Aiuto dieta !!!!! almeno a grandi linee......

[alessio1990]

Ragazzi sò che non va bene ma non sò dirvi le grammature precise !!! ( cercherò di farmi capire)

ETA': 21 anni
PESO: 70 kg
ALTEZZA: 172 cm

L'obbiettivo sarebbe mettere su massa perchè sono all'inizio, mi alleno serio da settembre 2010, lieve pancetta ma vabbhe per ora la teniamo.
Volevo sapere da voi se posso impostare una dieta del genere e se no cosa cambiare ....


COLAZIONE
1 yogurt 125 gr
3 fette biscotttate
30 gr di whey con acqua

PRANZO:
carne ( petto di pollo in genere, un piatto circa 100-200 gr )
verdura di condimento o pane
una banana

CENA
riso con tonno circa 50-70 gr di riso e due scatolette di tonno oppure tonno e bianchi d'uovo
un frutto

SPUNTINO
dipende o panino con la bresaola o yogurth

Questa è una bozza, ditemi voi in linea di massima come può andare !!!

[alessio1990]

[Françis1992]

Ragazzi sò che non va bene ma non sò dirvi le grammature precise !!! ( cercherò di farmi capire)

ETA': 21 anni
PESO: 70 kg
ALTEZZA: 172 cm

L'obbiettivo sarebbe mettere su massa perchè sono all'inizio, mi alleno serio da settembre 2010, lieve pancetta ma vabbhe per ora la teniamo.
Volevo sapere da voi se posso impostare una dieta del genere e se no cosa cambiare ....


COLAZIONE ok
1 yogurt 125 gr
3 fette biscotttate
30 gr di whey con acqua

PRANZO:
carne ( petto di pollo in genere, un piatto circa 100-200 gr )
verdura di condimento o pane non è la stessa cosa,direi verdure condite con due chucchiai d'olio evo E pane
una banana

CENA
riso con tonno circa 50-70 gr di riso e due scatolette di tonno oppure tonno e bianchi d'uovo
un frutto via,metti verdura condita con olio

SPUNTINO
dipende o panino con la bresaola o yogurth ancora non è la stessa cosa,vabbene il panino con bresaola,aggiungi della frutta secca o dell'olio; in alternativa yogurt greco,un frutto e della frutta secca

Questa è una bozza, ditemi voi in linea di massima come può andare !!!

consigli in neretto,ricordati i grassi sono importanti

[MotardBiker]

-scambierei il pranzo con la cena mangiando cosi il riso a mezzogiorno ed evitandolo la sera personalmente..
-il petto di pollo farei 200 gr mentre per il tonno 110 gr al naturale pero
-nello spuntino ottimo il panino ocn la bresaola e 20 gr di mandorle..
-aggiungerei un secondo spuntino cosi da fare uno a meta mattina e uno a meta pomeriggio

[alessio1990]

Grazie dei consigli ad entrambi !!! ........come potrei inserire il formaggio o meglio, cosa ne pensate del formaggio ( parmigiano, sardo, provolone) ?

[MotardBiker]

aggiungerei il grana, ottimo alimento.. come prenanna ad esempio oppure per condire pasta/riso

[alessio1990]

Quanto grana più o meno ? ....ah un'altra cosa se volessi aggiungere del pesce o legumi ? il pesce può sostituire la carne e i legumi come porli ( ceci o fagioli ) ?

Grazie ancora

[MotardBiker]

direi 50 gr va piu che bene..

per il pesce si sostituiscilo pure senza problemi pesce come gamberetti merluzzo platessa e tonno sono molto proteici!

[alessio1990]

Bene bene grazie ..... visto che non cucino io, ho chiesto e ho scoperto che il petto di pollo è circa 300-350 gr non è tantino ???

[MotardBiker]

direi ma anche li dipende dal calcolo proteico giornaliero.. direi cmq in linea di massima 200 gr possano andare

[alessio1990]

Bene bene grazie

[Spakkiuso]

una domanda, dato che mi piace la tua dieta^^, quanto pane (gr)