Dieta definizione...corretta?

[murderous_hands]

Ciao a tutti, da circa due mesi faccio questa dieta, con lo scopo unico di asciugarmi mantenendo comunque sia la massa magra accumulata in 6 mesi di massa pura il più possibile:

Colazione:
- 250 ml latte p.s. 4 fette biscottate integrali con un filo di marmellata + 10 gr. arachidi

Spuntino:
- 1 frutto (mela o banana se giorno di wo) + 10 gr. arachidi + 20 gr. proteine

Pranzo:
- 70 gr pasta + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio díolio
- 250 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio díolio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio díolio
- 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno/sgombro oppure 80gr. bresaola/tacchino/prosciutto cotto sgrassato + insalata

Spuntino:
- 1 frutto (mela) + 10 gr. arachidi + 20 gr. proteine

PreWO (30 minuti prima):
- 4 bcaa e 5 gr. creatina

Spuntino PostWO:
- 4 bcaa e 5 gr. creatina + 1 banana o succo di pesca + 20 gr. proteine

Cena:
- 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio díolio + verdure
- 2 uova + 1 cucchiaio díolio + verdure
- 200 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaio díolio + verdure

A volte per verdure intendo 250 gr. di minestrone senza pasta.

2/3 litri di acqua al giorno

Un pasto libero la sera ogni 7 giorni

Nel corso degli anni ho accumulato adipe che difficilmente riesco a mandare via...

Ho 29 anni, mi alleno 2 volte alla settimana con 30/40 min di cardio post wo e il sabato 30/40 di corsa in fascia. Inoltre ogni giorno faccio 2 passeggiate di circa 2 km l'una con il cane (andatura sui 5 km/h).

In questi 2 mesi sono passato da 73 a 68 kg, sono alto 1.74 ma ho ossatura molto sottile, polso 16,5. Vorrei asciugarmi completamente e perdere l'adipe in eccesso, così da riprendere dopo l'estate massa e ridefinirmi in un secondo momento meglio.

La scheda che segue è questa:

martedì:
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

venerdì:
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
pull-out:3x8
alzate laterali:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30

Ps. mi alleno a casa.

Grazie per i consigli...

[luna80]

ciao, mi scuso per non aver risposto prima ma la discussione è scesa e l'ho persa di vista.

allora, per quanto riguarda la dieta

colazione: ti mancano delle proteine e toglierei le arachidi
spuntino: al posto delle pro in polvere metti 50g di affettato magro
pranzo: aumenterei un pò la quantità delle fonti proteiche, nella variante con il pane lo porterei a 100g, in quella con i legumi riduci la dose e aggiungi una fonte proteica oppure della pasta (legumi+cereali=>vb simile a carne/pesce)
spuntino: anche qui al posto delle pro metti 50g di affettato, se ti alleni dopo più di 90 minuti va bene così, altrimenti togli le arachidi
post wo: ok
cena: nella variante con le uova mangia 8 albumi e al massimo 2 tuorli (togliendo l'evo)

io farei così, fammi sapere cosa ne pensi...
scusa ancora per il ritardo, ciao