Dieta definizione

[ste100]

Ciao a tutti, sono ho 21 anni sono alto 1.83 per 80 Kg, circa 70 Kg di massa magra e 10 Kg di massa grassa.
la mia dieta è questa:

colazione: tazza di latte con cereali.

spuntinoanino (pane bianco) con tacchino o bresaola.

pranzo: piatto di pasta, secondo di carne bianca - rossa / pesce e insalata

spuntino: panino (pane bianco) con tacchino o bresaola + banana.

cena: carne bianca - rossa / pesce e verdure.

allenamento:
lunedì 1 ora di boxe

martedi scheda:
petto: panca piana guidata 8 spinte 10 croci 12 flessioni 15 x 4/5 volte
bicipiti: panca scott 8 curl alternati 10 carl martello 12 x 4/5 volte
10 minuti di addominali e 30 min di cardio 140% battito cardiaco

mercoledì: riposo

giovedì scheda:
dorso: let machine 8 pulldown hummer 10 pull down 90° 12 x 4/5 volte
tricipiti: distensioni ai cavi 8 distensioni ai cavi inverso 10 distensione cavi presa neutra (senza niente) 12 x 4/5 volte
10 min di addominali 30 min di cardio 140% battito cardiaco

venerdì:
1 ora di boxe

sabato scheda:
spalle: alternate 8 frontali 10 laterali 12 x 4/5 volte
gambe: extension 8 affondi 10 extension 12 x 4/5 volte
10 min addominali e no cardio

tenete presenti che ha boxe faccio molto lavoro aerobico. addominali e flessioni.

Cosa ne pensate?
inoltre volevo integrare con thermo burner (termogenico) e glutammina.

sabato

---------- Post added 25-05-2011 at 14:36:55 ---------- Previous post was 24-05-2011 at 14:56:57 ----------

si volevo dire 80 Kg tra cui 15% di massa grassa!

---------- Post added at 16:20:49 ---------- Previous post was at 14:36:55 ----------

up

[Ozn]

Ciao a tutti, sono ho 21 anni sono alto 1.83 per 80 Kg, circa 70 Kg di massa magra e 10 Kg di massa grassa.
la mia dieta è questa:

colazione: tazza di latte con cereali.

spuntinoanino (pane bianco) con tacchino o bresaola.

pranzo: piatto di pasta, secondo di carne bianca - rossa / pesce e insalata

spuntino: panino (pane bianco) con tacchino o bresaola + banana.

cena: carne bianca - rossa / pesce e verdure.

L'allenamento postalo nella sezione apposita
Per quanto riguarda la dieta, senza sapere le quantità precise
di quello che mangi è difficile dare un parere
In generale manca una fonte di pro a colazione, grassi buoni negli spuntini,
non vedo verdura e olio di oliva. Negli spuntini o mangi un frutto o mangi
il pane
Riscrivila in maniera più precisa (grammature) e magari specifica a che ora ti
alleni per capire quale pasto precede e segue il wo

[ste100]

Ciao Ozn
8:30 colazione: 400 ml latte + corn flakes
11:00 spuntino: panino (pane bianco) con tacchino o bresaola ( 3 fette)
12:30 pranzo: piatto di pasta 80-100gr., secondo di carne bianca - rossa / pesce non so dirti i grammi, una porzione e insalata condita con olio extra vergine d'oliva, aceto e sale
16:00 spuntino: panino (pane bianco) con tacchino o bresaola ( 3 fette) + banana.
18:30 allenamento
22:00 cena: carne bianca - rossa / pesce non so dirti i grammi, una porzione e verdure (spinaci, carote).

Pro a colazione cosa potrei mettere uovo o pro in polvere? non volevo caricare troppo i reni!

per il thermo burner e gluttamina che dici?

[Sean]

Non creiamo confusioni. Qua la dieta, mentre l'integrazione va postata in sezione Integratori (là si può riportare il link alla dieta per farne prendere visione).

[ste100]

Hai ragione sorry!
Ma cosa ne pensate della dieta?

[Ozn]

Ciao Ozn
8:30 colazione: 400 ml latte + corn flakes Quantità di corn flakes? Comunque meglio cereali integrali
11:00 spuntino: panino (pane bianco) peso? meglio pane integrale o frutto con tacchino o bresaola ( 3 fette) peso? Aggiungereri 20 g di frutta secca
12:30 pranzo: piatto di pasta 80-100gr., secondo di carne bianca - rossa / pesce non so dirti i grammi dovresti, una porzione e insalata condita con olio extra vergine d'oliva, aceto e sale
16:00 spuntino: panino (pane bianco) come la mattina con tacchino o bresaola ( 3 fette) + banana. Scegli se mantenere frutto o pane. Puoi tranquillamente alternare. Per le quantità vale il discorso fatto sopra
18:30 allenamento
22:00 cena: carne bianca - rossa / pesce non so dirti i grammi, una porzione e verdure (spinaci, carote). Se ceni a ridosso della fine dell'allenameno o almeno entro un'ora dalla fine allora niente verdure e grassi. Mancano i carboidrati, fondamentali dopo il wo
Pro a colazione cosa potrei mettere uovo o pro in polvere? non volevo caricare troppo i reni!
Puoi portare il latte a 500 ml e sei a posto

Se il tuo scopo è quello di definire il mio consiglio è quello di inserire i carbo a cena dopo l'allenamento
e magari toglierli a pranzo (viceversa quando non ti alleni). Per gli spuntini, quando non ti alleni, aggiungi della frutta
secca anche in quello del pomeriggio: prediligi frutti a basso indice glicemico al posto del pane (mela, pera, eccc)
Comunque prima di modificare la dieta serve il peso preciso di quello che mangi: un conto è mangiare 150 g di pollo
a pranzo, un conto 300 g

Come diceva Sean l'integrazione nella sezione dedicata

[ste100]

ok, però mi allena 5 volte a settimana contando boxe.
Mangerò la pasta alla sera per 5 giorni? e nei 2 giorni che non mi alleno la mangio a pranzo?
Per quanto riguarda gli spuntini tu dici ti prendere frutto + bresaola / tacchino e pane integrale con bresaola / tacchino? e aggiungo 20 gr di frutta secca!
per la cena tolgo verdure ma la carne va bene?
Tieni conto che per la carne sono intorno ai 150 gr.

Grazie mille