Dieta Definizione che nn sembra funzionare...xkè??

[luc]

ciao sono alto 177cm e peso 72kg,primadi iniziare 3 anni fa ad allenarmi ne pesavo 57!ora vorrei definirmi un po quasi esclusivamente sull addome dato ke nel tempo ho accumulato un bel po di adipe sull addome,ma ho cmq paura di perdere quel pò di massa che ho messo,sopratutto nelle gambe dove nn mi interessa la qualità,ma il fatto nn ritornino ad essere degli stecchini!
posto la dieta che il proprietariodela mia pale mi haconsigliato:
MATTINA=2 bianchi d'uovo(quando mi alleno ecioè 2 volte la settimana 2 uova intere),50gr avena,10 mandorle,1 misurino proteine
SPUNTINO=40gr bresaola,10 mandorle,1mela verde
PRANZO=100gr pasta integrale,170 gr petto di pollo,insalata o broccoli(il tutto condito con 2 cucchiai di olio e sulla pasta del parmigiano)
SPUNTINO=40fr bresaola ,10 mandorle
CENA=170gr petto di pollo,insalata o broccoli

che ne pensate?devo tutto a questo forum x l'incremento di massa che ho avuto,xfavore aiutatemi anche a definirmi ora

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up please

[max_power]

Sinceramente a me la dieta piace. Forse ridurrei a pranzo e a cena il pollo a 120 g per aumentare la bresaola a 70 g negli spuntini.

[luc]

grazie della tua risp...posso sapere il xkè di questi cambiamenti?

[luc]

Dieta Definizione che nn sembra funzionare...xkè??

ciao x la prima volta inizio una dieta definizione,sono 3 settimane ormai ho iniziato..avevo gia postato 3 sett la mia dieta,ma credo ci sia qualcosa di sbagliato...
matt 2 bianchi d'uovo,10mandorle
spu 10 mandorle 50gr prosciutto crudo e 1 mela verde
pra 80g riso o pasta integrale(solo 3 giorni a settimana) 170 gr petto di pollo o hamburger e molta insalata e 2 cucchiai d'olio
spu 10 mandorle 50gr prosciutto crudo
post workout (2 volte a sett)1 misurino proteine
cena 170 gr petto di pollo o hamburger e molta insalata e 2 cucchiai d'olio
la domenica pasti liberi

il tutto bevendo 3 litri al giorno di acqua...io iniziavo questa dieta x definirmi sopratutto in zona addome,e a 3 settimane sono sceso di peso da 72 a 69 kg(sono alto 177)ma sinceramente nn riesco a vedere tutti questi miglioramenti..
un po piu definito,ma poco..volevo sapere è normale?quanto tempo ci vuole x dei buoni risultati?e quei 3 kili persi che cosa erano??nn me lo spiego...
grazie

[Luigi 87]

ti alleni bene (2 volte mi sembrano poche)?
comunque diciamo che potresti migliorare (e aumentare) la posizione dei carboidrati all'interno della dieta, meglio al mattino e post-allenamento, rispetto a pranzo e basta.

PS: 3 settimane son poche, pensavi di ottenre super risultati in così poco tempo? già 3 kg sono tanti in meno, ma la maggior parte sarà acqua...

alza i carbo e abbi pazienza.

[marco83]

la dieta non è male, anche se una piccola quota di carboidrati la vedrei bene sia a colazione ma soprattutto dopo l'allenamento...
riguardo alla domanda è normale che avvenga questo all'inizio, a parte il fatto che con tre settimane non si può giudicare nulla,(magari bastassero tre settimane per definirsi)
addirittura sembra quasi peggiorare i primi tempi di dieta, in quanto il nostro organismo ha bisogno di più tempo per adattarsi alle nuove calorie e macronutrienti, soprattutto se venivi da una dieta con molti carboidrati...
per ulteriori info ti invito a leggere questo post molto interessante:http://www.bodyweb.com/threads/22321...rasso-morbido-...

[luc]

ah giusto mi ero scordatodi scrivere che la mattina mangio anche 50 gr di avena...e faccio anche 3,4 volte a settimana 20 minuti di cardio tranquilla...
quindi se seguo questa dieta quando credete ci mettero ad avere buoni risultati sulla zona addome?come faccio a calcolare la mia massa grassa?(anke xke cosi la posso scrivere qui)

[feiwong]

ciao x la prima volta inizio una dieta definizione,sono 3 settimane ormai ho iniziato..avevo gia postato 3 sett la mia dieta,ma credo ci sia qualcosa di sbagliato...
matt 2 bianchi d'uovo,10mandorle porta i bianchi a 7-8 ed elimina le mandorle
spu 10 mandorle 50gr prosciutto crudo e 1 mela verde il crudo sgrassalo bene
pra 80g riso o pasta integrale(solo 3 giorni a settimana) 170 gr petto di pollo o hamburger e molta insalata e 2 cucchiai d'olio scendi il riso a 50gr e porta il pollo a 200-250gr
spu 10 mandorle 50gr prosciutto crudo se pre w.o. togli le mandorle e aggiungi 2 gallette riso integrale o un frutto a basso ig
post workout (2 volte a sett)1 misurino proteine aggiungi una banana o carbo veloci
cena 170 gr petto di pollo o hamburger e molta insalata e 2 cucchiai d'olio aumenta il pollo a 200-250gr
la domenica pasti liberi

il tutto bevendo 3 litri al giorno di acqua...io iniziavo questa dieta x definirmi sopratutto in zona addome,e a 3 settimane sono sceso di peso da 72 a 69 kg(sono alto 177)ma sinceramente nn riesco a vedere tutti questi miglioramenti..
un po piu definito,ma poco..volevo sapere è normale?quanto tempo ci vuole x dei buoni risultati?e quei 3 kili persi che cosa erano??nn me lo spiego...
grazie

prova con i consigli in neretto. Saluti.

[conv999]

.......la domenica Pasti Liberi..... (corretto).
MA:
questa è una buona cosa ma può essere una variabile con poco controllo, soprattutto se SIA colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena sono fatti con poco criterio o con un controllo approssimativo.
Spesso si tende a sottostimare quanto IN PIU' si mangia in regime di "pranzo libero".
-Bepi-