Cercasi suggerimenti per dieta... :)
Come suggeritomi, posto la mia richiesta in questa sezione, chiedendo scusa eventualmente a qualche moderatore se ho ripostato la stessa richiesta in un'altra sezione.
Buona domenica!
Salve a tutti...
ebbene dopo mesi di lettura del vostro forum che trovo interessante, ho deciso di postarvi il mio "problema".
Comincio con il descrivermi:
Altezza: 1,88
Peso: (a ieri a digiuno) 101 Kg
Polso: 17cm
Salvagente: (a livello ombelico) 107cm
Inizio attività di fitness: febbraio 2011 (reduce da 4 anni di completo letargo, in giugno 2010 iniziai a correre 1 giorno si e 1 no per 2 mesi)
Workout: Dal lunedì al venerdì, cosi strutturato:
20'-25' di attività aerobica
Attività pesistica con circuito così composto
-dorsali/tricipiti
-bicipiti/petto
-spalle/gambe
naturalmente un giorno faccio una coppia e un giorno l'altra (si era già capito no )
Naturalmente ogni zona lavorata viene alternata con 15 minuti di cardio e 20 minuti finali sempre di cardio (ciclette, tapis, elittica, etc.)
Integratori assunti: attualmente supradyn e fisiodiur per eliminare i liquidi in eccesso.
Sono seriamente intenzionato a cominciare ad assumere un termogenico ma di QUALITA', vorrei che me ne suggeriste qualcuno.
Dieta:
Mattina
250-300ml di latte con cereali oppure 2 yogurt
Spuntino
Passato di frutta da 50gr (tipo omogeneizzato) oppure bresaola
Pranzo
Cerco di non assumerne, non preferisco la pasta poichè lavorando molto a contatto con il pubblico, se mangio pasta mi viene l'abbiocco e non resto sveglio quindi:
Petto di pollo e insalata - oppure 320gr di tonno INTERAMENTE sgocciolato e verdure - oppure 150gr di fesa di tacchino sempre con verdure (generalmente per comodità preferisco insalata oppure spinaci oppure zucchine o ancora pomodori) Condimento: 1,5 cucchiai di olio evo
Spuntino
Solito passato di frutta oppure fesa di tacchino
Cena
Carni rosse oppure carne di maiale sempre con verdure - Oppure 2 fette di galbanino con verdure oppure bastoncini di merluzzo o di salmone prevalentemente al forno o in padella senza olio oppure 2-3 uova con verdure oppure boh
Come vedrete i carboidrati li assumo solo la mattina (attenzione, in palestra ci vado prevalentemente di mattina dato che mi è più comodo, dopo una giornata di lavoro mi è difficile andare in palestra).
Ragazzi, sono in mano vostra, se mi deste dei suggerimenti vorrei lavorarli nella maniera migliore possibile.
Il mio obiettivo non è farmi uscire i lardominali in estate ma almeno ridurre sto salvagente...
Grazie della disponibilità e buon sabato a tutti.
ALEX
Ps: se richiesto posso postare, domattina presto, delle foto.
Buona domenica!
Salve a tutti...
ebbene dopo mesi di lettura del vostro forum che trovo interessante, ho deciso di postarvi il mio "problema".
Comincio con il descrivermi:
Altezza: 1,88
Peso: (a ieri a digiuno) 101 Kg
Polso: 17cm
Salvagente: (a livello ombelico) 107cm
Inizio attività di fitness: febbraio 2011 (reduce da 4 anni di completo letargo, in giugno 2010 iniziai a correre 1 giorno si e 1 no per 2 mesi)
Workout: Dal lunedì al venerdì, cosi strutturato:
20'-25' di attività aerobica
Attività pesistica con circuito così composto
-dorsali/tricipiti
-bicipiti/petto
-spalle/gambe
naturalmente un giorno faccio una coppia e un giorno l'altra (si era già capito no )
Naturalmente ogni zona lavorata viene alternata con 15 minuti di cardio e 20 minuti finali sempre di cardio (ciclette, tapis, elittica, etc.)
Integratori assunti: attualmente supradyn e fisiodiur per eliminare i liquidi in eccesso.
Sono seriamente intenzionato a cominciare ad assumere un termogenico ma di QUALITA', vorrei che me ne suggeriste qualcuno.
Dieta:
Mattina
250-300ml di latte con cereali oppure 2 yogurt
Spuntino
Passato di frutta da 50gr (tipo omogeneizzato) oppure bresaola
Pranzo
Cerco di non assumerne, non preferisco la pasta poichè lavorando molto a contatto con il pubblico, se mangio pasta mi viene l'abbiocco e non resto sveglio quindi:
Petto di pollo e insalata - oppure 320gr di tonno INTERAMENTE sgocciolato e verdure - oppure 150gr di fesa di tacchino sempre con verdure (generalmente per comodità preferisco insalata oppure spinaci oppure zucchine o ancora pomodori) Condimento: 1,5 cucchiai di olio evo
Spuntino
Solito passato di frutta oppure fesa di tacchino
Cena
Carni rosse oppure carne di maiale sempre con verdure - Oppure 2 fette di galbanino con verdure oppure bastoncini di merluzzo o di salmone prevalentemente al forno o in padella senza olio oppure 2-3 uova con verdure oppure boh
Come vedrete i carboidrati li assumo solo la mattina (attenzione, in palestra ci vado prevalentemente di mattina dato che mi è più comodo, dopo una giornata di lavoro mi è difficile andare in palestra).
Ragazzi, sono in mano vostra, se mi deste dei suggerimenti vorrei lavorarli nella maniera migliore possibile.
Il mio obiettivo non è farmi uscire i lardominali in estate ma almeno ridurre sto salvagente...
Grazie della disponibilità e buon sabato a tutti.
ALEX
Ps: se richiesto posso postare, domattina presto, delle foto.
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