Buonasera,
vengo a chiedere aiuto e consigli visto che leggendo un po' il forum noto di sbagliare sicuramente qualcosa.
Cerchero' di essere chiaro e coinciso.
33 anni
198cm
94kg
Giocato a calcio a livello agonistico in pratica tutta la vita e fino a qualche anno fa ho sempre mangiato le peggio cose senza curarmene.
Non ho mai avuto un "fisico" , pettorali mai visti e dopo i 23 son venuti fuori pian piano dei rotolini orrendi sulla pancia.
Ero arrivato a 104kg per poi tornare in 3 mesi sui 91/93 e mantenere negli ultimi 3 anni questo peso circa.
A ottobre ho smesso il calcio e per 6 mesi ho mangiato di tutto tornando fino ai 98 e a quel punto ho ripreso a fare attivita' fisica (particolarmente bici da corsa 1/2 ore al giorno)
addominali e un minimo di panca e di croci.(proprio un minimo).
Ho iniziato a seguire una dieta di questo tipo:
Colazione : spesso salta perche' mi alzo tardi, quando non la salto e' composta da 200ml di latte con nescafe un cucchio grosso di zucchero e 5/6 biscotti (misura senza zucchero) un paio di fette integrali e qualche cereale.
Pranzo : insalata + verdure + tonno o carpaccio o mozzarella. condito con olio extra , sale , pepe. (tutto accompagnato da 1 panino integrale o di soia)
Merenda : 200 ml di latte con 5/6 biscotti, 2 fette integrali, qualche cereale 1 cucchiao di zucchero.
Cena : Carne (possibilmente bianca) insalata , verdure , a volte uova in alternativa alla carne, sempre condito con olio extra (sempre accompagnato con 1 panino di soia o integrale).
Spuntino serale : 150 ml di latte con nescafe' , cucchiao di zuccero, 3/4 biscotti e un paio di fette integrali. Ultimamente sto sostituendo questo spuntino con 1 pomplemo e 1 yogurt.
Bevo quasi esclusivamente acqua naturale e the freddo senza zucchero eliminando tutte le bevande gassate o alcoliche .
Il mio obiettivo non riguarda il peso in se' , ma vorrei eliminare quello strato molliccio sull'addome (che sembra tanto pelle molle e che mi affligge ormai da anni) .
Vorrei inoltre riuscire a far finta di avere dei pettorali e allargare un pelo il petto per dare una visione di insieme migliore anche alla zona addominale e riuscire ad avere un po' di forma a V anziche' a uovo
Ho eliminato la pasta perche' non riesco a fare a meno del pane e quindi i carboidrati li prendo li , o almeno cosi' penso.
Come allenamento specifico sulla panca sto facendo pochino, ogni 2/3 giorni faccio 2 serie da 5/6 sollevamenti di bilanciere da 48kg totali e due serie da 8/10 di croci con manubri da 12kg.
Poi ci piazzo un po' di addominali vari alti bassi obliqui cercando di curare la respirazione.(senza esagerare )
E quasi tutti i giorni riesco a fare un uscita in bici sui 140 battiti per 1/2 ore a seconda della voglia (nei week end anche uscite da 4 ore).
Nell ultimo mese in pratica, seguendo questi ritmi noto una leggera riduzione degli stratini
di grasso sull'addome ma il peso in ogni caso non e' sceso particolarmente (tra mezzo kg e 1 kg ) .
E' possibile tornare piatti e tirati come quando ero "giovane " ?
Ho sempre avuto "geneticamente" una muscolatura che non diventa "grossa evidente e massiccia " e sono un po' scoraggiato nei tentativi di mettere su qualche pettorale, ed anche per quello non trovo poi la forza per fare esercizi piu' intensi.
Che consigli mi date? Ho speranza?
Grazie
vengo a chiedere aiuto e consigli visto che leggendo un po' il forum noto di sbagliare sicuramente qualcosa.
Cerchero' di essere chiaro e coinciso.
33 anni
198cm
94kg
Giocato a calcio a livello agonistico in pratica tutta la vita e fino a qualche anno fa ho sempre mangiato le peggio cose senza curarmene.
Non ho mai avuto un "fisico" , pettorali mai visti e dopo i 23 son venuti fuori pian piano dei rotolini orrendi sulla pancia.
Ero arrivato a 104kg per poi tornare in 3 mesi sui 91/93 e mantenere negli ultimi 3 anni questo peso circa.
A ottobre ho smesso il calcio e per 6 mesi ho mangiato di tutto tornando fino ai 98 e a quel punto ho ripreso a fare attivita' fisica (particolarmente bici da corsa 1/2 ore al giorno)
addominali e un minimo di panca e di croci.(proprio un minimo).
Ho iniziato a seguire una dieta di questo tipo:
Colazione : spesso salta perche' mi alzo tardi, quando non la salto e' composta da 200ml di latte con nescafe un cucchio grosso di zucchero e 5/6 biscotti (misura senza zucchero) un paio di fette integrali e qualche cereale.
Pranzo : insalata + verdure + tonno o carpaccio o mozzarella. condito con olio extra , sale , pepe. (tutto accompagnato da 1 panino integrale o di soia)
Merenda : 200 ml di latte con 5/6 biscotti, 2 fette integrali, qualche cereale 1 cucchiao di zucchero.
Cena : Carne (possibilmente bianca) insalata , verdure , a volte uova in alternativa alla carne, sempre condito con olio extra (sempre accompagnato con 1 panino di soia o integrale).
Spuntino serale : 150 ml di latte con nescafe' , cucchiao di zuccero, 3/4 biscotti e un paio di fette integrali. Ultimamente sto sostituendo questo spuntino con 1 pomplemo e 1 yogurt.
Bevo quasi esclusivamente acqua naturale e the freddo senza zucchero eliminando tutte le bevande gassate o alcoliche .
Il mio obiettivo non riguarda il peso in se' , ma vorrei eliminare quello strato molliccio sull'addome (che sembra tanto pelle molle e che mi affligge ormai da anni) .
Vorrei inoltre riuscire a far finta di avere dei pettorali e allargare un pelo il petto per dare una visione di insieme migliore anche alla zona addominale e riuscire ad avere un po' di forma a V anziche' a uovo
Ho eliminato la pasta perche' non riesco a fare a meno del pane e quindi i carboidrati li prendo li , o almeno cosi' penso.
Come allenamento specifico sulla panca sto facendo pochino, ogni 2/3 giorni faccio 2 serie da 5/6 sollevamenti di bilanciere da 48kg totali e due serie da 8/10 di croci con manubri da 12kg.
Poi ci piazzo un po' di addominali vari alti bassi obliqui cercando di curare la respirazione.(senza esagerare )
E quasi tutti i giorni riesco a fare un uscita in bici sui 140 battiti per 1/2 ore a seconda della voglia (nei week end anche uscite da 4 ore).
Nell ultimo mese in pratica, seguendo questi ritmi noto una leggera riduzione degli stratini
di grasso sull'addome ma il peso in ogni caso non e' sceso particolarmente (tra mezzo kg e 1 kg ) .
E' possibile tornare piatti e tirati come quando ero "giovane " ?
Ho sempre avuto "geneticamente" una muscolatura che non diventa "grossa evidente e massiccia " e sono un po' scoraggiato nei tentativi di mettere su qualche pettorale, ed anche per quello non trovo poi la forza per fare esercizi piu' intensi.
Che consigli mi date? Ho speranza?
Grazie
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