post wo riso legumi e albumi

[torcy83]

salve a tutti,
premetto che nn faccio usi di integratori pre-post work out,ma ho una dieta ben strutturata dove mi limito al solo uso delle pro in polvere al mattino perche e' l'unico modo per assumere pro al mattino.Detto questo vorrei sapere se il mio post work out puo andare bene un 60gr d riso cn 60 gr di legumi(lenticchie-fagioli) piu 4 albumi...in questo modo o pensato di ripiegare i carbo ad alto ig dal riso...sfruttare il legame aminoacidico con i legumi per formare un alto valore alla pro...e in piu aggungere una fonte proteica pura degli albumi...che ne dite???

[PaBloS94]

Secondo me dovresti togliere i legumi che rallentano la digestione (fibre e grassi) e aggiungere più albume e più riso (raggiungendo la quota proteica eglucidica desiderata)

[torcy83]

mmm...si...anche e' giusto....ma da qundo i legumi sono grassi????? o.0

[bleedeyes]

no i legumi non sono grassi, comunque non ha senso quello che fai.
Lascerei semplicemente riso e albumi.

[torcy83]

capisco...casomai i legumi cn riso li lascio a pranzo come piatto unico.....grazie

[PaBloS94]

mmm...si...anche e' giusto....ma da qundo i legumi sono grassi????? o.0

no vabbè dipende dal tipo di legumi ad esempio la soia ne contiene 19g x 100g... però dato che usi fagioli lenticchie (1-2g) il rpoblema sussiste nel rallentamento gastrico da parte delle fibre. Comunque la scelta più corretta e soprattutto sensata rimane riso + albumi, fonti pulite e ricche di nutrienti che post wo ti servono