Sistemiamo una dieta gia "testata"

***Sean*** · 24-05-2011, 18:26:23

Mancano i dati.

***sebix*** · 24-05-2011, 19:07:23

1.72 70 kg 5 mesi seri d'allenamento...se serve altro ditemelo

***sebix*** · 25-05-2011, 20:54:45

up

***blindevil7*** · 25-05-2011, 23:44:16

Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio

Attualmente seguo questa dieta...e aumento i carbo quando sto in stallo nel peso...

Colazione: 180 gr yogurt greco+ 220 ml latte (1 bicchiere)+ 1 banana + 80 gr carbo (fette biscottate/cereali)
Spuntino: 100 gr pane + 50 gr carpaccio di manzo (se bresaola 1 cuchiaio di EVO)
Pranzo: 170 gr di pasta + 150 carne bianca/rossa 1 cuchiaio di EVO
Spuntino: 100 gr di pane con prosciutto
Cena: 150 carne bianca/rossa 1 uovo sodo e 50 gr di tonno + 100 gr di pane nei giorni on

In totale dovrei stare sulle 2500 kcal con 155 pro (totali nobili + vegetali)..

La mia domanda è...troppi carbo?

mancano totalmente le verdure ( e non è cosa da poco ) e a cena manca una fonte di grassi

***sebix*** · 26-05-2011, 00:04:20

Pardon ho dimenticato di scriverlo...il cucchiaio di evo ci sta pure la sera con carne/tonno al naturale...per le verdure solitamente condisco con pomodoro la carne...ciò che cmq mi interessava sapere è se erano alti carbo e bassi i grassi

***blindevil7*** · 26-05-2011, 09:32:36

secondo me sono un pò bassi i grassi... per quanto riguarda i carbo, nessuno meglio di te può dire se sono alti o bassi, prova, vedi come va e trai le tue conclusioni; se ti appanni troppo diminuisci, se non cresci aumenta... ricorda che non siamo tutti uguali e come risponde una persona ad una certa tipologia di alimenti magari non risponde un'altra allo stesso modo

***sebix*** · 26-05-2011, 10:03:31

Ok...per aumentare un po' i grassi come potrei fare? preferirei non mangiare mozzarella e latticini vari dato che non sono il massimo asd

***blindevil7*** · 26-05-2011, 10:06:44

Frutta secca durante gli spuntini oppure aumenti l'olio a 2 cucchiai ai pasti

***sebix*** · 26-05-2011, 10:54:52

Forse è meglio aumentare l'olio dato che mangiando frutta secca dovrei diminuire i carbo da pane e via dicendo...proverò passando a 2 cucchiai di evo per pasto e vediamo di smuovere un po' ste kcal

***sebix*** · 27-05-2011, 18:04:57

MI è stato consigliato di abbassare un po' i carbo...a pranzo per esempio da 180 gr di pasta vorrei passare a 130...(100 cho precisi)...ora si ha una perdita di quasi 200 kcal e 30 di carbo...ma non credo che i carbo siano un problema...quelle 200kcal e per aumentare in caso anche un po' i grassi come potrei prenderli? frutta secca? arachidi?

***sebix*** · 30-05-2011, 12:33:22

Up?

***sebix*** · 31-05-2011, 16:27:41

Riup .-.

***sebix*** · 03-06-2011, 17:03:02

Uppo nuovamente...dai ragazzi aiutatemi a calare i carbo a prazo da 180 a 130 dato che non riesco a digerirli...non saprei cosa mettere al loro posto...