Ciao ragazzi,
Ho 24 anni , sono alto 190 cm e peso 89 Kg. Il mio obiettivo sarebbe arrivare a pesare circa 83-85 Kg.
Bene o male cerco di seguire una dieta simile per tutti i giorni della settimana , aumentando i carboidrati nei 3 giorni di allenamento.
Mattino:
250 ml. di latte scremato + 2 fette biscottate
30gr. di proteine Whery Isocool
1° Spuntino
1 pacchetto di cracker con 100 gr. di fesa di tacchino
Pranzo
60 gr. di pasta
200 gr. di pesce (no salmone , sgombro o bastoncini) oppure 150 gr. di carne bianca o rossa ( quest'ultima max 2 vlt la settimana )
verdura cruda o cotta a volontà
2° Spuntino
1 pacchetto di pavesi
Post workout
30 gr. di proteine whey isocool
Cena
100 gr. di pane
1 piatto di verdure crude o cotte
Philadelphia light max 80 + prosciutto cotto
oppure
filetti di salmone al naturale
oppure
fesa di tacchino con rucola e parmiggiano
Pre-nanna
30 gr. di proteine rilascio lento pro action.
Qualche consiglio in merito ?
Ho 24 anni , sono alto 190 cm e peso 89 Kg. Il mio obiettivo sarebbe arrivare a pesare circa 83-85 Kg.
Bene o male cerco di seguire una dieta simile per tutti i giorni della settimana , aumentando i carboidrati nei 3 giorni di allenamento.
Mattino:
250 ml. di latte scremato + 2 fette biscottate
30gr. di proteine Whery Isocool
1° Spuntino
1 pacchetto di cracker con 100 gr. di fesa di tacchino
Pranzo
60 gr. di pasta
200 gr. di pesce (no salmone , sgombro o bastoncini) oppure 150 gr. di carne bianca o rossa ( quest'ultima max 2 vlt la settimana )
verdura cruda o cotta a volontà
2° Spuntino
1 pacchetto di pavesi
Post workout
30 gr. di proteine whey isocool
Cena
100 gr. di pane
1 piatto di verdure crude o cotte
Philadelphia light max 80 + prosciutto cotto
oppure
filetti di salmone al naturale
oppure
fesa di tacchino con rucola e parmiggiano
Pre-nanna
30 gr. di proteine rilascio lento pro action.
Qualche consiglio in merito ?