cambiare dieta

[Barron]

un saluto a tutti
ho 22 anni sono 181cm x 89kg

ho seguito una psmf inizialmente, poi sono passato ad una cheto e da due settimane son tornato in psmf, ma vorrei cambiarla perchè credo sia inutile soffrire senza motivo (non dà risultati)

mi alleno 5 volte a settimana, 3 volte con i pesi e 2 volte cardio + abs
ho molto grasso da buttare giù ancora nonostante 5 mesi di allenamento (ma definizione nulla)

la dieta che ho seguito era più o meno questa (cheto)

dopo allenamento mattutino
whey 30gr

pranzo
80g bresaola
10g olio evo
15g parmigiano
insalata

spuntino
3/4 noci

cena
200gr merluzzo/nasello
verdura (insalata, zucchine, pomodori)
10gr olio evo

poi durante la settimana variavo: al posto del nasello spesso pollo e tacchino (200g) 1o 2 volte 150gr di vitello magro o uova

la reggevo bene però mangiavo poco (e mangiare con pochissimi cho per me è meglio) e sicuramente la massa magra ne ha risentito. vorrei evitare di consumarmi ancora la poca massa magra che ho, anzi cerco consigli in modo da mettere su massa e perdere più grasso possibile

sono consapevole che la cosa non è semplicissima, però magari qualcuno saprà darmi qualche consiglio su come iniziare

[paolino87]

Ciao,
premetto che non seguirei mai la cheto, ma dire che non dà risultati mi sembra eccessivo!
Ti allenavi la mattina a stomaco vuoto?
Posta la dieta attuale!

[artemide]

secondo me il fallimento potrebbe derivare da una riduzione calorica eccessiva...

[paolino87]

secondo me il fallimento potrebbe derivare da una riduzione calorica eccessiva...

...mi segui oggi??

[artemide]

...mi segui oggi??

[Barron]

ragazzi forse mi son spiegato male, il fallimento non c'è stato, la cheto ha dato i suoi frutti, ero 105 kg ad inizio anno

l'ho abbandonata 2 settimane fà dopo 2 mesi

adesso sono in psmf (sto impazzendo probabilmente), ma vedo che attualmente è poco utile e quindi vorrei cambiarla
per la dieta di adesso sto sui 140gr di pro + 6g di omega3 e verdura

mi alleno principalmente la mattina a stomaco vuoto, ma è capitato/capita di farlo prima di cena se la mattina sono a lavoro

non so se sia possibile, ma vorrei seguire una nuova dieta (low carb sarebbe meglio) in modo da mettere su massa ma senza ingrassare visto che devo dimagrire ancora, altrimenti toccherà dimagrire e poi rifare tutto da capo per mettere su qualche muscolo
accetto i vostri consigli, grazie

[paolino87]

in modo da mettere su massa ma senza ingrassare visto che devo dimagrire ancora,

LA cosa purtroppo è impossibile!Sno due fasi ben distinte:
ipercaolira incremento di massa magra/grassa
ipocaloria riduzione di massa magra/grassa

[Barron]

immaginavo, ma qualcosa che faccia meno danni, di meno drastico di quelle che ho seguito fino ad adesso? continuo con la cheto? son già due mesi e passa che la seguo però
vorrei perdere altri 10-12 kg e vorrei farlo in modo meno frettoloso possibile

adesso cercherò di buttare giù una dieta ipo in modo da correggerla, grazie comunque

---------- Post added at 16:04:36 ---------- Previous post was at 13:37:39 ----------

questa è quella che ho seguito per due settimane prima di iniziare la cheto

COLAZIONE:
The verde
(non sono abituato a mangiare a colazione e vorrei evitare il latte perchè mi dà problemi intestinali poi la mattina non riesco a mangiare non mi va nulla)

SPUNTINO POSTWO
30g whey

PRANZO
80g pasta
5g olio evo
(a volte aggiungo pomodoro fresco come condimento)

150g pollo/tacchino/nasello/merluzzo
lattuga
10g olio evo

SPUNTINO
40g pane integrale
25g bresaola

CENA
150g vitello semigrasso
lattuga
10g olio evo

kcal 1145 - cho 87g - pro 108g - fat 40g

vorrei limitare il più possibile i carboidrati perchè più ne mangio e più ho fame (come la pasta)
la mia idea, probabilmente sbagliata, è questa: meglio evitarla del tutto che mangiarne un pò, in quel modo non ci penso nemmeno e resisto benissimo
consigli?

