Dieta fatta da me per massa - consigli

[Gidan]

ho 21 anni, peso 73 kg e sono alto 1,78. ho provato a buttare giù una dieta per la massa, tenete conto che prendo 2 dosi di aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento e una dose di kreatin gt la mattina, una prima dell'allenamento e una dopo. non ho mai provato a fare una dieta, quindi non uccidetemi, cerco i vostri consigli può anche darsi che sia del tutto sballata, ditemi voi.. ah poi volevo sapere se potrebbe essermi utile inserire l'albume d'uovo.

ps: mi alleno dalle 12 alle 13:30/14:00 dal lunedi al venerdi quindi pranzo dopo l'allenamento.

LUNEDI

colazione
latte e caffè + 50 di cereali (frumenti di riso integrali)

metà mattina
yogurt

pranzo
80 g di pasta al sugo + 200 g di carne rossa + insalata di pomodori + un frutto

merenda
80 g di bresaola

cena
fagioli con tonno + pomodori + un frutto


MARTEDI

colazione
latte + 50 g di cereali

metà mattina
un frutto

pranzo
200 g di carne bianca + insalata + 80 g di pane + un frutto

merenda
80 g di tacchino

cena
200 g di pesce + verdura cotta + un frutto

MERCOLEDI

colazione
latte + 50g di cereali

metà mattino
yogurt

pranzo
100 g di pasta + 200 g di formaggio + insalata + un frutto

merenda
80 g di bresaola

cena
minestrone + un frutto

GIOVEDI

colazione
latte + 50 g di cereali

metà mattina
1 scatoletta di tonno

pranzo
100 g di pasta + 2 uova sode + insalata + un frutto

merenda
80 g di tacchino

cena
200 g di pesce + insalata di pomodori + un frutto

venerdi

colazione
latte + 50g di cereali

metà mattina
yogurt

pranzo
fagioli + tonno + un frutto

merenda
panino con bresaola

cena
macedonia

SABATO

colazione
latte + 50g di cereali

metà mattina
frutto

pranzo
250 g di carne rossa + verdura + un frutto

merenda
80 g di tacchino

cena
una pizza margherita

DOMENICA

colazione
latte + 50g di cereali

metà mattina
un frutto

pranzo
insalata di pollo + 80 g di pane + un frutto

merenda
yogurt

cena
2 uova + 200 g di formaggio + verdura cruda + un frutto

[CercasiCavieUmane]

mancano un po' di proteine negli spuntini e la frutta secca.
200 gr. di formaggio a cena non ci stanno proprio. sono più di 40 gr. di grassi!

[Gidan]

mancano un po' di proteine negli spuntini e la frutta secca.
200 gr. di formaggio a cena non ci stanno proprio. sono più di 40 gr. di grassi!

ok, cosa posso mettere nei spuntini al posto della frutta e dei yogurt? io ho pensato alla bresaola e al tacchino, qualcos'altro?
per quanto riguarda il formaggio mi consigli di spostarlo a pranzo? e di frutta secca cosa mi consigli? comunque io mangio lo jocca come formaggio che è leggero e molto buono.

[CercasiCavieUmane]

un bel panino integrale con affettato magro(fesa di tacchino-bresaola-prosciutto cotto-crudo sgrassato) e una manciata di frutta secca(arachidi-noci-mandorle).
Per il formaggio ti consiglio il grana padano o il parmigiano(50 gr. prima di ansare a letto). Oppure i fiocchi di latte...se sono quelli vanno benissimo.

[Gidan]

ok, grazie mille. per il resto trovi che possa andare? alla fine mi sembra un alimentazione completa, non sono un esperto ma non mi sembra manchi niente insomma. ma l'albume d'uovo me lo consigli?

[CercasiCavieUmane]

Per il resto può andare, anche se scenderei la carne a 150 massimo 200 gr.
L'albume d'uovo te lo stra-consiglio! Sono le proteine col più alto valore biologico.

[Gidan]

a ok, ma l'albume d'uovo normale va bene? oppure devo comprare quello in scatola? e quando mi consigli di mangiarlo?
scusa per tutte queste domande eh

[CercasiCavieUmane]

L'albume in brick è più comodo, ma anche io all'inizio mangiavo quello proveniente dall'uovo che rompevo . Solo che è uno spreco gettar via tutti quei tuorli. Ma figurati, la composizione è la stessa. Puoi mangiarlo quando vuoi. Al mattino, al pomeriggio, nel post allenamento. Insomma quando ti è più comodo.

[Gidan]

ok grazie, gentilissimo

se avete qualche altra dritta da darmi dite pure

[CercasiCavieUmane]

figurati

[Gidan]

Ho modificato un pò la dieta.. che ne pensate?

LUNEDI

colazione
spremuta di arancia

metà mattina
noci/mandorle/arachidi

pranzo
80 g di pasta al sugo + 200 g di carne rossa + insalata di pomodori + un frutto

merenda
80 g di bresaola

cena
fagioli con tonno + pomodori + un frutto


MARTEDI

colazione
latte con 50 g di cereali

metà mattina
albume d'uovo

pranzo
200 g di carne bianca + insalata + 80 g di pane + un frutto

merenda
80 g di tacchino

cena
200 g di pesce + verdura cotta + un frutto

MERCOLEDI

colazione
albume d uovo

metà mattino
un frutto

pranzo
100 g di pasta + 200 g di formaggio jocca+ insalata + un frutto

merenda
80 g di bresaola

cena
minestrone + un frutto

GIOVEDI

colazione
latte + 50 g di fiocchi d avena

metà mattina
1 scatoletta di tonno sgocciolata

pranzo
100 g di pasta + 2 uova sode + insalata + un frutto

merenda
panino con tacchino

cena
200 g di pesce + insalata di pomodori + un frutto

venerdi

colazione
latte + 50g di cereali

metà mattina
albume d uovo

pranzo
fagioli + tonno + pomodori

merenda
panino con bresaola

cena
macedonia

SABATO

colazione
4 fette biscottate con marmellata

metà mattina
yogurt

pranzo
200 g di carne rossa + verdura + un frutto

merenda
noci/arachidi/mandorle

cena
una pizza margherita

DOMENICA

colazione
spremuta di frutta

metà mattina
albume d uovo

pranzo
insalata di pollo + 80 g di pane + un frutto

merenda
yogurt

cena
2 uova + tonno + pomodori + un frutto

[CercasiCavieUmane]

colazione, cena e spuntino da rivedere, poche pro e pochi carbo.

[Gidan]

colazione, cena e spuntino da rivedere, poche pro e pochi carbo.

posso chiederti un favore immenso?
puoi dirmi cosa mettere precisamente nei punti in cui credi non vada bene? sennò la modifico all'infinito ma non la faccio mai bene.

[CercasiCavieUmane]

Ho modificato un pò la dieta.. che ne pensate?

LUNEDI

colazione
500 ml. latte p.s.
70 gr. cereali(all-bran-corn flakes-avena ecc.)
10 gr. frutta secca
spremuta di arancia

metà mattina
noci/mandorle/arachidi
panino con affettato magro(100 gr.)

pranzo
100g di pasta al sugo + 150 g di carne rossa + insalata di pomodori

merenda
80 g di bresaola
1 fetta pane di segale
10 gr. frutta secca

cena
fagioli con tonno + pomodori + un frutto

Ecco qualche consiglio in grassetto.

[Gidan]

grazie davvero ancora, comunque possono andare anche in altri giorni quelle cose o vale solo per il lunedi? scusa se sono un pò assillante ma ho proprio bisogno di sapere le cose precisamente per una volta.