Ciao a tutti,
mi chiamo Marco e ho 42 anni. Da diversi anni non faccio più granchè attività sportiva, a causa del lavoro, a peggiorare la situazione nell’ultimo anno e mezzo mi sono lasciato un po’ andare…della serie…ti sfoghi sul cibo per problemi vari e mi sono appesantito un po’ troppo.
Vi comunico i miei dati: sono alto 191 cm e peso 106kg.
Non sono il tipo che cerca diete improvvisate “primaverili” solo nell’ottica del costume da spiaggia….diciamo che adesso mi sono deciso a riappropriarmi del mio peso forma e dopo, immagino non si possa fare contemporaneamente, lavorare sulla qualità muscolare e tonificarmi.
Ho fatto l’abbonamento ad una nuova palestra che, per fortuna, hanno inaugurato da poco vicino a dove lavoro.
Sono armato delle migliori intenzioni e sono pronto per i sacrifici che mi aspettano.
Di seguito il tipo di alimentazione che sto seguendo….sto cercando il modo di ottimizzarla al fine di perdere massa grassa in maniera stabile, intaccando il meno possibile quella magra….più avanti vi indicoo anche il tipo di allenamento che sto facendo:
COLAZIONE:
Circa 125ml di latte parzialmente scremato (una tazza) con caffè
4 fette biscottate integrali con cereali
Un bicchiere di succo d’arancia
(faccio colazione presto al mattino….perchè dopo circa un’ora sono in palestra e faccio attività aerobica)
SPUNTINO META’ MATTINA
70 gr. di bresaola oppure una banana
PRANZO:
Mangio in azienda, la quale ha una convenzione con un catering che ci fa scegliere tra un primo e un secondo più contorno.
Quando prendo il primo, di solito prendo riso al pomodoro o pasta al pomodoro…
Quando scelgo il secondo (la maggior parte delle volte) prendo roast-beef (4 o 5 fette tagliate fini) oppure vitelloa (stessa quantità) con contorno spinaci e/o bietole lesse, oppure asparagi lessi, oppure zucchine….con 1 cucchiaio d’olio extravergine.
SPUNTINO META’ POMERIGGIO
Una banana
CENA
100 grammi di petto di tacchino magro arrosto o di bresaola (o un petto di pollo alla griglia) e verdure cotte o insalata mista più un cucchiaio di olio
Durante il giorno prendo qualche caffè amaro e non mangio dolci…una volta a settimana pizza margherita la sera.
ALLENAMENTO
Come ho detto prima, mi alleno al mattino verso le 7.15.
Mi alleno 6 giorni su 7 con uno schema alternato:
- Un giorno faccio camminate veloci sul tapis-roulant per 40 minuti a velocità costante (ho iniziato da una settimana e arrivo a fare 4,5Km in totale)
- Il giorno seguente faccio gli stessi 40 minuti però ad intervalli di 2 minuti. Mi spiego. Parto col settaggio 6.5 per due minuti, poi 7 per due minuti, 7,5 per due minuti, poi riscendo a 7 per due minuti……e via così per tutti i quarata minuti…Sali-scendi.
Come vi sembra il mio piano alimentare e di allenamento?
Vi ringrazio e mi scuso per il post lungo ma le cose da dire erano molte
Aspetto il vostro prezioso aiuto, grazie
Un saluto
Marco
mi chiamo Marco e ho 42 anni. Da diversi anni non faccio più granchè attività sportiva, a causa del lavoro, a peggiorare la situazione nell’ultimo anno e mezzo mi sono lasciato un po’ andare…della serie…ti sfoghi sul cibo per problemi vari e mi sono appesantito un po’ troppo.
Vi comunico i miei dati: sono alto 191 cm e peso 106kg.
Non sono il tipo che cerca diete improvvisate “primaverili” solo nell’ottica del costume da spiaggia….diciamo che adesso mi sono deciso a riappropriarmi del mio peso forma e dopo, immagino non si possa fare contemporaneamente, lavorare sulla qualità muscolare e tonificarmi.
Ho fatto l’abbonamento ad una nuova palestra che, per fortuna, hanno inaugurato da poco vicino a dove lavoro.
Sono armato delle migliori intenzioni e sono pronto per i sacrifici che mi aspettano.
Di seguito il tipo di alimentazione che sto seguendo….sto cercando il modo di ottimizzarla al fine di perdere massa grassa in maniera stabile, intaccando il meno possibile quella magra….più avanti vi indicoo anche il tipo di allenamento che sto facendo:
COLAZIONE:
Circa 125ml di latte parzialmente scremato (una tazza) con caffè
4 fette biscottate integrali con cereali
Un bicchiere di succo d’arancia
(faccio colazione presto al mattino….perchè dopo circa un’ora sono in palestra e faccio attività aerobica)
SPUNTINO META’ MATTINA
70 gr. di bresaola oppure una banana
PRANZO:
Mangio in azienda, la quale ha una convenzione con un catering che ci fa scegliere tra un primo e un secondo più contorno.
Quando prendo il primo, di solito prendo riso al pomodoro o pasta al pomodoro…
Quando scelgo il secondo (la maggior parte delle volte) prendo roast-beef (4 o 5 fette tagliate fini) oppure vitelloa (stessa quantità) con contorno spinaci e/o bietole lesse, oppure asparagi lessi, oppure zucchine….con 1 cucchiaio d’olio extravergine.
SPUNTINO META’ POMERIGGIO
Una banana
CENA
100 grammi di petto di tacchino magro arrosto o di bresaola (o un petto di pollo alla griglia) e verdure cotte o insalata mista più un cucchiaio di olio
Durante il giorno prendo qualche caffè amaro e non mangio dolci…una volta a settimana pizza margherita la sera.
ALLENAMENTO
Come ho detto prima, mi alleno al mattino verso le 7.15.
Mi alleno 6 giorni su 7 con uno schema alternato:
- Un giorno faccio camminate veloci sul tapis-roulant per 40 minuti a velocità costante (ho iniziato da una settimana e arrivo a fare 4,5Km in totale)
- Il giorno seguente faccio gli stessi 40 minuti però ad intervalli di 2 minuti. Mi spiego. Parto col settaggio 6.5 per due minuti, poi 7 per due minuti, 7,5 per due minuti, poi riscendo a 7 per due minuti……e via così per tutti i quarata minuti…Sali-scendi.
Come vi sembra il mio piano alimentare e di allenamento?
Vi ringrazio e mi scuso per il post lungo ma le cose da dire erano molte
Aspetto il vostro prezioso aiuto, grazie
Un saluto
Marco
Considera che non faccio pesi da quasi due anni ed il primo mese sarà puro ricondizionamento.
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