Ciao a tutti, vorrei dei consigli sulla dieta che mi ha fatto un bb che ad oggi si allena e gareggia. Questa persona mi ha spiegato che prima devo asciugarmi per poi mettere su massa , e fin qui ci siamo anche perchè il mese scorso con la dieta e l'alimentazione che ho seguito sono arrivato da bf 17,80 a oggi bf 9,90 perdendo kg 3,300 e perdendo 10 cm di girovita e senza perdere massa magra , anzi guadagnando cm 0,5 di bicipide e cm o,5 di dorso. Ora io con i dati che vi scrivo vorrei dei consigli se la dieta che mi ha fatto questa volta (praticamente la seconda) vada bene o no perchè secondo me ci sono troppe proteine e questo mi spaventa per la salute.
altezza cm 184
peso 80,300 kg
vita cm 79
torace cm 111,5
braccio cm 35,5
avambraccio cm 29,5
polso cm 18
coscia radice cm 64
coscia centro cm 52,5
polpaccio 39
analisi plicometrica:
pettorale 1,5
bicipitale 1,5
tricipitale 5
adominale 15,5
soprailiaca 4
s. scapolare 6,5
coscia 10
poplitea 4
totale 48
% grassi stimato 9,9
dieta consigliata :
giorni on :
colazione 1 tazza di thè verde
80 gr di fiocchi di avena
300 gr di albumi cotti in padella
10 gr di crema di arachidi
spuntino: 100gr di bresaola
50 gr di pane integrale
pranzo: 100 gr di riso/spaghetti o 400 gr di patate lesse
200 gr di petto di pollo
verdure a piacere
post allenamento: 40 gr di proteine
2 banane
cena: 300 gr di petto di pollo
10 gr di olio di lino
verdure a piacere
giorni off:
colazione: 1 tazza di thè verde
50 gr fi fiocchi di avena
500 gr di albume
10 gr di crema di arachidi
spuntino: 200 gr di fesa di tacchino
20 gr di mandorle
pranzo 50 gr di riso/spaghetti oppure 200 gr di patate lesse
250 di petto di pollo
10 gr di olio di lino
verdure a piacere
spuntino: 224gr di tonno al naturale
10 gr di olio di oilva
cena: 300 gr di petto di pollo
10 gr di olio di lino
verdure a piacere
mi alleno da circa 14 mesi età 35 anni.
che ne pensate ?
altezza cm 184
peso 80,300 kg
vita cm 79
torace cm 111,5
braccio cm 35,5
avambraccio cm 29,5
polso cm 18
coscia radice cm 64
coscia centro cm 52,5
polpaccio 39
analisi plicometrica:
pettorale 1,5
bicipitale 1,5
tricipitale 5
adominale 15,5
soprailiaca 4
s. scapolare 6,5
coscia 10
poplitea 4
totale 48
% grassi stimato 9,9
dieta consigliata :
giorni on :
colazione 1 tazza di thè verde
80 gr di fiocchi di avena
300 gr di albumi cotti in padella
10 gr di crema di arachidi
spuntino: 100gr di bresaola
50 gr di pane integrale
pranzo: 100 gr di riso/spaghetti o 400 gr di patate lesse
200 gr di petto di pollo
verdure a piacere
post allenamento: 40 gr di proteine
2 banane
cena: 300 gr di petto di pollo
10 gr di olio di lino
verdure a piacere
giorni off:
colazione: 1 tazza di thè verde
50 gr fi fiocchi di avena
500 gr di albume
10 gr di crema di arachidi
spuntino: 200 gr di fesa di tacchino
20 gr di mandorle
pranzo 50 gr di riso/spaghetti oppure 200 gr di patate lesse
250 di petto di pollo
10 gr di olio di lino
verdure a piacere
spuntino: 224gr di tonno al naturale
10 gr di olio di oilva
cena: 300 gr di petto di pollo
10 gr di olio di lino
verdure a piacere
mi alleno da circa 14 mesi età 35 anni.
che ne pensate ?
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