Cosa ne pensate della mia dieta? Accetto critiche e suggerimenti!

[mikee08]

Ciao a tutti mi chiamo Michele, ho 23 anni e da circa una settimana iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana, per il momento il programma è abbastanza leggero e non ho particolari ambizioni, se non quella di farmi un bel fisico senza niente di esagerato. Vi scrivo la mia dieta tipo e vorrei sapere il vostro parere:

COLAZIONE: latte 250ml, cereali all bran 50g, 2 fette biscotatte con marmellata, 20g di pro

SPUNTINO: yogurt magro, 2 noci o 6 mandorle

PRANZO: inizio con circa 200g verdure crude o cotte condite con un cucchiaino di EVO, primo piatto solitamente composto (cereali + legumi in dosi 80g+80g circa) altrimenti 80g di pasta al pomodoro + 100g fonte proteica

_ALLENAMENTO_

POST WO: 1 banana + 20g di pro (nei giorni che non mi alleno 30g di pane e bresaola o cotto)

CENA:200g carne bianca o rossa o pesce o 2 uova; 200g di verdure condite con un cucchiaino di EVO; 40-50g di pane.

Cosa ne pensate? Sono un pò sottopeso in quanto sono alto 1,80 e peso 58kg!

[swarzetto]

Ciao a tutti mi chiamo Michele, ho 23 anni e da circa una settimana iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana, per il momento il programma è abbastanza leggero e non ho particolari ambizioni, se non quella di farmi un bel fisico senza niente di esagerato. Vi scrivo la mia dieta tipo e vorrei sapere il vostro parere:

COLAZIONE: latte 250ml, cereali all bran 50g, 2 fette biscotatte con marmellata, 20g di pro va bene

SPUNTINO: yogurt magro, 2 noci o 6 mandorle quale tipo e quanto?t

PRANZO: inizio con circa 200g verdure crude o cotte condite con un cucchiaino di EVO, primo piatto solitamente composto (cereali + legumi in dosi 80g+80g circa) altrimenti 80g di pasta al pomodoro + 100g fonte proteica aumenterei la fonte proteica a 150g nel primo caso e 200g nel secondo

_ALLENAMENTO_

POST WO: 1 banana + 20g di pro (nei giorni che non mi alleno 30g di pane e bresaola o cotto 50g pane + 80g bresaola o 100g petto tacchino) fai 35g di pro

CENA:200g carne bianca 200g o rossa150g o pesce250g o 2 uova meglio 1 uovo e 5 albumi; 200g di verdure condite con un cucchiaino di EVO; 40-50g di pane.
se vai a dormire diverse ore dopo la cena, prima di andare a dormire puoi mangiare o 2900g fiocchi di latte o 50g parmigiano o 30g caseine in acqua o latte + 7/8 mandorle
Cosa ne pensate? Sono un pò sottopeso in quanto sono alto 1,80 e peso 58kg!

prova così

[Manx]

2900gr di fiocchi di latte?

@mike...non sei un "po'" sottopeso...ma "un po' tanto"!

[swarzetto]

2900gr di fiocchi di latte?

@mike...non sei un "po'" sottopeso...ma "un po' tanto"!

mi è scappato un 9

Figo però, va a finire che ce la farei a far fuori 3 kg di fiocchi

[mikee08]

Grazie mille x i consigli! Si in effetti sono abbastanza sottopeso e proprio per questa ragione ho deciso di iniziare un programma in palestra affiancato da una dieta sana ed equilibrata!

[mikee08]

Carbo pre allenamento si o no?

Salve a tutti, leggendo i vari post sulle diete che seguono i membri del forum, ho notato che molti per il pranzo, coincidente nel pasto pre allenamento, non inseriscono pasta o riso. La mia domanda è: ma quando ci si deve allenare, non è cosa buona fare una bella scorta di carbo nel pasto che precede l'allenamento?

[swarzetto]

si, ma sono preferibili carbo a basso IG

[Sean]

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