Ciao ragazzi sono nuovo del forum e spero veramente possiate aiutarmi.
Sono alto 1,80 m e peso 90kg le mie misure attuali sono:
118cm petto
95cm addome
39cm braccio
dai primi di aprile sto seguendo una dieta di definizione la quale però sembra avere gli effetti sperati infatti apparte una leggera assotigliamento della pelle non riesco a far diminuire l'addome (e relative maniglie) come vorrei e trovare un pò di definizione, infatti da settembre ad oggi ho aumentato moltissima massa (circa 9kg) ma adesso vorrei appunto cercare di definire un pò il tutto la dieta che seguo è cosi composta:
colazione: 250ml latte P.s. + 4 fette biscottate con marmellata + 30gr di pro
spuntino : panino con 100gr di fesa di tacchino (30gr di pro nei giorni in cui non mi
alleno)+ mela
pranzo: 100gr di riso con 10gr di olio ex + 100gr di tacchino (aime in mensa non danno
di più
) + insalata 80gr
spuntino: 100gr di tonno al naturale
cena: 250gr di petto o hamburger di vitello + verdura varia + 50/60gr di ricotta
nei giorni di allenamento prendo 8gr di aminoacidi ( 4 prima allenamento e 4 a metà) inoltre a fine allenamento prendo 30gr di pro + 1 banana
Il sabato sera non faccio bagordi ma una pizza la mangio.
Che dite? forse dovrei diminuire i carboidrati nei giorni in cui non mi alleno?
vi prego datemi qualche consiglio su come potrei avere risultati...
P.S. Mi sono dimenticato di dire che da i primi di aprile dopo ogni allenamento daccio 30min di cardio (tapirulan)
inoltre bevo circa 2 lt di acqua al giorno è troppo?
Sono alto 1,80 m e peso 90kg le mie misure attuali sono:
118cm petto
95cm addome
39cm braccio
dai primi di aprile sto seguendo una dieta di definizione la quale però sembra avere gli effetti sperati infatti apparte una leggera assotigliamento della pelle non riesco a far diminuire l'addome (e relative maniglie) come vorrei e trovare un pò di definizione, infatti da settembre ad oggi ho aumentato moltissima massa (circa 9kg) ma adesso vorrei appunto cercare di definire un pò il tutto la dieta che seguo è cosi composta:
colazione: 250ml latte P.s. + 4 fette biscottate con marmellata + 30gr di pro
spuntino : panino con 100gr di fesa di tacchino (30gr di pro nei giorni in cui non mi
alleno)+ mela
pranzo: 100gr di riso con 10gr di olio ex + 100gr di tacchino (aime in mensa non danno
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) + insalata 80grspuntino: 100gr di tonno al naturale
cena: 250gr di petto o hamburger di vitello + verdura varia + 50/60gr di ricotta
nei giorni di allenamento prendo 8gr di aminoacidi ( 4 prima allenamento e 4 a metà) inoltre a fine allenamento prendo 30gr di pro + 1 banana
Il sabato sera non faccio bagordi ma una pizza la mangio.
Che dite? forse dovrei diminuire i carboidrati nei giorni in cui non mi alleno?
vi prego datemi qualche consiglio su come potrei avere risultati...
P.S. Mi sono dimenticato di dire che da i primi di aprile dopo ogni allenamento daccio 30min di cardio (tapirulan)
inoltre bevo circa 2 lt di acqua al giorno è troppo?
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