Cambio dieta

[Corbello]

Salve vorrei poter cambiare la mia dita passando da massa a definizione, mi rivolgo ai vostri consigli per evitare di fare schiocchezze..
Attuale %bf 12.

Vi posto la dieta di massa che seguivo:

COLAZIONE:
400mL Latte
35gr Whey
8 fette integrali
marmellata
1 compressa multivitaminico


SPUNTINO:
50gr pane
40gr affettato magro
200gr susine


PRANZO:
100gr pasta integrale
1 cucchiaio evo
pollo/tacchino 120gr (pesce 200gr)
verdure
2 cucchiaio evo


SPUNTINO PREWO:
pane 50gr
tonno nat 80gr/affettato


CENA (POST):
50gr pane/riso
120gr pollo/ 200gr pesce
verdura


PRE NANNA:
100gr fiocchi / grana 50gr / 35gr Syntha
frutta secca 30gr

[Sean]

Mancano i dati.

[Corbello]

Età 23 anni, altezza 1.78cm peso 78kg.. Anzianita' allenamento 1 anno..

[Corbello]

Nessuno mi puo' aiutare?Grazie