Consiglio: Ecco il mio piano alimentare + allenamento per dimagrimento

**luna80** · 09-06-2011, 20:58:18

non aver paura dei carboidrati...nei momenti giusti ci vogliono...non ti propongo 100g di pasta per cena ma qualche fetta di pane a pranzo...male non può farti, credimi

vorrei farti capire che non va bene scendere di peso troppo velocemente perchè corri il rischio di riprendere i kg persi (e magari pure con gli interessi) una volta che riprendi a mangiare "normalmente".
perchè non puoi portarti il panino per dopo l'allenamento? mi parli di integrazione...ma mi pare più semplice portare un panino piuttosto che delle pro in polvere (che devi preparare al momento di berle) e banana o altra fonte di carbo ad alto ig...

**CydMM** · 09-06-2011, 21:11:00

Ok Luna...stavolta seguirò il tuo consiglio in toto....ti confesso che a volte mi sento un pò...."spompato"...forse allenarsi 6 volte a settimana non permette al corpo i giusti intervalli di recupero....anche se faccio lavoro aerobico e lavoro anaerobico+qualcosa di aerobico a giorni intervallati....
Dunque...lascio la mia alimentazione così com'è ma sposto il panino integrale +affettato (solo questo?) subito dopo l'allenamento, poi aggiungo del pane a pranzo? Il resto lo lascio invariato?

**luna80** · 09-06-2011, 21:38:20

si, il resto invariato.
per l'allenamento riduci a 4 volte a settimana...ma ti ribadisco il consiglio di iscriverti in palestra e allenarti anche con i pesi

**CydMM** · 09-06-2011, 21:42:59

Infatti mi sono iscritto in palestra e sto già facendo lavoro con i pesi (l'ho scritto nel mio post di oggi e nel primo di questa discussione) tre volte a settimana, con lavoro aerobico alla fine....sedute di solo lavoro aerobico lo faccio negli altri giorni...lasciandomene uno di riposo.....allora adeguerò la mia dieta e ti terrò aggiornata :-)

Grazie infinite!!

**freedom__** · 10-06-2011, 01:36:17

Sembro lo sponsor della Wasa.. ma sono ottime per essere portate in giro

**luna80** · 10-06-2011, 07:54:17

Originariamente Scritto da CydMM Visualizza Messaggio

Infatti mi sono iscritto in palestra e sto già facendo lavoro con i pesi (l'ho scritto nel mio post di oggi e nel primo di questa discussione) tre volte a settimana, con lavoro aerobico alla fine....sedute di solo lavoro aerobico lo faccio negli altri giorni...lasciandomene uno di riposo.....allora adeguerò la mia dieta e ti terrò aggiornata :-)

Grazie infinite!!

scusa mi era sfuggito

ad ogni modo se fai 3 sedute in palestra di pesi e 1 di solo cardio va benissimo...io non farei di più, anche se bisogna vedere come è strutturato il tuo allenamento, nel senso come è suddivisa la tabella...se la posti confermo o meno

**CydMM** · 11-06-2011, 09:39:41

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

scusa mi era sfuggito

ad ogni modo se fai 3 sedute in palestra di pesi e 1 di solo cardio va benissimo...io non farei di più, anche se bisogna vedere come è strutturato il tuo allenamento, nel senso come è suddivisa la tabella...se la posti confermo o meno

Ciao Luna,

Il protocollo di allenamento che seguo è il seguente:

3 giorni a settimana : workout ai pesi, seguendo la routine indicata nel seguente thread in rilievo (http://www.bodyweb.com/allena...-variante.html)

Che riporto qui per i primi due mesi (io sono adesso a metà del primo)
A fine workout, 30 minuti di tapis roulant a velocità 6.8/7.0 (camminata molto veloce)

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere

Nei giorni di intervallo tra quelli in cui faccio pesi (tenendomene uno di riposo) Tapis roulant per 40’ seguendo una schema a circuito…ovvero facendo Sali-scendi con le velocità del tapis roulant ad intervalli di 2 minuti: parto da velocità 6.8 e arrivo a 7.8 attualmente.

L’idea con questo piano è di attivare il metabolismo, accelerarlo, accendere e alimentare il motore brucia-grassi. Attualmente sono 102kg e mi mancano almeno 12kg da perdere e il mio obiettivo non è la velocità ma la stabilità del peso via via raggiunto. Non vorrei MAI rischiare di riprendere in un baleno il peso perduto appena riprendo a mangiare normalmente.

Attendo i tuoi preziosi e gentili consigli.

**CydMM** · 12-06-2011, 16:07:57

Up

**CydMM** · 13-06-2011, 20:52:41

Luna, ti sei scordata di me?

Nessun altro si degna di darmi una risposta?

**luna80** · 13-06-2011, 21:00:47

sorry, non ti ho risposto...la scheda va bene così, leviatano è in gamba

**CydMM** · 13-06-2011, 22:17:59

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

sorry, non ti ho risposto...la scheda va bene così, leviatano è in gamba

In che senso "la scheda va bene così" ?

Tu mi avevi detto, per la dieta che mi avevi suggerito, che forse era meglio fare 3 sessioni di pesi settimanali e 1 di cardio, mentre io ti avevo detto che ne facevo 3 di pesi+ cardio e 3 di 40' cardio.

Come dovrei comportarmi?