Parliamo di "qualità"-composizione corporea

[PaBlO_EsCoBaR]

Buongiorno a tutti,
leggendo sul foro non ho trovato molte informazioni al riguardo,se non l'infinita diatriba tra "qualità" muscolare=definizione,quello che mi premeva sapere è appunto se è possibile migliorare la "qualità" muscolare attraverso allenamenti/alimentazione mirati
Mi spiego meglio,ho notato che nei periodi che assumo proteine in polvere ho un notevole miglioramento della composizione corporea(sintomo che non raggiungevo la mia quota proteica giornaliera,ma ho notato anche che assumendo un multivitaminico forte la "qualità della mia pelle" migliora,e come conseguenza anche la mia qualità muscolare,sintomo forse che anche la mia dieta non è molto equilibrata e che quindi il multi mi aiuta a assorbire meglio i macro e mi regolarizza diciamo così )
Fulcro della discussione però è appunto se è possibile attraverso integrazione-allenamento-alimentazione migliorare la propria qualità muscolare(mantenendo diciamo invariati grandezza-definizione)?E se si in che modo?o solo genetica,anni di allenamento costante influiscono su ciò?
MI scuso del papiro e con i mod se ho sbagliato sezione ma mi sembrava la più idonea
Saluti

[PaBlO_EsCoBaR]

Any advise?

[PaBlO_EsCoBaR]

Ultimo tentativo,nessuno ha niente da dire?

[mascotte]

credo che il fulcro di tutto sia mangiare il più come dire "pulito" possibile,prediligendo cibi freschi evitando quelli lavorati,con conservanti e chissà quante altre schifezzuole....come dire,un conto è farsi 100 grammi di pollo...1 altro conto sono 100 grammi di affettati..non vuole essere una "demonizzazione" degli affettati in questo caso ma..non so se mi segui

[Luigi 87]

per la qualità potresti valutare
- eventuali allergie o intolleranze (anche lievi) a latticini, lattosio, formaggi, prodotti con glutine (pasta, pane, ecc)
- eliminare le fonti di saccarosio (zucchero) come bevande, merendine, dolci ecc...
- evitare roba con conservanti, coloranti, ecc...

[PaBlO_EsCoBaR]

Capisco il tuo discorso mascotte anche se ad essere sinceri mi risulterebbe difficile fare a meno degli insaccati(fesa e bresaola,ne faccio abbondante uso sia come fonte proteica sia perchè li trovo molto comodi come spuntini),anche se non penso diciamo influiscano in maniera significativa o forse mi sbaglio,tu hai notato differenze significative eliminandoli/riducendoli?
Lu i cibi spazzatura li ho eliminati totalmente(ok lo ammetto una volta ogni tanto mi lascio andare ,ma è un'eccezione veramente),zucchero non lo uso più neanche nel caffè,latte-latticini invece ne faccio largo uso,li uso in quanto ricchi di grassi e pro.Leggendo sul forum ho appreso che molti affermano di non farne uso durante i periodi pre contest(non che io abbia/possa permettermi aspirazioni agonistiche),ma limitandoli anche per persone comuni dici potrebbero aiutare nella causa?

[Luigi 87]

preferisco uno shaker di proteine neutre che affettati con nitrati/conservanti