consiglio dieta

[mar]

sono 170x70 kg sono sempre stato molto magro da 4 anni faccio bb e sono aumentato una decina di kg arrivando agli attuali 70, ma nonostante mi alleni costantemente ho stomaco gonfio e non piatto e pettorali molto sviluppati ma molto flaccidi. Attualmente non seguo nessuna dieta e mangio pochissima frutta e verdura, salto la colazione a mezzogiorno bistecca e insalata con panino e la sera pasta in genere. Non mangio tantissimo ma vorrei un consiglio su una dieta precisi che funziona, non voglio dimagrire ma diventare piu' sodo e fare sparire stomaco e pancia prominente .
Grazie

[MISTER X]

se vuoi far sparire la pancia devi fare una deita per definirti,se vuoi crescere di massa lapancia non la perdi.

cmq la tua dieta per un bb è pessima.

mangia 5-6 volte al giorno,in ogni pasto la giusta quantità di pro.

allenati in modo sensato e non + di tre giorni a settimana.
dai importanta agli esercizi multiarticolari soprattutto.

non eliminare i grassi dalla dieta,i grassi insaturi sono importanti.

fai un buon pasto subito dopo l'allenamento con carbo ad alto ig e pro.

[Zio]

Originally posted by MISTER X
se vuoi far sparire la pancia devi fare una deita per definirti,se vuoi crescere di massa lapancia non la perdi.

cmq la tua dieta per un bb è pessima.

mangia 5-6 volte al giorno,in ogni pasto la giusta quantità di pro.

allenati in modo sensato e non + di tre giorni a settimana.
dai importanta agli esercizi multiarticolari soprattutto.

non eliminare i grassi dalla dieta,i grassi insaturi sono importanti.

fai un buon pasto subito dopo l'allenamento con carbo ad alto ig e pro.

proteine ca. 30g ad ogni pasto usa tonno al nat. pollo,struzzo,tacchino,carne rossa magra,bresaola,albumi,olio d'oliva lino,mais,girasole,arachidi,frutta SECCA in genere come grassi sono Ok carbo da pane integrale,fetrte di segale int. ,pasta int. farro int.,fiocchi d'avena orzo,segale etc.etc.

per il resto up per mizzzzzter X

[max_power]

Originally posted by MISTER X
se vuoi far sparire la pancia devi fare una deita per definirti,se vuoi crescere di massa lapancia non la perdi.

cmq la tua dieta per un bb è pessima.

mangia 5-6 volte al giorno,in ogni pasto la giusta quantità di pro.

allenati in modo sensato e non + di tre giorni a settimana.
dai importanta agli esercizi multiarticolari soprattutto.

non eliminare i grassi dalla dieta,i grassi insaturi sono importanti.

fai un buon pasto subito dopo l'allenamento con carbo ad alto ig e pro.