Dieta definizione!
Buon pomeriggio bbers!
Sono una neo iscritta e ho bisogno del vostro aiuto.
Da più di un anno rincorro l'obiettivo della definizione. Dopo avere perso in malo modo 18 kg mi sono ritrovata con i tessuti un po' troppo morbidi. Mi sono iscritta in palestra un anno fa e mi sono appassionata al bb. Cercavo una guida negli istruttori di sala ma... lasciamo perdere. Ho cominciato allora a cercare di fare le cose da sola, ma ho avuto l'impressione di non progredire e dalla metà di marzo di quest'anno verso in uno stato di apatia e scoraggiamento estremo. Adesso ho cambiato palestra. Il nuovo istruttore mi dedica parte del suo tempo e ho un allenamento nuovo. Ma la dieta non va.
Ho bisogno di uno schema giusto per tornare a regime e raggiungere il mio obiettivo. Per adesso mangio come una grossa scrofona senza regola e mi sento stupida e poco coerente visto che dopo vado ad allenarmi regolarmente in palestra. Non sono più motivata e ho il morale sotto i tacchi. Sono una perfezionista e voglio scolpire quanto più è possibile il mio fisico.
Verso i primi di marzo un personal trainer mi stilò una dieta per la definizione. Non l'ho mai seguita perché prevede l'acquisto di proteine e termogenici e allora ero alquanto squattrinata. Vi posto la dieta:
Giorno 1°
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
Proteine in polvere a base di caseine 5 g
Proteine del siero del latte in polvere 15 g
Cereali 25 g
Mandorle Dolci, secche 12 g
Spuntino metà mattina
Proteine del siero del latte in polvere con acqua 15 g
Proteine in polvere a base di caseine con acqua 13 g
Mela rossa 186 g
Cioccolato fondente 72% 15 g
Pranzo
Petto di pollo cotto 68 g
Lattuga a cappuccio 50 g
Radicchio rosso 50 g
Pomodoro insalataro 50 g
Mela rossa 211 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Spuntino pomeriggio
Bresaola punta d'anca 63 g
Pane integrale 50 g
Olio extra vergine d'oliva 5 g
Cena
Petto di pollo cotto 68 g
Lattuga a cappuccio 50 g
Radicchio rosso 50 g
Pomodoro insalataro 50 g
Pane integrale 43 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Giorno 2°
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
Proteine in polvere a base di caseine 5 g
Proteine del siero del latte in polvere 15 g
Muesli alla frutta (senza zuccheri aggiunti) 28 g
Mandorle Dolci, secche 10 g
Spuntino metà mattina
Proteine del siero del latte in polvere con acqua 15 g
Proteine in polvere a base di caseine con acqua 13 g
Banana 107 g
Cioccolato fondente 72% 15 g
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160 g
Pomodoro insalataro 100 g
Riso ai 3 cereali 32 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Cena
Merluzzo surgelato 117 g
Spinaci 100 g
Lattuga a cappuccio 50 g
Radicchio rosso 50 g
Pane integrale 39 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Pre allenamento pesi (dai 20 ai 30 minuti prima)
500ml acqua
Pasto post allenamento pesi
35g Whey con acqua (almeno 500ml)
Mi consigliava anche di fare l'aerobica la mattina a digiuno e assumere un termogenico da suddividere così nell'arco della giornata:
Giorni dedicati all'aerobica
3 cps prima dell'aerobica (a digiuno)
1 cp a pranzo
1 cp alle 17:00 non oltre
Giorni pesi
1 cp a colazione
1 cp a pranzo
3 cps 30 min prima dell'allenamento
L'allenamento con i pesi si divide in tre sedute alterne. L'aerobica nei giorni senza pesi.
Questa dieta prevede un apporto calorico di poco più di 1500 calorie.
mb: 1379/1340
fcg: 1793/1742
peso: 62 kg
altezza: 163 cm
bf: 25%
Datemi una manina!!!
