Rassodare l'addome

[gioiasas]

Salve ragazzi, innanzitutto mi scuso se non ho postato nella sezione adatta
vengo subito al punto!!
vengo da una dieta drastica che in un anno mi ha fatto perdere 24 kg
Sono alto 174cm e allo stato attuale peso 79kg
da circa 6 mesi mi alleno in palestra, e praticamente tutti questi sei mesi li ho trascorsi per lavorare di cardio con circuito
Arrivo al punto il mio istruttore forse stufo delle mie lamentele sulla pancetta rammollita che mi è rimasta a fondo addome mi ha cambiato scheda e alimentazione
ovvero:
la scheda è stata cambiata quella aggiornata è a fondo pagina
Colazione
Uno a scelta tra:
1 bicc. latte oppure
yogurt frutta 120gr opp.
succo d'arancia oppure
pompelmo 250gr opp.
arance 250gr opp.
CON
40 gr cereali opp.
4 fette biscottate opp.
6 biscotti secchi

Spuntino
1 frutto

Pranzo (se vado in palestra solo frutta)
Se non vado in palestra:
Pasta 60 gr + Parmigiano opp.
190 gr. gnocchi opp.
250 gr Piselli freschi opp.
60 gr Riso opp.
60 gr Lenticchie opp.
60 gr. Ceci secchi opp.
CON
200 gr. carciofi opp.
200 gr. asparagi opp.
300 gr. broccoli opp.
200 gr carote opp.
300 gr cicoria opp.
300 gr cavolo opp.
200 gr Lattuga

Spuntino
1 frutto

Cena
120 gr carne magra opp.
120 gr vitellone magro opp.
150gr. vitello opp.
200 gr merluzzo opp.
190 gr. Rombo opp.
120 gr petto pollo opp.
70 gr crudo / cotto opp.
60 gr. fior di latte opp.
190 gr. Rombo opp.
190gr. sogliola opp.
CON
200 gr. carciofi opp.
200 gr. asparagi opp.
300 gr. broccoli opp.
200 gr carote opp.
300 gr cicoria opp.
300 gr cavolo opp.
200 gr Lattuga
CON
50 gr pane

la scheda è stata cambiata quella aggiornata è a fondo pagina

Che ne dite ???

[Sean]

Benvenuto. Per l'alimentazione va bene qua, mentre l'allenamento va trattato nella sua sezione.

[gioiasas]

quindi cosa faccio scindo le cose?
o lascio così??

[Sean]

L'allenamento - se devi sistemarlo - postalo in sezione Allenamento.

[gioiasas]

ok provvedo subito!!
per la dieta che mi dite?
ho cancellato anche l'inutile dal primo post!!

[Ozn]

Colazione 1 bicc. latte +30 gr cereali quanto latte?
spuntino 1 frutto +pro+grassi buoni
pranzo (se vado in palestra secondo con contorno se non vado primo con contorno)
mancano le quantità.Se è il pasto dopo l'allenamento carbo+ pro, niente verdura e grassi. Quando non ti alleni carbo+pro+verdura+olio evo
spuntino 1 frutto come la mattina o solo pro + grassi buoni
cena in entrambe i casi secondo con contorno! Quantità?
Che ne dite ???

Senza garmmature è impossibile da giudicare.
In generale la dieta è povera e il pasto dopo il wo è da rivedere
Riscrivila in modo più preciso. Intanto ti ho lasciato qualche osservazione

[gioiasas]

Senza garmmature è impossibile da giudicare.
In generale la dieta è povera e il pasto dopo il wo è da rivedere
Riscrivila in modo più preciso. Intanto ti ho lasciato qualche osservazione

fatto tutto aggiornato

[gioiasas]

nessuno può aiutarmi?

---------- Post added 28-05-2011 at 13:27:52 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 23:20:30 ----------

help me!!

[gioiasas]

almeno un consiglio un commento
forza ragazzi

[gioiasas]

non tutti insieme mi raccomando, altrimenti non ci capisco nulla!!!

ma la dieta è incompleta?
cioè perchè non rispondete?

[H3LLFir3]

Per me è sballatissima...A pranzo mangi solo carboidrati se non vai in palestra? E se vai in palestra solo un frutto?? Le proteine dove sono?? Le mangeresti solo di sera praticamente...

Io ti direi al posto del frutto nello spuntino mattutino di mangiarti almeno 50g di affettato magro tipo bresaola, a pranzo mangia la pasta che hai messo + 100g di carne quando ti alleni e nei giorni di riposo elimina la pasta. La verdura con 2 cucchiai d'olio evo. Spuntino pomeridiano puoi mangiare della fesa di tacchino se vuoi cambiare dalla bresaola e magari 20g di frutta secca. Cena ok, ma togli il pane. Sarebbe da vedere il post w.o....A che ora finisci di allenarti? Se finisci entro mezzora dall'ora di cena puoi mangiare un po' di riso prima del secondo se no c'è da vedere lo spuntino post wo

[gioiasas]

Finisco di allenarmi alle 15:30 minuto più minuto meno

---------- Post added at 00:18:42 ---------- Previous post was at 00:16:50 ----------

Cos'è l'olio "evo"???