[luna80]

COLAZIONE:
The verde
(non sono abituato a mangiare a colazione e vorrei evitare il latte perchè mi dà problemi intestinali poi la mattina non riesco a mangiare non mi va nulla)
dici bene...non sei abituato, il problema sta solo li...abituarsi a farla è importante anche perchè per te sarebbe il pre wo, giusto?

SPUNTINO POSTWO
30g whey aggiungi dei cho ad alto indice glicemico (una banana ad esempio)

PRANZO
80g pasta se proprio ti crea problemi mangiarne così poca sostituiscila con del pane (sui 100g), andrebbe meglio? ci vuole una fonte di carboidrati!
5g olio evo
(a volte aggiungo pomodoro fresco come condimento)

180g pollo/tacchino/220g nasello/merluzzo
lattuga
10g olio evo

SPUNTINO
40g pane integrale
25g bresaola
10g frutta secca

CENA
150g vitello semigrasso 180g
lattuga
10g olio evo 20g

qui sopra qualche consiglio, cosa ne dici?

[Barron]

grazie luna

allora sì, faccio colazione o meglio bevo il the e dopo qualche ora mi alleno
il fatto è che il latte proprio non mi va di prenderlo perchè mi fa stare male, oltre al the cosa potrei prendere?

per la banana ok

per la pasta non sono proprio pochi 80gr perchè alla fine è un buon piatto di spaghetti, il fatto è che sono un po' "ossessionato" dai carboidrati, probabilmente il fatto di aver fatto una cheto mi porta a pensare male del tipo che mangiando pane e pasta mi gonfio e ingrasso. è un pensiero stupido lo so, vedrò come organizzarmi, magari alterno un giorno la pasta e un giorno il pane
150g di carne son pochi? meglio portarli a 180? adesso faccio fatica a mandarne giù 150g, speriamo che mi ritorni l'appetito

10g frutta secca = 2 noci vanno bene giusto?

ah un'altra domanda, invece di aggiungere 10g di olio solo la sera posso dividerli tra pranzo e cena? in modo da condire carne e verdura con 15g di evo in entrambi i pasti?

[luna80]

per la colazione il the puoi tenerlo senza problemi, puoi tranquillamente fare colazione senza latte...prendi delle fette biscottate, con un velo di marmellata dietetica se vuoi e poi una fonte proteica (che siano pro in polvere, albumi o affettato magro...vedi tu).

capisco il problema dei carboidrati...tranquillo vedi come ti senti, reinserendoli un poco per volta vedrai che non avrai problemi.
per le pro io le aumenterei un pò nel limite del possibile...sei anche alto...ma anche qui vedi come ti trovi, ovviamente non devi obbligarti a mangiare per forza

ok per la frutta secca (va bene tutta...noci, mandorle, nocciole,...meglio se non tostata e non salata)

per l'olio ok va bene anche come dici tu

[Barron]

cercherò di imparare a fare colazione

quante fette biscottate mi consigli?
e le pro posso prenderle come spuntino postwo (30g) o devo inserirle anche prewo?

[luna80]

4-5 fette biscottate e 30g di whey per colazione, dopo circa 90 minuti puoi allenarti

le whey anche post wo

[Barron]

ok quindi ricapitolando dovrebbe venire così

COLAZIONE PREWO
tazza the verde
25g (tre) fette biscottate
10g marmellata dietetica
30g whey

SPUNTINO POSTWO
180g (una) banana
30g whey

PRANZO
80g pasta
180g petto di pollo
15g olio evo
lattuga

SPUNTINO
40g pane integrale
25g bresaola
10g (due) noci

CENA
180g vitello semigrasso
15g olio evo
lattuga

sono circa 1660 kcal, non sono un pò troppe?

[paolino87]

Troppe??considera che sei 89kgx181cm, è sbagliatissimo ridurre troppo le Kcal per perdere peso in fretta!