Sono una neo iscritta e ho bisogno del vostro aiuto.
Da più di un anno rincorro l'obiettivo della definizione. Dopo avere perso in malo modo 18 kg mi sono ritrovata con i tessuti un po' troppo morbidi. Mi sono iscritta in palestra un anno fa e mi sono appassionata al bb. Cercavo una guida negli istruttori di sala ma... lasciamo perdere. Ho cominciato allora a cercare di fare le cose da sola, ma ho avuto l'impressione di non progredire e dalla metà di marzo di quest'anno verso in uno stato di apatia e scoraggiamento estremo. Adesso ho cambiato palestra. Il nuovo istruttore mi dedica parte del suo tempo e ho un allenamento nuovo. Ma la dieta non va.
Ho bisogno di uno schema giusto per tornare a regime e raggiungere il mio obiettivo. Per adesso mangio come una grossa scrofona senza regola e mi sento stupida e poco coerente visto che dopo vado ad allenarmi regolarmente in palestra. Non sono più motivata e ho il morale sotto i tacchi. Sono una perfezionista e voglio scolpire quanto più è possibile il mio fisico.
Verso i primi di marzo un personal trainer mi stilò una dieta per la definizione. Non l'ho mai seguita perché prevede l'acquisto di proteine e termogenici e allora ero alquanto squattrinata. Vi posto la dieta:
Giorno 1°
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
Proteine in polvere a base di caseine 5 g
Proteine del siero del latte in polvere 15 g
Cereali 25 g
Mandorle Dolci, secche 12 g
Spuntino metà mattina
Proteine del siero del latte in polvere con acqua 15 g
Proteine in polvere a base di caseine con acqua 13 g
Mela rossa 186 g
Cioccolato fondente 72% 15 g
Pranzo
Petto di pollo cotto 68 g
Lattuga a cappuccio 50 g
Radicchio rosso 50 g
Pomodoro insalataro 50 g
Mela rossa 211 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Spuntino pomeriggio
Bresaola punta d'anca 63 g
Pane integrale 50 g
Olio extra vergine d'oliva 5 g
Cena
Petto di pollo cotto 68 g
Lattuga a cappuccio 50 g
Radicchio rosso 50 g
Pomodoro insalataro 50 g
Pane integrale 43 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Giorno 2°
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
Proteine in polvere a base di caseine 5 g
Proteine del siero del latte in polvere 15 g
Muesli alla frutta (senza zuccheri aggiunti) 28 g
Mandorle Dolci, secche 10 g
Spuntino metà mattina
Proteine del siero del latte in polvere con acqua 15 g
Proteine in polvere a base di caseine con acqua 13 g
Banana 107 g
Cioccolato fondente 72% 15 g
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160 g
Pomodoro insalataro 100 g
Riso ai 3 cereali 32 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Cena
Merluzzo surgelato 117 g
Spinaci 100 g
Lattuga a cappuccio 50 g
Radicchio rosso 50 g
Pane integrale 39 g
Olio extra vergine d'oliva 7 g
Pre allenamento pesi (dai 20 ai 30 minuti prima)
500ml acqua
Pasto post allenamento pesi
35g Whey con acqua (almeno 500ml)
Mi consigliava anche di fare l'aerobica la mattina a digiuno e assumere un termogenico da suddividere così nell'arco della giornata:
Giorni dedicati all'aerobica
3 cps prima dell'aerobica (a digiuno)
1 cp a pranzo
1 cp alle 17:00 non oltre
Giorni pesi
1 cp a colazione
1 cp a pranzo
3 cps 30 min prima dell'allenamento
L'allenamento con i pesi si divide in tre sedute alterne. L'aerobica nei giorni senza pesi.
Questa dieta prevede un apporto calorico di poco più di 1500 calorie.
mb: 1379/1340
fcg: 1793/1742
peso: 62 kg
altezza: 163 cm
bf: 25%
Datemi una manina!!!