da un paio d'anni.
Altezza 1.75 per 76kg. Non ho praticamente mai fatto definizione, mi alleno 4 volte a settimana (lun-mart/giov-ven)

Quest'anno ho messo su 4 kg di massa con una dieta da 3200kcal per la gran parte dell'anno, ho un leggero strato di grasso a coprire l'addome...vorrei asciugare leggermente ma senza perdere troppa massa magra faticosamente guadagnata, specie considerato che tendo a dimagrire/perdere piuttosto in fretta appena scendo con le kcal.

La dieta che mi sono impostato e che sto seguendo da circa 3 settimane è così:

Colazione ore 9.00:

30 gr cereali
30 gr whey in polvere
300ml di latte (divisi tra i cereali e le whey)
250ml yogurt bianco magro

Spuntino ore 11.30:

Scatola di tonno piccola (52gr sgocciolato)
15 nocciole
Un frutto (solitamente mela)

Pranzo ore 14.00:

80/100gr di pasta in bianco (pensavo di tenerla solo nei giorni di wo, e sostituirla con 150 gr di patate bollite nei giorni off)
150 gr di carne/pollo + 2 cucchiai EVO

Pomeriggio ore 18 circa:

No-shotgun (Nei giorni ON, lo dico perchè contiene 18gr di proteine per scoop)
30gr whey nei giorni off (non so se tenerle anche nei giorni ON, il problema è che non so come distanziarle bene dal pre-wo che sarebbe consigliabile prendere a stomaco vuoto)

Post allenamento ore 20.00:

50gr Vitargo

Cena ore 21.00:

200gr di carne/pollo/pesce + 1 cucchiaio EVO
legumi vari sui 100gr

Pre-nanna ore 00.30

Yogurt magro da 125ml
una decina di nocciole

Bevo 3/4 litri d'acqua al giorno

...Opinioni?

Ma a parte ipotesi generiche varie, come fa uno secondo voi a sapere esattamente quante calorie consuma al giorno? io non l'ho ancora capito

ciao grazie

[Wolf46]

Puoi fare un calcolo approssimativo ma se fai un lavoro con ritmi alterni, e' praticamente impossibile!
Chi ti dice che sa esattamente quanto consuma e' perché fa un lavoro sedentario e ogni giorno fa le medesime cose!
Io ad esempio ci sono giorni che mi gratto la pancia, giorni che lavoro duramente per 8-9 ore di seguito e volte che alterno le grattate e il lavoro pesante, poi c'è il termogenico che non puoi quantificare quante calorie ti faccia perdere, stessa cosa dicasi per i pesi e il cardio e 1474757 altri fattori che possono farti sballare i conteggi!
L'ideale sarebbe fare na media tenendo conto dei giorni di massimo sforzo e quelli di grattate ma cmq se fai na dieta con 100 kcal in meno del normale non ci vuole niente per farla diventare ipercalorica, basta qualche' sforzo in meno e 20 gr di carbo in più!
Ecco perché personalmente preferisco stare sotto di 800/1000 kcal rispetto al mantenimento, così da ovviare al problema scritto sopra, ma non farti contagiare da me, sono un ultras delle diete hard Style!

[super.bracco]

Ciao, ma secondo me la tua dieta va bene. Non mi piace tanto il prenanna, eviterei le nocciole e al posto dello yogurt ci metterei 20/30 gr di grana. Per i conteggi su quanto bruci è impossabile, concordo con quello detto da wolf. Il fabbisogno calorico se non ho capito male è il tuo peso x 33. Quindi il tuo è di circa 2500. ovviamente per dimagrire/defenirti devi togliere il 10/20 %. Sono certo che qualcuno più esperto di me di possa aiutare cmq.