Colazione in definizione

[luci89]

Ciao, lunedì inizio un ciclo di definizione di un mesetto (in vista dell'estate) e vorrei qualche consiglio per la colazione. Io ho 21 anni ed attualmente sono 1,69 x 63 kg e vengo da un ciclo di massa iniziato a settembre nel quale ho preso ben 8 kg. La maggior parte sono di massa magra ma inevitabilmente mi sono anche un pò appannato (anche se non molto dato che l'addome ancora è in buona vista). Nella dieta attuale mangiavo:

- 300ml di latte parzialmente scremato + 1 cucchiaio di miele
- 1 banana
- 4-5 biscotti magri

e poi dopo circa 2 ore e mezza 80 g di bresaola + 50g di gallette di riso


Il mio allenatore ha detto di calare gradualmente con i carbo per non svuotarmi troppo, quindi mi ha consigliato di lasciare lo spuntino a metà mattinata uguale (gallette + bresaola) e di modificare la colazione mettendo delle uova o albumi ed eliminando latte e biscotti. Voi come impostereste la colazione? Grazie mille

[Ten. kawalsky]

io sono contrario ai latticini in definizione... e cmq la colazione sia in massa che in def la tengo uguale... dopo il digiuno notturno il corpo assimila qualsiasi cosa...e il dopo colazione che si deve gestire al meglio

[luci89]

Si ma infatti ho scritto che quella era la colazione che facevo prima. Adesso la devo cambiare per la definizione... Per esempio potrei fare 200 ml di albumi e poi cosa altro? Bisogna sempre tener presente che dopo circa 2 ore-2 ore e 30 mangio 50g di gallette di riso con 80g di bresaola.

[artemide]

luci, a mio modestissimo parere, per le quantità dovresti calibrare il tutto in base agli altri pasti della giornata... io voto per albumi con fonte glucidica

[luci89]

Per le quantità ok, sto cercando di stabilire però cosa mettere. Che fonte glucidica metteresti?

[luci89]

Nessun consiglio? Ad esempio delle fette biscottate con un pò di marmellata? Oppure della frutta?

[Fabri_78]

Scusa ma cosa vuoi definire se pesi appena 63kg e sei 1 e 69? Cmq se mangi come a colazione è tutta da rivedere la tua alimentazione...... dovresti arrivare almeno intorno ai 75kg prima di pensare alla definizione..... e poi di un mese...... bha... Se ti vedi un pò appannato la causa a al 99% la tua alimentazione sbagliata con i tuoi dati almeno fino ai 67/69kg dovresti a vere ancora l'addome visibile......

[Manx]

Scusa ma cosa vuoi definire se pesi appena 63kg e sei 1 e 69? Cmq se mangi come a colazione è tutta da rivedere la tua alimentazione...... dovresti arrivare almeno intorno ai 75kg prima di pensare alla definizione..... e poi di un mese...... bha...

appoggio. in ogni caso devi postare la tua intera alimentazione se vuoi consigli concreti...e non devi certo definire.

[luci89]

Devo definirmi per una gara natural under 65 kg a fine giugno. Come ho già detto ho l'addome perfettamente in vista ma voglio rimuovere quel poco di adipe messo inevitabilmente in ben 9 mesi di massa. Dato che sono abbastanza definito il mio allenatore ha detto di fare giusto un mese per tirarmi tutto qui... Comunque ecco la dieta completa esclusa la colazione che ancora non ho capito come impostare:


COLAZIONE:

- 200 ml di albumi
- ? (Ditemi voi)

SPUNTINO

- 50g di gallette di riso
- 80g di bresaola

PRANZO

- 100g di pasta/riso + 1 cucchiaio di EVO
- 140g carne bianca o rossa/ 160g di pesce
- 1 yogurt magro

SPUNTINO

- 30g di pro in polvere
- 1 mela

CENA

- 80g di riso + 1 cucchiaio di EVO (solo nei giorni di WO)
- 140g carne bianca o rossa/ 160g di pesce
- 1 yogurt magro

[MotardBiker]

a colazione vedrei bene delle gallette (50g) con delle pro ma senza latte.. in definizione io personalmente lo evito.. come anche evito i carbo la sera..

[leonardoS]

io sono contrario ai latticini in definizione... e cmq la colazione sia in massa che in def la tengo uguale... dopo il digiuno notturno il corpo assimila qualsiasi cosa...e il dopo colazione che si deve gestire al meglio

quoto l'ultima parte, la parte dei latticini relativamente, se si sta in meta (come me) alcuni grassi derivanti dai latticini in certi momenti della giornata (in questo caso prenanna) vanno bene, ad esempio i grassi della ricotta di pecora. Per il resto la colazione la faccio con 150gr di total fage, 50gr di miele 5 gallette di mais 30gr di pro in polvere, secondo me è la migliore combinazione.

a colazione vedrei bene delle gallette (50g) con delle pro ma senza latte.. in definizione io personalmente lo evito.. come anche evito i carbo la sera..

esatto.

[luci89]

Sull'evitare i latticini ok. Ma lo yogurt magro lo sconsigliate pure? Perchè io di solito ne prendo un barattolino piccolo a pranzo ed uno a cena giusto come dolce...

[leonardoS]

Sull'evitare i latticini ok. Ma lo yogurt magro lo sconsigliate pure? Perchè io di solito ne prendo un barattolino piccolo a pranzo ed uno a cena giusto come dolce...

ma s'è magro non vedo tutto sto dolce, se lo vuoi tienilo a colazione, prova il total fage che ha una buona quantità di proteine per 100gr.

[luci89]

in caso posso spostare i 2 vasetti a colazione insieme agli albumi e lasciare il resto della dieta invariato?

[MotardBiker]

si puoi tranquillamente farlo se sono cosi indispensabili..