Consiglio integrazione e alimentazione Post-wo

[7h3M4s73r]

Salve bodyweb, volevo chiedervi un consiglio per l'alimentazione e l'integrazione post-wo.

Diciamo che spesso mi alleno dalle 18:00 alle 19:30

Pensavo di fare 30g whey + qualche galletta di riso e poi a cena una fonte di pro e verdure. Poi ho letto un articolo che consigliavano di prendere 5g di Bcaa e una fonte di carbo ad alto IG, e dopo mezzora di prendere le Whey. Ma il problema è che dopo mezzora faccio cena... quindi non so... consigliatemi voi...

[bleedeyes]

puoi fare whey + gallette oppure aminoacidi + carboidrati e 20/30 minuti dopo cena.

[TeTo89]

a me sembra solo un grande sbattimento e buttar via soldi il fatto di mangiarsi whey e gallette e poi 20 minuti dopo avere la cena...A questo punto ti fai una cena normale aggiungendo una dose di carboidrati ad alto ig tipo ti mangi pane bianco o riso e pollo(fai 100g in più del solito) e anche grassi a sto punto magari stando più basso della dose che usi normalmente a cena e poi un paio d'ore dopo aggiungi una decina di fat da frutta secca o aumenti i fat dello spuntino dopo