un saluto a tutti
ho 22 anni sono 181cm x 89kg
ho seguito una psmf inizialmente, poi sono passato ad una cheto e da due settimane son tornato in psmf, ma vorrei cambiarla perchè credo sia inutile soffrire senza motivo (non dà risultati)
mi alleno 5 volte a settimana, 3 volte con i pesi e 2 volte cardio + abs
ho molto grasso da buttare giù ancora nonostante 5 mesi di allenamento (ma definizione nulla)
la dieta che ho seguito era più o meno questa (cheto)
dopo allenamento mattutino
whey 30gr
pranzo
80g bresaola
10g olio evo
15g parmigiano
insalata
spuntino
3/4 noci
cena
200gr merluzzo/nasello
verdura (insalata, zucchine, pomodori)
10gr olio evo
poi durante la settimana variavo: al posto del nasello spesso pollo e tacchino (200g) 1o 2 volte 150gr di vitello magro o uova
la reggevo bene però mangiavo poco (e mangiare con pochissimi cho per me è meglio) e sicuramente la massa magra ne ha risentito. vorrei evitare di consumarmi ancora la poca massa magra che ho, anzi cerco consigli in modo da mettere su massa e perdere più grasso possibile
sono consapevole che la cosa non è semplicissima, però magari qualcuno saprà darmi qualche consiglio su come iniziare
ho 22 anni sono 181cm x 89kg
ho seguito una psmf inizialmente, poi sono passato ad una cheto e da due settimane son tornato in psmf, ma vorrei cambiarla perchè credo sia inutile soffrire senza motivo (non dà risultati)
mi alleno 5 volte a settimana, 3 volte con i pesi e 2 volte cardio + abs
ho molto grasso da buttare giù ancora nonostante 5 mesi di allenamento (ma definizione nulla)
la dieta che ho seguito era più o meno questa (cheto)
dopo allenamento mattutino
whey 30gr
pranzo
80g bresaola
10g olio evo
15g parmigiano
insalata
spuntino
3/4 noci
cena
200gr merluzzo/nasello
verdura (insalata, zucchine, pomodori)
10gr olio evo
poi durante la settimana variavo: al posto del nasello spesso pollo e tacchino (200g) 1o 2 volte 150gr di vitello magro o uova
la reggevo bene però mangiavo poco (e mangiare con pochissimi cho per me è meglio) e sicuramente la massa magra ne ha risentito. vorrei evitare di consumarmi ancora la poca massa magra che ho, anzi cerco consigli in modo da mettere su massa e perdere più grasso possibile
sono consapevole che la cosa non è semplicissima, però magari qualcuno saprà darmi qualche consiglio su come iniziare
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