[Alex1985]

evo: extra vergine d'oliva

[gioiasas]

Ok domani sistemo la dieta e la riposto, magari se poi le date un occhiata......

---------- Post added at 12:23:12 ---------- Previous post was at 00:55:28 ----------

allora partiamo dalle indicazioni che voi mi avete indicato!!

Giornata di WO
Colazione
250 gr di latte parzialmente scremato kcal 105 Grassi 2.43 Carbo. 12.48 Prot. 8.43
con
40 gr di cereali kcal 144 Grassi 0.24 Carbo. 34.84 Prot. 2.64
Spuntino
50 gr bresaola kcal 87.5 Grassi 2 Carbo. 0 Prot. 17
+
30 gr pane integrale kcal 72.9 Grassi 0.3 Carbo. 16.2 Prot. 2.4
Spuntino post wo circa ore 16:00
50 gr riso kcal 179 Grassi 0.26 Carbo. 39.58 Prot. 3.25
+
100 gr. pollo /tacchino kcal 90 Grassi 0.35 Carbo. 2 Prot. 18.8
Cena
120 gr carne magra opp.
120 gr vitellone magro opp. kcal 132 Grassi 3.11 Carbo. 0 Prot. 24.4
150gr. vitello opp.
200 gr merluzzo opp. kcal 164 Grassi 1.34 Carbo. 0 Prot. 35.62
190 gr. Rombo opp.
120 gr petto pollo opp. kcal 96 Grassi 0.47 Carbo. 2.7 Prot. 20.16
90 gr crudo / cotto opp.
190 gr. Rombo opp.
190gr. sogliola opp.
CON
200 gr. carciofi opp. kcal 100 Grassi 0.32 Carbo. 22.36 Prot. 6.96
200 gr. asparagi opp.
300 gr. broccoli opp.
200 gr carote opp.
300 gr cicoria opp.
300 gr cavolo opp.
200 gr Lattuga EVO
+
2 cucchiai olio EVO kcal 89 grassi 10 carbo. 0 prot.0
RESOCONTO giornata tipo:
Tot kcal. 1019,4
Tot. Grassi 21,25
Tot. Carbo 146.95
Tot. prot.

---------- Post added at 12:27:55 ---------- Previous post was at 12:23:12 ----------


Giornata di riposo
Colazione
1 tazza di latte parzialmente scremato con 30 gr di cereali
Spuntino
50 gr bresaola / 100 gr fesa di tacchino!!
Pranzo
30 gr. riso / 30 gr pasta
120 gr carne magra opp.
120 gr vitellone magro opp.
150gr. vitello opp.
200 gr merluzzo opp.
190 gr. Rombo opp.
120 gr petto pollo opp.
90 gr crudo / cotto opp.
60 gr. fior di latte opp.
190 gr. Rombo opp.
190gr. sogliola opp.
CON
200 gr. carciofi + 2 cucchiai olio EVO opp.
200 gr. asparagi + 2 cucchiai olio EVO opp.
300 gr. broccoli + 2 cucchiai olio EVO opp.
200 gr carote + 2 cucchiai olio EVO opp.
300 gr cicoria + 2 cucchiai olio EVO opp.
300 gr cavolo + 2 cucchiai olio EVO opp.
200 gr Lattuga + 2 cucchiai olio EVO
Spuntino
50 gr bresaola + 20 gr. frutta secca / 100 gr fesa + 20gr. frutta secca
Cena
120 gr carne magra opp.
120 gr vitellone magro opp.
150gr. vitello opp.
200 gr merluzzo opp.
190 gr. Rombo opp.
120 gr petto pollo opp.
90 gr crudo / cotto opp.
190 gr. Rombo opp.
190gr. sogliola opp.
CON
200 gr. carciofi + 2 cucchiai olio EVO opp.
200 gr. asparagi + 2 cucchiai olio EVO opp.
300 gr. broccoli + 2 cucchiai olio EVO opp.
200 gr carote + 2 cucchiai olio EVO opp.
300 gr cicoria + 2 cucchiai olio EVO opp.
300 gr cavolo + 2 cucchiai olio EVO opp.
200 gr Lattuga + 2 cucchiai olio EVO

[Higher]

Ciao
allora una tazza di latte è da pesare, non orientativa!
da quello che ho capito fai lo spuntino e poi ti alleni giusto? allora nei WO vicino alla bresaola a metà mattina metti anche una fonte di carbo tipo pane, magari integrale! Poi nei giorni di riposo metterei qualche galletta di riso al posto della frutta secca, sia a metà mattina che metà pomeriggio. poi aggiungi una fonte di carbo anche a pranzo nei giorni di riposo. siamo a maggio se inizi a mangiare da adesso così pochi carbo a luglio ke fai i digiuni? elimina il fior di latte e 70 gr di crudo/cotto sono pochi x un pranzo. gli affettati cerca di usarli negli spuntini mentre nei pasti principali cerca di usare carne bianca (pollo, tacchino, vitello) o pesce. anche carne rossa una volta a settimana serve.
Cmq questi sono solo consigli senza avere i tuoi dati precisi come peso, altezza, metabolismo basale, %bf, non è possibile correggerti la dieta in maniera più precisa! saluti.